בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

5 תרגילים מחטבים לבטן שתוכלו לבצע מבלי לצאת מהמיטה

עורך: מיכל קובלסקי
אהבו: 3620
א א
שמור למועדפים

מתקשים לתאר את עצמכם מבצעים פעילות גופנית בשעות הבוקר? ודאי תשמחו לשמוע שתוכלו לבצע תרגילים יעילים ומחטבים מבלי לצאת כלל מהמיטה! התרגילים הבאים לא רק יסייעו לכם לחטב את בטנכם, אלא גם יאיצו את זרימת הדם בגופכם כך שתרגישו ערניים, אנרגטיים ומוכנים יותר מתמיד להתמודד עם היום שלפניכם. אם תקפידו לבצע את התרגילים הפשוטים הללו 5 דקות מדי יום ובשילוב עם תזונה נכונה, תזכו בבטן השטוחה והחטובה שתמיד רציתם!

 

1. מתיחת גוף מלאה 

תרגילים מחטבים לבטן שאפשר לעשות במיטה: סרטון של מתיחת גוף מלאה

מהלך התרגיל:

  • שכבו על הגב כשהרגליים מונחות על המזרן, וכפות הרגליים מבצבצות מעט מחוץ למיטה.

  • הרימו את הידיים כלפי מעלה, כשהן ישרות ומתוחות לצדדים.

  • כעת, כופפו את הברכיים והביאו אותן לכיוון החזה, ובאותו הזמן הניעו את ראשכם לכיוון הברכיים וחבקו את רגליכם עם ידיכם. לאחר מכן חזרו מיד לתנוחה הקודמת.

  • בצעו תרגיל זה בקצב שלכם, בין 50-30 שניות לפי יכולתכם.

2. הנעת רגליים שתי וערב

תרגילים מחטבים לבטן שאפשר לעשות במיטה: סרטון של הנעת רגליים בהצלבה

מהלך התרגיל: 

  • שכבו על הגב כשהרגליים מונחות על המזרן, וכפות הרגליים מבצבצות מעט מחוץ למיטה. 

  • הצמידו את הידיים לצדי הגוף, כשהן מתוחות וישרות.

  • כעת, הרימו את הרגליים בזווית של 45 מעלות לערך, כשהראש נשאר מונח על המזרן, והניעו את הרגליים בהצלבה, שתי וערב. אל תשכחו לנשום במהלך ביצוע התרגיל.

  • בצעו תרגיל זה בקצב שלכם, בין 50-30 שניות לפי יכולתכם.

 

3. כפיפות בטן בפישוק רחב

תרגילים מחטבים לבטן שאפשר לעשות במיטה: סרטון של כפיפות בטן בפישוק רחב

מהלך התרגיל:

  • שכבו על הגב עם פישוק רחב בין הרגליים.

  • ישרו את זרועותיכם מעל לראשכם, ושלבו את כפות ידיכם זאת בזאת.

  • כעת, התרוממו בזהירות לכיוון מרכז גופכם, המשיכו לכיוון כף רגל שמאל ונסו לגעת בה בכפות ידיכם המשולבות. לאחר מכן חזרו חזרה לתנוחה הקודמת, ובצעו את אותו התרגיל על רגל ימין, וכך לסירוגין.

  • שימו לב שאתם נושפים אוויר לאחר כל פעם שאתם מתרוממים לכיוון הרגליים. 

  • בצעו תרגיל זה בקצב שלכם, בין 50-30 שניות לפי יכולתכם.

4. הרמת רגליים

תרגילים מחטבים לבטן שאפשר לעשות במיטה: סרטון של הרמת רגליים
 

מהלך התרגיל:

  • שכבו בסמוך לקצה המיטה (לא באזור של הקרש או של הקיר), כשראשכם מונח על המזרן וידיכם כפופות ואוחזות במזרן, על מנת להעניק לכם תמיכה ויציבות.

  • התחילו כשרגליכם כפופות וכפות הרגליים שטוחות על המזרן.

  • כעת, ישרו את רגליכם, והניעו אותן לכיוון מרכז הגוף שלכם, כשהישבן עולה גם הוא מעלה ולא נשאר מונח על המזרן. לאחר מכן, הורידו בהדרגתיות את הרגליים לכיוון המזרן, והרימו אותן שוב שנייה לפני שהן פוגשות את המיטה. 

  •  בצעו תרגיל זה בקצב שלכם, בין 50-30 שניות לפי יכולתכם.

אולי יעניין אותך גם:
תרגיל

הכירו את תרגיל כושר נהדר שיחזק, יעצים וייצב את כתפיכם
5 תרגילים מומלצים להצרת היקף המותניים

כך תעלימו שומני צד במותניים: 5 תרגילי כושר פשוטים ויעילים
6 תרגילים להורדת הצלוליט

6 התרגילים האלה תוכננו במיוחד כדי להעלים לכם את הצלוליט
10 תרגילי יוגה שישיגו לכם בטן שטוחה

כל מי שרוצה בטן שטוחה צריך להכיר את 10 תנוחות היוגה האלה!

5. הנעת רגליים בפעימות קצרות

תרגילים מחטבים לבטן שאפשר לעשות במיטה: סרטון של הנעת רגליים בפולסים קצרים

מהלך התרגיל:

  • שבו על המיטה כשידיכם מונחות לצדכם והרגליים ישרות על המזרן.

  • כופפו את ברך ימין והניחו את כף הרגל בצורה שטוחה על המזרן.

  • כעת, הרימו את רגל שמאל מעט באוויר, והניעו אותה מעלה ומטה בתנועות קצרות ומהירות. שימו לב שאצבעות כף הרגל מתוחות ומכופפות מטה. 

  • לאחר שתעבור מחצית מזמן התרגיל (25-15 שניות), החליפו רגליים ובצעו את אותה התנועה ברגל הנגדית.

  • בצעו תרגיל זה בקצב שלכם, בין 50-30 שניות לפי יכולתכם. 

​

כמה טיפים שיסייעו לכם לבצע את התרגילים בהצלחה:

  • אם אתם מתקשים לבצע כל תרגיל במשך 50 שניות, התחילו ב-30 שניות לכל תרגיל. עם הזמן, תעלו אט אט את מספר השניות שבו אתם מבצעים אותם, עד שתגיעו ל-50 שניות עבור כל תרגיל.

  • נוחו בין תרגיל לתרגיל למשך לפחות 20-15 שניות. אם תרגישו בהמשך שזמן המנוחה ארוך מידי עבורכם, תוכלו להפחיתו.

  • מומלץ להניח בקבוק מים לצד המיטה טרם אתם מתחילים בפעילות, על מנת שתוכלו לשתות במהלך האימון במידת הצורך. 

  • השתדלו לבצע את התרגילים לפחות 5-4 פעמים בשבוע ולשמור על אורח חיים בריא, כדי שתוכלו ליהנות מהתוצאות תוך 6-4 שבועות.

לחצו כאן להכרת תרגילים נוספים שאפשר לעשות בבית

 

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות 10 תרגילי פלדנקרייז לחיזוק הגוף ולטיפול בכאבים ללא מאמץ

10 תרגילי פלנדקרייז לטיפול יעיל בכאב ולחיזוק הגוף בכל גיל
תזונה ובריאות 11 תרגילי התעמלות שאפשר לבצע בשכיבה

כושר בלי להתאמץ - 11 תרגילי התעמלות שאפשר לבצע בשכיבה
ספורט ואקסטרים 5 תרגילים מומלצים להצרת היקף המותניים

כך תעלימו שומני צד במותניים: 5 תרגילי כושר פשוטים ויעילים
תזונה ובריאות 7 תרגילים יעילים שיעזרו לכם לחטב זרועות רפויות

אמרו שלום לעור הרפוי וחזקו את הזרועות עם 7 תרגילים יעילים
ספורט ואקסטרים 10 תרגילי מתיחות לשריפת שומנים

10 מתיחות שעוזרות לשרוף שומני בטן ואפשר לבצע גם בתוך הבית
ספורט ואקסטרים 6 תרגילים ומתיחות לחיזוק, חיטוב וייצוב שריר הירך הארבע ראשי

שפרו וחזקו את תפקוד השריר החשוב הזה שברגל בעזרת האימון הבא
דברים שכדאי לדעת 12 שימושים מקוריים לפלפל חוץ מבישול

12 שימושים לפלפל שחור שהפכו את החיים שלי לקלים וטובים יותר
מומלצי בא-במייל מכתב לסבתא בגן עדן - שיר קצר ומרגש

השיר המרגש של הנכד לסבתא בגן עדן - קטע נפלא שכדאי לקרוא!

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat רק 20% מהאנשים מקבלים ציון מושלם במבחן העברית הזה...
מבחני טריוויה greeting-cat טריוויה: מה אתם יודעים על אלכוהול?
מבחני אישיות greeting-cat איזה נוף טבעי מסתתר בתוך הנפש שלך?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: אנרגיה, חיטוב, תרגילים, מתיחות, גיפים, תרגילי כושר, ערנות, בטן שטוחה, התעמלות בוקר, כפיפות בטן, זרימת דם
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום