ראשי > בריאות ומשפחה > תזונה ובריאות

מתכון לשייק בריאות טעים שיעזור לכם לישון כמו מלכים

מאת: עופר אטלס

2296

גודל גופן:

א א

כשיותר ויותר מחקרים מצביעים על מתח נפשי כאחת מהסיבות המרכזיות להופעתם של נדודי שינה, הגיוני שננסה לעשות כל שביכולתנו על מנת להשקיט את נפשנו ולספק לה מעט יותר שלווה ורוגע. עם זאת, המועקות והלחצים המלווים את חיי היומיום הופכים את המלאכה הזו לאתגר של ממש, שלעתים עלול להרגיש עבורנו כמו "קרב אבוד". החדשות הטובות הן שלא פעם הסוד להשגת נפש שקטה ושינה מתוקה וערבה אינו תלוי אך ורק בשליטה שלנו בבליל המחשבות המתרוצצות בראשנו, אלא גם בתזונה שלנו. החדשות הטובות עוד יותר הן שאת המטרה הזו ניתן להשיג בדרכים טעימות ומזינות דוגמת שייק הבריאות הבא, אותו תוכלו להוסיף כבר היום לתפריט היומי שלכם ולהתחיל לקום רעננים בכל בוקר.

רכיבי השייק שיסייעו לכם לשינה ערבה ורציפה

את השייק הנפלא הזה תוכלו להכין בקלות מן הרכיבים הבאים הזמינים בכל מכולת. יעילותו של המשקה נובעת משילובם יחדיו משום שלכל אחד מהם מקובל לייחס תכונות שונות המשרות שלווה על הגוף, מסייעות לתהליכי ההירדמות ומשפרות את תהליך העיכול - שלעתים עלול להיות הגורם לתחושת אי הנוחות שמונעת מאיתנו להירדם ואף מעירה אותנו באמצע הלילה.

תפוחי עץ

תפוחים הם מסוג הפירות שאנו רגילים לאכול בעיקר בהפסקת הצהריים או כדרך לרענן את הגוף לאחר שקמנו בבוקר, אך עם זאת מומלץ שתנסו לשלבם גם בשעות הערב בטרם הכניסה למיטה. הסיבה לכך היא תכולת הוויטמין C שבתפוח העץ, ויטמין אשר נחקר רבות ונמצא כיעיל ביכולתו לשפר את תהליך ייצורו של הורמון בשם מלטונין – הורמון המקדם מצב רוח טוב ולוקח חלק חשוב בתהליך ההירדמות של הגוף. כמו כן, התפוחים עשירים בסיבים תזונתיים המקלים על תהליך העיכול, אשר לעתים עלול לגרום לנו לאי נוחות מרובה.

חסה

כולנו מכירים את המיץ הלבן שהחסה מפרישה כאשר חותכים אותה, וכעת כדאי להכירו בשמו האמיתי – לקטוקריום (Lactucarium). רכיב זה נודע בהשפעתו המרגיעה על מערכת העצבים שבגוף, השפעה המזכירה את השפעתו של צמח האופיום, רק ברמות נמוכות יותר ומבלי לפגוע בגוף. כמו כן, החסה מכילה סיבים תזונתיים שונים המסייעים בשיפור תהליך העיכול ומונעים תחושת אי נוחות העלולה להפריע לשינה הרציפה בלילה.

מלפפונים

נדודי שינה נחשבים לאחד משלל התסמינים השונים המעידים על מחסור חמור של מגנזיום בגופנו. דרך נפלאה להשלים את החסר היא באמצעות אכילת מלפפונים ובעיקר את קליפתם, הנחשבת למקור טוב עבור מינרל זה. המגנזיום מסייע לקדם את תהליך ייצורו של המלטונין, הורמון המשרה כאמור שינה עמוקה ונינוחה יותר, ובד בבד גם מרפה שרירים ומסייע לרגיעה הכללית של הגוף.

דבש

טעמו המתקתק של הדבש איננו הסיבה היחידה לכך שכדאי שנשלבו בשייק הנפלא שלנו... מזה מאות שנים נהוג לייחס לדבש השפעה מרגיעה ומרדימה על הגוף, כשההסבר לכך נעוץ בתרומתו לתהליך הייצור של הורמון השינה מלטונין - שכבר הספקנו להכיר. מלבד זאת, הדבש מצטיין בשמירה על רמות הגליקוגן, רב סוכר המיוצר בכבד ומהווה מקור אנרגיה מרכזי לגוף. בעת השינה רמת הגליקוגן בגוף יורדת בשל צום הלילה, דבר אשר עלול לעורר את המוח בחיפושו אחר השלמת האספקה בגוף, ולדבש יש יכולת למנוע זאת ביעילות רבה ובאופן טבעי.

כיצד להכין את השייק?

כעת, אחרי שלמדנו להכיר את הרכיבים השונים ואת השפעתם החיובית על שנת הלילה שלנו, הגיע הזמן ללמוד כיצד להכין בעזרתם משקה שלא רק ישרה עלינו שינה מתוקה, אלא גם יעשיר את התפריט היומי שלנו בערכו התזונתי וטעמו הנהדר.

רכיבים:

1 תפוח עץ חתוך לרבעים, ללא הזרעים
3 עלי חסה
1 מלפפון לא מקולף
1 כוס מים
1 כף דבש (מומלץ דבש גולמי ולא מעובד)
1 כפית אבקת קינמון

משקה בריאות לשינה טובה: שתי כוסות זכוכית שקופות עם שייק ירקרק המורכב ממלפפון, חסה ותפוח

אופן ההכנה:

1. הכניסו את המים, הדבש, התפוח, המלפפון והחסה לבלנדר.

2. ערבבו את הרכיבים במשך מספר שניות עד שתתקבל תערובת חלקה ואחידה.

3. הוסיפו כפית של אבקת קינמון להעשרת טעמו של השייק וערבבו שנית.

4. מומלץ לשתות את השייק כשלוש שעות לפני הכניסה למיטה כדי שתורגש השפעתם של רכיביו השונים.

אהבתי שלח לחבר שתף WhatsApp

הצטרף בחינם לשירות קבל עדכונים על תכנים חדשים ישירות לתיבת המייל שלך!

התכוונת ל:

בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו

דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?

הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות

כך תנצחו את השמנת החורף ב-5 דרכים פשוטות

תמיד יותר קל לא לצבור משקל מראש, מאשר לנסות ולהוריד אותו אחר כך. 5 דרכים פשוטות לשמור על הגזרה גם בחורף, כולל בונוס - מאכלים מומלצים לחורף.

תזונה ובריאות

שייק פלא טבעי משלושה מרכיבים - לא תאמינו כמה המשקה הזה בריא

למשקה הבא יש סגולות מדהימות, למעשה, מכנים אותו "שייק הפלא" על שם הפלאים הרבים שהוא עושה בגוף שלנו. כדי להכין אותו אנו זקוקים רק ל-3 מרכיבים!

תזונה ובריאות

מה קורה לנו בגוף כשאנחנו לא ישנים? 7 תגליות חשובות!

כמונו, גם עולם המדע והרפואה לא נח לרגע; רק בשנה האחרונה נעשו 7 מחקרים משמעותיים בנוגע לחשיבות השינה. רגע לפני שאתם עוצמים עיניים, הנה כמה תגליות חשובות על מה שקורה לנו בגוף כשאנחנו לא ישנים...

דברים שכדאי לדעת

מתעוררים באופן קבוע בשעה הזו בלילה? זה מה שהגוף רוצה שתדעו...

מתעוררים בקביעות בשעה מסוימת באמצע הלילה? ייתכן שהסיבה לכך תפתיע אתכם... אלה הדברים שהגוף שלכם מנסה לומר לכם על פי הרפואה הסינית.

מומלצי בא-במייל

הרופא הזה יעזור לכם ליצור את סדר היום הבריא ביותר עבורכם!

לסדר היום שלכם יש השפעה עצומה על גופכם ועל בריאותו, ולכן ד"ר דיוויד פרלמוטר רוצה לעזור לכם ללמוד מתי ואיך כדי לאכול, לישון ולהתאמן.

תזונה ובריאות

כורכום - מה יש בתבלין הצהוב שעושה לנו טוב?

אם עד היום התייחסתם אל הכורכום כצמח תבלין, הגיע הזמן שתתייחסו אליו כצמח מרפא. התבלין הצהוב נמצא בשימוש כבר למעלה מ-2000 שנה, ואינספור מחקרים מדעיים מצביעים כי יש לו יתרונות בריאותיים רבים.

העצמה