בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

5 תרגילים לחיזוק שרירי הפנים ומתיחת קמטים

עורך: מוטי רז
אהבו: 1925
א א
שמור למועדפים
 ישנן פעולות שאנו עושים או שעשינו בעבר ושמהן חלקנו מנסים להימנע בשל הערות מאחרים או בעקבות מודעות עצמית גבוהה, למשל הרמת גבה בצורה מוגזמת, מציצת אצבע או חיוך ענק מאוזן לאוזן. עם זאת, מתברר שאותן תנועות הן בריאות וחיוניות לשרירי הפנים שלנו (עד לגבול מסוים) ועל ידי ביצוען אנו מונעים היווצרות של קמטים, ומסייעים בהעלמת אלה שכבר קיימים. אז לפני שתשתמשו בתכשירים מעכבי הזדקנות וכל מיני זריקות וטיפולים שונים, כדאי שתנסו תחילה לבצע את 5 הפעולות הבאות שיסייעו לכם לחזק את השרירים החשובים באזור הפנים, ועל הדרך גם לעשות חלק מן הדברים שנהגתם לעשות בעבר והפסקתם כי אמרו לכם שזה לא מכובד או כי פשוט התביישתם. 
 
תרגילים למתיחת פנים והחלקת קמטים: אישה בוהה למרחק

1. מצמוץ וכיווץ השפתיים

במקרה הזה המשפט "מצמצת - פיספסת" הוא לא נכון, וצריך לשנות אותו ל-"מצמצת - הרווחת". זאת מכיוון שפעולת המצמוץ וכיווץ השפתיים עוזרת לחזק שרירים רבים בפנים ובעיקר את אלו שנמצאים במרכזם, ואתם רק מרוויחים ממנה.
תרגילים לחיזוק שרירי הפנים והחלקת קמטים: סרטון הדגמה למצמוץ וכיווץ הפה

כיצד לבצע את התרגיל?

  • הרפו את שרירי הפנים ועצמו את העיניים קלות.
  • כעת, עצמו את העיניים בחוזקה כך שהגבות שלכם ינועו כלפי מטה.
  • בעוד שהעיניים מכווצות, כווצו את השפתיים כמו לפני נשיקה, ותוך כדי בצעו מעין שאיבה של השפתיים פנימה.
  • הישארו כך למשך 1-2 שניות ושחררו, חזרו על הפעולה 5 פעמים.

2. חיוך

לא סתם אומרים שחיוך עושה קסמים, כי בעזרת התרגיל הבא תוכלו לחזק את שרירי הלעיסה, הלחיים והלסת, ועוד כמה שרירים באזור הצוואר והפנים שיתכן כי לא ידעתם על קיומם.
תרגילים למתיחת פנים והחלקת קמטים: סרטון הדגמה של מתיחת חיוך

כיצד לבצע את התרגיל?

  • הרפו את שרירי הפנים ואט אט תתחילו לחייך כך שתרגישו במתיחה של השרירים כמה שיותר, וכל זאת כשהשפתיים שלכם חתומות.
  • כעת, חשפו את השיניים שלכם ודאגו שהן יהיו סגורות בחוזקה.
  • חייכו חיוך רחב ככל שתוכלו, וברגע שאתם מרגישים שאי אפשר למתוח את החיוך יותר, התחילו לשחרר את המתיחה לאט.
  • עליכם לעצור מעט בכל שלב מהתהליך עד לחיוך מלא, וכשאתם בשלב החיוך המלא שלכם הישארו כך למשך 10 שניות ושחררו לאט.
  • חזרו על הפעולה 7 פעמים.
אולי יעניין אותך גם:
5 מתיחות ותרגילים שישמרו על גופכם בריא וחזק גם לאחר גיל 40

5 תרגילים שיעזרו לך לשמור על הגוף שלך אם עברת את גיל 40
5 מתיחות לחיזוק הגב ומניעת כאבים שכל אחד יכול לבצע

הגב שלכם יגיד לכם תודה ענקית אם תבצעו את 5 המתיחות האלה!
10 טיפים יעילים להתמודדות ולמניעת הזעת יתר

10 טיפים שעוזרים להתמודד עם בעיית הזעת יתר ולמנוע אותה
7 נקודות לחיצה לניקוי הגוף מרעלים

עיסוי 7 נקודות הלחיצה האלה ינקה את גופכם מרעלים מזיקים

3. נשיקה

עוד מילדות אמרו לנו שנשיקה היא תרופה לכל מכה, ואכן התרגיל הבא מסייע לנו להתגבר על מקרים בהם השפתיים נראות חיוורות וחסרות צבע, והשרירים של הלחיים מעט רפויים.
תרגילים למתיחת פנים והחלקת קמטים: סרטון הדגמה של מתיחת אזור הפה

כיצד לבצע את התרגיל?

  • ודאו שהשפתיים שלכם משוחררות ורגועות.
  • הביאו את השפתיים שלכם באיטיות קדימה כשהן צמודות זו לזו, ועצרו בתנוחה זו למשך 1-2 שניות.
  • כעת הביאו את השפתיים שלכם פנימה אל תוך הפה כשהן חתומות. לחצו חזק למשך 2-3 שניות ושחררו את הלחץ בשפתיים לכדי חיוך חזק.
  • הישארו כך כ-5 שניות וחזרו על הפעולה 5-8 פעמים.

4. אצבע בפה

אולי אצבע בפה זה לא יפה, אבל מתברר שזה דווקא חיוני ובריא מאוד לשרירי הפנים, הלסת, הלחיים וכן לשרירי הצוואר שלנו.
תרגילים למתיחת פנים והחלקת קמטים: סרטון הדגמה של אצבע בפה

כיצד לבצע את התרגיל?

  • ראשית שטפו את הידיים היטב עם סבון.
  • סגרו את הפה והרפו את השפתיים.
  • הכניסו את המפרק הראשון של האגודל אל תוך הפה ושאבו אותו חזק ככל שתוכלו.
  • תוך כדי כך, נסו להוציא אט אט את האגודל מהפה תוך כדי יצירת ואקום.
  • חזרו על התרגיל 10 פעמים.

5. הרמת גבות

בין שהתוצאות של התרגילים האלו הפתיעו אתכם ובין שלא, אתם לגמרי מוזמנים להרים גבות ואפילו להיעזר בידיים, כי בעזרת התרגיל הבא אתם תחזקו את השרירים שמסביב לעיניים וכך תמנעו את צניחת העפעפיים.
תרגילים למתיחת פנים והחלקת קמטים: סרטון הדגמה של הרמת גבות

כיצד לבצע את התרגיל?

  • שבו זקוף והביטו קדימה.
  • הניחו את אצבע ימין על הגבה הימנית בשליש הראשון הכי קרוב לאוזן, ועשו כך גם עם יד שמאל בצד השמאלי של הפנים.
  • כעת, לחצו בעדינות והרימו את הגבות כלפי מעלה כך שיתרוממו, ובה בעת עצמו עיניים והפנו את מבטכם בחוזקה כלפי מטה.
  • המתינו 3-5 שניות בצורה זו וחזרו על הפעולה 10 פעמים. 

מקור התמונות: wikihow

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות 3 תרגילים מדהימים לקבלת עור פנים חלק וצעיר

רוצים לזכות בעור פנים צעיר ובוהק? נסו את 3 העיסויים האלה!
תזונה ובריאות 12 יתרונות בריאותיים של תה הליקוריץ המופלא

לתה הטבעי והייחודי הזה יש סגולות רפואיות שידהימו אתכם!
תזונה ובריאות 6 תרגילים למניעת כאבי דורבן מטעם אורתופדים מאוניברסיטת וושינגטון

סובלים מכאבי דורבן? היפטרו מהם בעזרת התרגילים הפשוטים האלו
תזונה ובריאות 8 דברים נהדרים שיקרו לגופכם כשתאכלו 2 ביצים מדי יום

ידעתם שאם אוכלים 2 ביצים ביום קורים לגוף דברים מדהימים?
תזונה ובריאות מפת האקנה - הבינו מדוע הפצעונים תוקפים אזור מסויים בעור הפנים שלכם

די לאקנה: גלו מדוע הפצעונים תוקפים אזורים מסוימים בפניכם...
תזונה ובריאות 8 דרכים טבעיות למניעת קרישי דם

גלו 8 דרכים טבעיות למניעת קרישת דם ושיפור איכות חייכם
תזונה ובריאות 9 צמחים ותבלינים נפלאים שישפרו את התפקוד המוחי שלכם

9 תבלינים וצמחים עם השפעה חיובית מוכחת על תפקודי המוח שלכם
תזונה ובריאות 8 בדיקות בריאותיות עצמיות שכל גבר צריך לבצע

גברים: 8 הבדיקות העצמיות האלה יכולות להציל את החיים שלכם!

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני שפות greeting-cat בחן את עצמך: האם אתה יודע מה מקור המילים האלו בעברית?
מבחני ידע כללי greeting-cat מבחן ידע כללי ברמה קשה
מבחני אישיות greeting-cat מבחן אסוציאציות: בכמה הצלחה באמת זכית בחיים?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: טבעי, החלקה, פנים, כדאי לדעת, תרגילים, מתיחות, קמטים, תזונה ובריאות, סרטוני הדרכה, עור פנים
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום