maavaron
מיד תועבר לדף המבוקש
print header

עשרת כללי הזהב לטיפול בדלדול העצםדר' טל כהן

דלדול עצם, או בשמה הלועזי אוסטאופורוזיס היא מחלה אשר פוגעת בעצמות השלד, מחלישה אותן וגורמת להן להיות שבריריות ופגיעות. באוסטאופורוזיס נוצר מצב של ירידה בצפיפות מסת העצם, מצב זה גורם להחלשות העצם ולהגברת הסיכון להיווצרות שברים. בעצם מתרחשים תמיד תהליכי בנייה ופירוק של רקמת עצם, כאשר מתערער שיווי המשקל בין תהליכי הפירוק לתהליכי הבנייה מחדש של רקמות העצם, נוצר מצב של דילדול מסת העצם.

לפניכם 10 כללים זהב לטיפול ומניעת דלדול העצם:

1. פעילות גופנית (משקולות) - מסייעת לדחוס את העצמות ולמנוע את התדרדרות המחלה.

2. הגברת צריכת הסידן - מהמקורות הבאים: עלים ירוקים, סויה, סרדינים, ברוקולי ואגוזים. חלב פרה אינו מקור טוב לסידן עקב בעיות ספיגה.

3. הגברת צריכת אומגה 3 - חומצות שומן אלו נמצאות בזרעי פשתן או בדגים: סלמון, בקלה והליבוט וחיוניות לשמירה על עצמות חזקות.

4. להפחית צריכת קפאין ואלכוהול - קפאין ואלכוהול "משחררים" סידן מהעצמות ופוגעים באיזון ההורמונלי בגוף החשוב לשמירה על העצמות.

5. להפחית אכילת בשר אדום - מפחית ספיגת הסידן בגוף.

6. להימנע מחשיפה לעישון - עשן הסיגריות גורם לפגיעה בצפיפות העצם.

7. אכילת אגוזים ושקדים - מכילים מגנזיום החשוב לתהליך קליטת הסידן בגוף.

8. חשיפת העור רבע שעה ביום לפחות לאור השמש - חשיפת העור לשמש מספר דקות ביום חיונית לייצור ויטמין D, החיוני לשמירת צפיפות העצם (מתפקד כ"דבק").

9. אכילת זרעי חמניות - מכילים אבץ. מינרל זה חיוני לשמירה על צפיפות העצם.

10. לוודא שלא קיימים חוסרים ביסודות הבאים, וליטול בהתאם להמלצת מטפל/רופא באם יש צורך: בור, צורן, ויטמין K, ויטמין D, סידן, מגנזיום, ויטמין B12, ויטמין B6 וחומצה פולית.

מקור: חביבה ברגר
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל: