בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

8 דרכים למנוע כאבי צוואר שנוצרים בזמן השינה

מאת: שי אליאב
אהבו: 512
א א
שמור למועדפים
אין דרך גרועה יותר להתחיל את היום מאשר עם כאב צוואר. זה לא משנה אם מדובר בכאב עקבי שנמשך כבר זמן רב או בבעיה זמנית שמתרחשת רק בבקרים מסוימים, התחושה המעיקה שהוא יוצר מפריעה לכל מהלך היום. לא לכולם יש זמן ללכת לעיסוי כירופרקטי שיעזור לפטור אותם מהכאבים בצוואר, אך בהחלט יש כמה דברים שאפשר לעשות בבוקר או לפני השינה כדי למנוע אותם. ד"ר ברנט וולס הוא כירופרקט מארה"ב שעוסק במקצועו כבר למעלה מ-20 שנה והוא עזר ליותר מ-10,000 אנשים לחיות ללא כאבי צוואר בלי שום טיפול תרופתי, והיום הוא משתף 8 דרכים להימנעות מכאבי הצוואר שתוקפים אתכם במהלך השינה ובבוקר שאחריה.
 
איך למנוע כאבי צוואר שנוצרים בשינה: איש אוחז בצווארו

1. קומו מהמיטה בשיטה הבריאה לצוואר

בשניות הראשונות של הבוקר אתם אולי כבר ערים, אך הגוף שלכם עדיין נמצא במצב שינה. כשאתם יוצאים מהמיטה הוא נוקשה וכבד יותר, והדבר שאתם רוצים למנוע זה הפעלת לחץ נוסף על הצוואר. לכן נסו לצאת מהמיטה בדרך הבאה:
  • הסתובבו לצד כך שתשכבו עם הראש לכיוון הקצה של המיטה.
  • הניחו את המרפק שקרוב לקצה של המיטה על המזרן.
  • הניחו את כפות הידיים שלכם יחדיו מול הפנים שלכם, ודחפו את עצמכם לתנוחת ישיבה בעזרתם – היעזרו גם במרפק שנח על המזרן.
זה יעזור לכם להיפטר מכאבי צוואר שנוצרו במהלך השינה כבר בשניות הראשונות של הבוקר.

2. היכנסו למקלחת חמה

תנו למים חמים לזרום לכם על הצוואר, לעורר אתכם ולהרגיע את השרירים של האזור. אם יש לכם קצת זמן, תוכלו לעשות לעצמכם גם אמבטיה מפנקת שלתוכה תכניסו כמה טיפות של שמן אתרי. מנגד, תוכלו גם פשוט להשתמש בקומפרסים חמים לצוואר בעזרת חומץ תפוחים, מים חמימים או כמה טיפות של שמן אתרי בריח אהוב על מטלית חמימה.
איך למנוע כאבי צוואר שנוצרים בשינה: גבר מתקלח

3. בדקו האם אתם סובלים מבעיות בדרכי הנשימה או בסינוסים

אם אתם לא מצליחים לנשום כמו שצריך בזמן השינה, סביר להניח שתמצאו את עצמכם בתנוחות שונות שאמנם מקלות על הנשימה, אך גורמות לכם לסבול מכאבי צוואר. גשו לרופא ומצאו יחד איתו פתרון לבעיה, או אם אתם מצוננים, נסו לעסות את 4 נקודות הלחיצה האלה לטיפול באף סתום.

4. שחררו את שרירי הצוואר בעזרת מתיחות

בדיוק כמו חתול שמתעורר משינה ומיד מותח את גופו, גם אתם צריכים למתוח את גופכם אחרי לילה ארוך של שכיבה על המזרן. המתיחות עוזרות להזכיר לשרירים ולמפרקים שעליהם לנוע ושזה בסדר – במיוחד אם הם מרגישים תפוסים ומתקשים בתנועה. לחצו כאן כדי להכיר 5 תרגילי מתיחות שיקלו על כאבי הצוואר שלכם ויטפלו בהם.
איך למנוע כאבי צוואר שנוצרים בשינה: אישה עושה מתיחות לצוואר
אולי יעניין אותך גם:
הטיפים הבריאותיים המצטיינים של 2021 מעמוד האינטסגרם שלנו

אלו הטיפים הבריאותיים המצטייניים שלנו לשנת 2021 והלאה!
האם יתכן שהנודניק של השעון המעורר לא מזיק כמו שחשבנו?

מחקר חדש: יתכן שהנודניק שבשעון המעורר לא מזיק כמו שחשבתם
זמן בטן למבוגרים – להפחתת כאבים ונוקשות בצוואר

רק 10 שניות ביום: התרגיל היעיל שימנע את כאבי הצוואר שלכם
ששי קשת ודודו פישר במחרוזת שירים ביידיש 10:04

ששי קשת ודודו פישר במחרוזת שירים ביידיש שתחמם לכם את הלב

5. הזכירו לגופכם להשתחרר ולהירגע

כשהכאב מתחיל אנחנו לפעמים מכווצים את גופנו בניסיון להימנע ממנו, ואמנם זה מעט עוזר, אך זה גורם לשרירים ולמפרקים להיות מכווצים בצורה שאינה טבעית, מה שבסופו של דבר יגביר ויחמיר את הכאב. לכן נסו להרגיע את הגוף באופן מודע – הישענו לאחור, נשמו לאט ושחררו כל חלק בגוף אט אט. שחררו את השרירים לכל אורך הגב ועד הצוואר ותנו לגופכם להתחיל את היום בצורה רגועה ונינוחה יותר.

6. בחרו את הכרית הנכונה

כשאתם ישנים, הגוף שלכם צריך להיות ישר מכף הרגל ועד הראש. אם אתם ישנים על הצד, בחרו בכרית שאינה דקה מדי ואינה עבה מדי – כזו שתגרום לראש ולצוואר שלכם להיות בקו ישר עם עמוד השדרה. אם אתם ישנים על מיטה מתכווננת, הימנעו מהעלאת הרגליים או הראש לגובה כשאתם ישנים על הצד.
איך למנוע כאבי צוואר שנוצרים בשינה: כריות על מיטה

7. בדקו את התנוחה שלכם גם לפני השינה

אם אתם נוהגים לשכב במיטה ולקרוא ספר לפני השינה, ודאו שהעיניים שלכם יכולות להסתכל עליו בלי להתאמץ. אם אתם מרגישים שאתם צריכים להתאמץ, ככל הנראה הצוואר שלכם יסבול מלחץ כתוצאה מכך. בנוסף, הצוואר לא צריך להידחף קדימה על ידי שום דבר, אלא להיות מונח בדרך שלא מפריע וקוטעת את החיבור ההמשכי והטבעי שלו לעמוד השדרה. הדבר נכון גם במקרה שבו אתם צופים בטלוויזיה או משתמשים בסמארטפון במיטה.

8. השתמשו בשעון מעורר עם צלילים מרגיעים

ככל הנראה בחרתם את הצלצול המועדף עליכם שיעיר אתכם בבוקר, ואולי הוא חזק מאוד כי היה חשוב לכם לוודא שתתעוררו ולא תתעלמו ממנו, אך אם אתם לפעמים מתעוררים בגללו בבהלה, מומלץ שתחליפו אותו. כשאתם מתעוררים בבהלה אתם עלולים לבצע תנועות חדות מאוד שמגבירות את הכאב שנוצר במהלך הלילה בצוואר. לכן מומלץ שתבחרו בצלצול רגוע יותר, או שתורידו אפליקציה שמגבירה את צלילי השעון המעורר אט אט ולא מפעילה אותו בקול עוצמתי בבת אחת. 

לחצו כאן להורדת Wakey Alarm Clock לאנדרואיד

לחצו כאן להורדת Nightstand Central Alarm Clock לאייפון

 

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות חיית השינה שלכם תעזור לכם לישון טוב ונכון יותר

דוב, אריה, זאב או דולפין – מה חיית השינה שלכם אומרת עליכם?
דברים שכדאי לדעת מחקר חדש קובע: הזזת מחזור השינה שעה אחורה מפחיתה את הסיכון לדיכאון

מחקר קובע: השינוי הקטנטן הזה מפחית את הסיכון לדיכאון ב-23%
דברים שכדאי לדעת 11 הכללים לרכישת מזרן חדש

למדו כיצד להגן על בריאותכם בעזרת 11 הכללים לקניית מזרן חדש
תזונה ובריאות 7 דרכים שעוזרות להמריץ את פעולת מערכת הלימפה

7 הטיפים האלה יעזרו לכם לסלק רעלים מהגוף ביעילות ובקלות
תזונה ובריאות טיפול חדש לטחורים שכדאי להכיר 4:56

לא מדברים על זה וחבל - כי יש טיפול חדש שכדאי להכיר...
תזונה ובריאות כל הדרכים השונות לטיפול בכאבי צוואר וכתפיים

כך תתגברו בקלות על הכאב שאתם חווים באזור הצוואר והכתפיים
בדיחות ומצחיקים יעקב בודו בגרסה קורעת מצחוק ביידיש לשיר האהוב "שרה ביילה" 8:37

סיפורו של מושבניק מאוהב: מערכון יידיש נפלא של יענקל'ה בודו
תזונה ובריאות 10 תרגילים למבוגרים למניעת ושיכוך כאבים בגב התחתון

10 תרגילים לגיל הזהב שעוזרים למניעה ושיכוך של כאב גב תחתון

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחן את עצמך: האם אתה בקיא בעברית יותר מעורך חדשות?
מבחני ידע כללי greeting-cat אתגר ידע כללי: 15 שאלות טריוויה קשות
מבחני אישיות greeting-cat אילו פעילויות מתאימות לילד שלך?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: טיפים, שינה, רופא, עצות, כאבים, דברים שכדאי לדעת, כאבי צוואר, תזונה ובריאות, צוואר תפוס, ברנט וולס, כירופרקט, תנוחת שינה
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום