בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

מתיחות פשוטות לתרגול במשרד

אהבו: 350
א א
שמור למועדפים

אם אתם עובדים במשרד, או מבלים שעות רבות מול המחשב בבית, כנראה שגם אתם מרגישים את זה. השרירים נהיים כבדים והגוף מרגיש עייף, ולמעשה יש השפעה כבירה גם על ההרגשה הכללית שלכם. החיים המודרניים מספקים לנו אמצעים לעבוד בצורה שאינה מצריכה מאמץ פיזי, אך לנוחות יש מחיר.

כדי לשמור על כושר, גם אם מינימלי, ולשפר את האפקטיביות שלנו במשך היום ועל הרגשה טובה, מומלץ לתרגל את המתיחות הבאות. התרגילים הללו אינם מסובכים מדי, ניתן לבצעם בסביבת העבודה, ולא צריך שום ניסיון קודם. אז קדימה, תתחילו לעבוד!

הקפידו לבצע את המתיחות בין 10-30 שניות, לפי יכולתכם.

מתיחת רגליים – שריר הסובך ('תאומים')
מתיחות במשרד

בישיבה ארוכה על הכיסא, ובמיוחד כאשר אינכם יושבים בצורה נכונה (רובנו לא עושים זאת..), מחזוריות הדם שלנו נפגעת, בעיקר באזור הרגליים. הישארו ישובים, מתחו את הרגליים ונסו להגיע עם הידיים לכיוון כפות הרגליים.

 

מתיחה מעל הראש – שרירי בטן
מתיחות במשרד

את המתיחה הזו אתם בטח מכירים, אנחנו כמעט תמיד עושים אותה בצורה טבעית כשאנחנו מתעוררים בבוקר. כמו לאחר ישנה, גם בישיבה בעבודה הגוף והשרירים שלנו נמצאים במצב סטטי, לכן מתיחה הגונה של שרירי הידיים והבטן כבר תגרום לנו להרגיש טוב יותר. הרימו את הידיים מעל הראש, שלבו את האצבעות ודחפו למעלה.

 

מתיחת פרקי כף היד – שרירי הזרוע
מתיחות במשרד

המתיחה הזו מעולה למי שמקליד הרבה במשך היום. עמדו והניח את פרקי כף היד שלכם על השולחן, כך שהם פונים אל הצד השני, והפעילו לחץ עד שתרגישו את המתיחה. החזיקו כך מספר שניות, ואז סובבו את פרקי כף היד בעדינות כדי להשלים את המתיחה.

 

גמישות ואיזון – שרירי ירכיים
מתיחות במשרד

כשאתם יושבים במשך כל היום, הגוף שלכם מתרגל למנח הגוף ומאבד מהיכולות המוביליות שלו ומשיווי המשקל. היעזרו בשולחן לתמיכה, עמדו והרימו את הרגל מאחוריכם, תפסו אותה בקרסול (או בשוק, אם אינכם מצליחים). הרימו את הרגל גבוה ככל האפשר, אך שמרו על זווית של 90 מעלות בברך. החזיקו מספר שניות וחזרו על התנועה עם הרגל השנייה

 

מכרעיים נמוכים – שרירי ירכיים וישבן
מתיחות במשרד

התחילו את המתיחה על הברכיים, קחו את אחת הברכיים קדימה בזווית כמו בתמונה. את הרגל השנייה מתחו אחורה עם הברך על הרצפה, הטו את גופכם קדימה בצורה איטית כדי להרגיש את המתיחה. לאחר כמה שניות החליפו בין הרגליים.

 

כדור לחיץ – שרירי זרוע
מתיחות במשרד

טריק מוכר להורדת לחץ, אך גם להזרים את הדם בידיים. לחיצות כדור מפעילות את שרירי הזרוע שאינן עובדות יתר על המידה במהלך היום, ויגרמו לידיים להיות פחות עייפות וכבדות.

 

כיפוף קדימה – גב תחתון
מתיחות במשרד

עמדו כמה צעדים מאחורי הכסא שלכם. הרימו את שתי הזרועות למעלה והתכופפו קדימה מבלי להזיז את הרגליים ואת הירכיים, שמרו על גב ישר. החזיקו את גב הכיסא והישארו יציבים למשך מספר שניות. כשתסיימו, התיישרו לאט עד לעמידה מלאה.

אולי יעניין אותך גם:
מכשירי כושר שניתן להכין בבית

התחילו להתאמן עם 7 תחליפים למכשירי חדר כושר שניתן למצוא בבית
10 תרגילי יוגה שישיגו לכם בטן שטוחה

כל מי שרוצה בטן שטוחה צריך להכיר את 10 תנוחות היוגה האלה!
המדריך לכאבי צוואר: 6 מתיחות לשיכוך ומניעת המטרד

סובלים מכאבים בצוואר? בעזרת המדריך הזה תוכלו להשתחרר מהם!
גלו כיצד לשמור על הפירות והירקות שלכם

מכניסים את העגבניות שלכם למקרר? גלו 12 טעויות אחסון נפוצות

מתיחת ירך בישיבה – שרירי ירכיים
מתיחות במשרד

שבו במרכז הכסא, כאשר כף רגלכם שטוחה כולה על הרצפה. מקמו את הקרסול של הרגל השנייה ושבו עם גב ישר ומתוח. התכופפו קדימה עם הגב והמותניים לכיוון השוק עד שתרגישו מתיחה. החזיקו כמה שניות והחליפו רגלים.

 

סיבוב גב בישיבה – שרירי הבטן המלוכסנים
מתיחות במשרד

שבו עם ברכיים צמודות אחת לשנייה, שימו את יד ימין על רגל שמאל וסובבו את פלג הגוף העליון שמאלה, עד שתוכלו להסתכל מעבר לכתף. החזיקו מספר שניות, חזרו למצב ההתחלתי וחזרו על הפעולה עם לצד השני עם היד הנגדית. מעבר לעבודת שרירי הבטן, מתיחה זו תסייע לכם לשמור על גמישות הגב.
מקור: עמרי גולדווסר
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

ספורט ואקסטרים אימון גוף כולל ויעיל של 20 דקות בלבד

אימון 4 התרגילים היעיל הזה יחטב את גופך תוך 20 דקות אימון!
תזונה ובריאות מתיחות פשוטות לשיפור חיי המין

9 תרגילי מתיחה קלים שישפרו את חיי המין שלכם
העצמה 10 הבטחות שאתם חייבים לקיים בשנה הקרובה והדרך לעשות זאת

קבלו את השנה החדשה עם השינויים שאתם חייבים לעשות בחייכם
מומלצי בא-במייל 10 מתיחות פשוטות להעלמת הסנטר הכפול

בלי ניתוחים: 10 מתיחות יעילות ופשוטות להעלמת הסנטר הכפול
ספורט ואקסטרים תרגיל יעיל וקל לביצוע שיעזור לכם לחטב את הישבן

הכירו את התרגיל הפשוט שעוזר לחטב את הישבן בקלות ובמהירות
תזונה ובריאות 10 תרגילי פלדנקרייז לחיזוק הגוף ולטיפול בכאבים ללא מאמץ

10 תרגילי פלנדקרייז לטיפול יעיל בכאב ולחיזוק הגוף בכל גיל
תרבות ואומנות האזינו ל-24 שירי לאדינו שישאירו אתכם עם טעם של עוד

24 שירי הלאדינו הנהדרים האלה יעשו לכם חשק לחלום בספרדית
תזונה ובריאות 7 תרגילים פשוטים לחיזוק העיניים ולשיפור הראייה

7 תרגילים לחיזוק והגנה על העיניים שאפשר לבצע בכל מקום וזמן

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחן את עצמך: האם אתה רק מדבר עברית או שאתה באמת שולט בשפה?
מבחני טריוויה greeting-cat בחן את עצמך: מה אתה יודע על לונדון?
מבחני אישיות greeting-cat איזה סוג של מקבל החלטות אתה?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: משרד, כושר, בית, מתיחות, פשוט, חיים בריאים, עבודה מול מחשב, שרירים כואבים
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום