maavaron
מיד תועבר לדף המבוקש
print header

כל מה שצריך לדעת על עיסוי עצמי לטיפול בנקודות טריגר

  אין אדם שלא קם בוקר אחד עם כאב גב או צוואר שמגביל את התנועה או מקרין כאבים אף למקומות אחרים, ולעיתים קרובות אותו כאב נוצר בשל נקודת טריגר. אם מעולם לא שמעתם את צירוף המילים הזה, כדאי שתדעו שהמושג 'נקודת טריגר' מתאר סיבי שריר שלד ואת המחתלת שעוטפת אותם, אשר בהם נוצר קשר שמוביל לכאב נקודתי, אזור רגיש למגע, הקרנה של הכאב לאזורים אחרים והגבלת התנועה. הקשרים של נקודות הטריגר הם מיקרוסקופיים ונוצרים לרוב בגב ובצוואר, אך גם בזרועות או ברגליים, וניתן להפחית את הכאבים שנגרמים בעקבותיהם ואף לשחרר את הקשרים בעזרת עיסוי עצמי פשוט. אז איך בדיוק מזהים נקודות טריגר וכיצד יש לעסות אותן? לפניכם כל מה שאתם צריכים לדעת על עיסוי עצמי לטיפול בנקודות טריגר כואבות.
 
שחרור נקודות טריגר: איור של אישה שמחזיקה בגבה התחתון עם ידיה
 

לפני שנתחיל – איך בדיוק העיסוי עוזר לשחרר את נקודות הטריגר?

ד"ר ג'נט טראבל, שהקדישה את הקריירה שלה לחקר קשרים בשרירים, טוענת שלרוב הכאבים שאנו חווים בנקודות הטריגר לאו דווקא מעידים על בעיה כלשהי ברקמות השריר, ולמעשה העיסוי עוזר פשוט לשנות את התגובה של הגוף לתחושה המעיקה באזור הדואב. מנגד, יש מומחים שטוענים שהעיסוי אכן עוזר לשחרר קשרים מיקרוסקופיים שנוצרו בסיבי השריר, אולם הם לא יודעים להסביר כיצד זה נעשה – האם תנועת העיסוי משחררת את הקשרים כמו ערבוב עיסה גושית עד אשר היא נעשית חלקה, או שאולי העיסוי עוזר לשרירים לשחרר רעלים שהצטברו בהם, מה שעוזר להם להפוך לחלקים יותר? מה שהם כן יודעים זה שהעיסוי אכן עוזר להפיג את הכאב ואף למנוע את חזרתו, ועל כן מומלץ שתדעו כיצד לבצע אותו נכון.

איך לזהות נקודת טריגר?

1. הניחו את האצבעות על האזור הכואב ולחצו עליו בעדינות – אם האזור כואב, יתכן שמדובר בנקודת טריגר ועליכם להמשיך לשלב הבא. אם לא, יתכן שמדובר בהקרנה של כאב מאזור אחר.

2. כדי לוודא שהכאב קשור לשרירים ולא לשכבות העור, נסו לתפוס את העור באותה הנקודה עם האגודל והאצבע ולמשוך אותו – אם הלחיצה או המשיכה מכאיבות, זה סימן לכך שלא מדובר בנקודת טריגר, אלא בבעיה שקשורה לעור כמו למשל פצעון.

3. לחצו עמוק על האזור הכואב, עסו את הנקודה מעט ונסו להרגיש את השרירים עצמם. אם ישנו כאב, יתכן שמדובר בנקודת טריגר, אולם שימו לב שלעיתים על מנת להרגיש את הכאב יש ללחוץ חזק כדי להגיע לשכבות העמוקות של השרירים.

4. הניעו את האצבעות במאונך לכיוון שאליו סיבי השרירים פונים. במצב רגיל אתם אמורים להרגיש שהשרירים חלקים, אולם אם מדובר בנקודת טריגר, אתם תחושו בליטה עבה בשריר שהיא כמו מיתר גיטרה מתוח – אותה נקודה בשריר אמורה להיות רגישה למגע, והיא נקודת הטריגר שאותה עליכם לעסות.

שחרור נקודות טריגר: איור של סיבי שרירים קשורים בנקודת טריגר
 

עם מה ואיך מעסים את נקודת הטריגר?

תוכלו לעסות את נקודת הטריגר עם האצבעות, האגרופים, המרפקים או כדור טניס, כשכל כלי לעיסוי יוכל לעזור לכם, כל עוד ביכולתכם לשלוט במיקומו המדויק. תוכלו ללחוץ כאן כדי ללמוד על שיטות עיסוי שונות, שחלקן יאפשרו לכם לטפל בנקודות טריגר ביעילות. ביכולתכם להפעיל לחץ ישיר על נקודת הטריגר שגורמת לכם לסבול מכאבים, לעסות אותה בתנועות מעגליות או לעסות אותה בתנועות קדימה-אחורה – כל צורת עיסוי תעזור לשחרר את נקודת הטריגר, אך הצורה היעילה ביותר היא עיסוי במקביל לכיוון סיבי השרירים, אם אתם יודעים מה הוא.

כמה לחץ צריך להפעיל ואיזו תחושה חווים?

כשאתם מבצעים עיסוי לגוף שלכם, אתם "מנהלים שיחה" עם מערכת העצבים, ולכן עליכם לדאוג שהיא תיעשה בטון הנכון. על ה"שיחה" הזו להיות ידידותית, תומכת ועוזרת, ולא רועשת וגסה, לכן הימנעו מלהפעיל לחץ חזק מדי על השרירים. הפעילו לחץ שגורם לכם לחוש בכאב, אך אינו גורם לכם להתפתל או לחרוק שיניים.
 
אם ננסה לכמת את הכאב בסולם של 1 עד 10, כש-1 הוא חוסר כאב ו-10 הוא כאב בלתי נסבל, עליכם לשאוף להרגיש כאב ברמה 4-7, יותר לכיוון 4. העיסוי צריך לאפשר לכם להרגיש רוגע והקלה, כמו דבר מה מבורך שסוף סוף הגיע אליכם אחרי שסבלתם זמן רב – הוא אמנם יכאב מעט, אבל זה יהיה כאב טוב. אם אתם חורקים שיניים, הכאב אינו טוב.

כמה זמן צריך לעסות נקודות טריגר ובאיזו תדירות?

עליכם לעסות את נקודת הטריגר למשך 30 שניות פחות או יותר, בהתאם לאיך שאתם מרגישים. ניתן לעסות את האזור גם למשך 5 דקות ויותר אם תרצו, שכן אין מגבלת זמן לעיסוי נקודת טריגר, אך 30 שניות אמורות להספיק עבור הרגעת רוב הכאבים שנובעים מנקודות טריגר. כל עוד אתם לא חווים שום תגובה שלילית מהגוף שלכם בשל העיסוי, עליכם לעסות את נקודת הטריגר פעמיים עד ל-6 פעמים ביום למשך מספר ימים, עד שהכאב נעלם.
שחרור נקודות טריגר: ידיים מעסות גב

איך לדעת שהעיסוי אכן עובד?

המטרה בעיסוי נקודות הטריגר היא להוביל בסופו של דבר לשחרור הקשר שנוצר בסיבי השריר אשר גורם לכאב, אולם יתכן ואף צפוי שתחוו מעט כאב לאחר העיסויים הראשונים. לכן יתכן שתתקשו להבחין בכך שאתם אכן מצליחים לשחרר את נקודת הטריגר, כשאותו כאב עלול להיות חמור יותר מזה שחוויתם עד לפני העיסוי.
 
אז איך יודעים שהעיסוי עובד? ובכן, הכאב שתחוו לאחר העיסוי צריך להיות סוג של כאב משחרר. זהו למעשה "כאב טוב" שגורם לסיפוק מסוים, כמו גיהוק של הגוף – זוהי פעולה מעט לא נעימה אמנם, אך הגוף יודע שהוא צריך לעשות אותה ושהיא עוזרת לו להשתחרר מגזים שמעיקים עליו. מצד שני, אם אותו כאב מעיק עליכם וגורם לכם לסבל ממשי, ככל הנראה עליכם להיות עדינים יותר בשעת העיסוי. 
 

כמה מילים לסיום

חשוב מאוד שתטפלו בנקודות טריגר ברגע שאתם מזהים אותן, שכן בנקודות הטריגר ישנה זרימת דם חלשה, מה שמוביל לשרירים שלא מקבלים מספיק חמצן, ובשל כך וכן בשל העובדה שישנם קשרים בסיבי השרירים, אתם תחוו קושי בתנועה. אותו קושי יגביל אתכם ויגרום לכם להפעיל פחות את השרירים, מה שרק יוביל להתכווצות רבה יותר שלהם אשר עלולה להוביל לכאבים חמורים יותר. תוכלו להימנע מכך אם תזהו את נקודות הטריגר בזמן ותטפלו בהן בהתאם.
 
מקור התמונות: Davidparmenter

 

הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו