האור הכחול הוא חלק טבעי מהאור הנראה, והוא מגיע אלינו בעיקר מהשמש. במהלך היום הוא אף עשוי לתרום לערנות ולשמירה על השעון הביולוגי. הבעיה מתחילה בעיקר בשעות הערב והלילה, כאשר אנו ממשיכים להיחשף לאור חזק שכזה ממסכים, מנורות לד ותאורה מלאכותית אחרת. חשיפה כזו עלולה להקשות על הגוף להיכנס למצב מנוחה, לשבש את מחזור השינה ולהשפיע על איכות השינה.
כדי לצמצם את ההשפעה הזו, מומלץ להפחית שימוש במסכים לפני השינה, לעמעם תאורה בשעות הערב ולהפעיל מצבי תצוגה שמחממים את צבעי המסך ומפחיתים את האור הכחול. במדריך הבא תמצאו הסבר פשוט להפעלת ההגדרות האלה במחשבי Windows 11 ובמחשבי Mac, וכן המלצות כלליות לשימוש נכון יותר במסכים בשעות הערב.
לפני הכל: מה זה אור כחול ומה חשיפת יתר אליו עלולה לגרום
האור הכחול הוא חלק מהאור הנראה, ובדרך כלל מתואר כאור באורך גל של כ-380-500 ננומטר. כאשר אור זה מגיע אלינו מהשמש הוא מסייע ליצור תופעות חיוביות רבות בגופנו, אך כאשר אנו נחשפים לאור מלאכותי מסוג זה, מעבר לשעות האור הטבעיות, הוא משפיע על תהליכים שונים בגוף בדרך מזיקה ופוגע בשעון הביולוגי של האדם.
אם אתם או ילדיכם יושבים במשך שעות רבות מול מסכים ומעוניינים למנוע את תופעות הלוואי שנגרמות בגללם, דעו שישנם פתרונות ותוכנות רבות שיכולות לעזור למנוע פליטת אור כחול מהמכשירים האלקטרוניים שלכם. כעת תוכלו ללמוד איך לשנות הגדרות במחשב או בסמארטפון כדי לווסת את האור הכחול שנפלט מהם ולמנוע נזקים בריאותיים.
איך להפעיל מסנן אור כחול במסך של ווינדוס 11
בעדכונים שנוספו למערכת ההפעלה ווינדוס לאורך השנים, הוסיפה חברת מיקרוסופט תכונה שמסייעת לצמצם את רמת קרינת האור הכחול הנפלט ממסך המחשב שלכם. על מנת להשתמש בה עליכם לפעול לפי ההוראות הבאות:
שלב 1: בשולחן העבודה, לחצו על הכפתור הימני של העכבר על נקודה ריקה במסך ובחרו את האפשרות "הגדרות תצורה".
שלב 2: ייפתח בפניכם חלון עם הכותרת "מערכת > צג" ובו יופיעו מספר אפשרויות שונות, ביניהן "תאורת לילה". לצד האפשרות הזו יש כפתור הזזה ולצדו רשום "לא פעיל". לחצו על הנקודה השחורה שעל הכפתור והעבירו את המצב ל-"פעיל".
שלב 3: לאחר הפעלת תאורת הלילה, לחצו על הכיתוב תאורת לילה עצמו.
שלב 4: בעמוד ההגדרות של תאורת הלילה ניתן לקבוע את חוזק התאורה כאשר המצב מופעל, וכן להגדיר תזמון להפעלת תאורת הלילה רק בשעות מסוימות של עבודה מול המסך.
שלב 5: בכל שלב באפשרותכם ללחוץ על "הפעל כעת" בפינה השמאלית-עליונה של המסך.
אם אתם מעוניינים להפעיל את האפשרות לתזמון הפעלה אוטומטית משעות החשיכה ולא בכל שעה ביום, תוכלו לעשות זאת על ידי שינוי השעה באופן ידני או לפי המיקום שלכם בעולם. פעולה זו מומלצת במיוחד כשיש ילדים שיושבים מול המסכים משעות אחר הצהריים, כשאור השמש מתחיל להיחלש. כל שעליכם לעשות זה ללחוץ על "תזמון תאורת לילה" ומיד יופיעו בפניכם שתי אפשרויות – הגדרות מיקום והגדר שעות.
אם תבחרו להפעיל את האפשרות לפי מיקום – לחצו על "הגדרות מיקום" ובחלון שייפתח יופיעו מספר אפשרויות, כשהראשונה היא "שירותי מיקום" ולידה כפתור הזזה קטן שבתוכו כתוב "לא פעיל" לצד כפתור הזזה. לחצו על כפתור ההזזה והמצב ישתנה לפעיל. כעת חזרו אחורה ותוכלו לראות שהזמנים התעדכנו לפעולה משעת השקיעה באזורכם ועד לשעת הזריחה.
אם בחרתם "הגדר שעות" תוכלו פשוט להגדיר את הזמנים של השינוי לפי מה שתבחרו, כאשר שני המלבנים הראשונים מציינים את שעת ההפעלה והשניים התחתונים מציינים את שעת הכיבוי.
איך להפעיל מסנן אור כחול במחשב macOS
גם במערכת ההפעלה של מחשבי מק ניתן להגדיר אפשרות לצמצום רמת הקרינה של האור הכחול, הידועה במכשירי Mac כמצב -Night Shift. כל מה שצריך לעשות זה לעקוב אחרי הצעדים הבאים:
שלב 1: פתחו את "אפשרויות מערכת" (System Settings) בעזרת לחיצה על סמל התפוח בפינת המסך העליונה.
שלב 2: בתפריט שנפתח גללו וחפשו את Displays (תצוגה).
שלב 3: לחצו על כפתור ה-Night Shift שיופיע בצד ימין או למטה בחלון.
שלב 4: בחרו בהפעלת המצב בשעות השקיעה עד הזריחה, או לפי לוח זמנים בהתאמה אישית. בנוסף, בחלון זה ניתן לקבוע כמה חמים (בגוון צהבהב/כתום) יהיו צבעי המסך לאחר ההפעלה.
אם כל העניין הזה מסובך עבורכם או שלא מתחשק לכם להתחיל "לשחק" עם ההגדרות של המחשב שלכם, כדאי שתכירו ותנסו את התוכנה f.lux, שמותאמת לכל סוגי מערכות ההפעלה של המחשב וגם למכשירים סלולריים עם מערכת הפעלה של אנדרואיד - לחצו כאן להורדת האפליקציה.
השימוש בתאורת לילה או במסנן אור כחול אינו תחליף להרגלי שינה טובים, אך הוא יכול להיות כלי פשוט ונוח להפחתת חשיפה לאור חזק בשעות הערב. לצד הפחתת בהירות המסך, הפסקות יזומות מהמסך והימנעות משימוש ממושך בטלפון לפני השינה, ההגדרות האלה עשויות לעזור לכם ולילדיכם לסגל סביבת ערב רגועה ובריאה יותר.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: