נגישות
בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה הומור ופנאי כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים אקטואליה וספורט
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
קטגוריות
צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > אקטואליה וספורט

תרגיל יעיל וקל לביצוע שיעזור לכם לחטב את הישבן

אהבו: 257
א א
שתף שמור למועדפים
  כאשר אנו נכנסים למשטר אימונים, הוא כולל בדרך כלל מספר רב של תרגילים לכל אזור בגוף, מה שמביא לתוצאות בטווח הארוך, אך בהחלט יכול להיות מתיש בטווח הקצר. החדשות הטובות הן שכאשר רוצים להתמקד על אזורים מסוימים, כמו הישבן, לא חייבים להתאמן במשך שעות ולעבור מתרגיל לתרגיל או להשתמש בעזרים שונים, וניתן להסתפק לעתים בתרגיל אחד בלבד! עם התנועה הפשוטה הבאה, תוכלו לחטב את הישבן שלכם בצורה מהירה יותר ממה שחשבתם ובלי שתצטרכו לטרוח במשך שעות בחדר הכושר.
 
ישבן חטוב
 

כיצד זה עובד?

כאשר אנו עושים אימונים שונים, או אפילו מנסים לעשות הליכות וריצות כדי להתעמל, גופנו עושה תנועות קדימה ואחורה בלבד. התנועות הללו מפעילות קבוצות של שרירים גדולים, אך מזניחות את קבוצות השרירים הקטנים שחשוב להפעיל גם אותם כדי להפיק תוצאות מיטביות מתרגילי כושר שונים. אם כך, כדי שאימונים יהיו יעילים, חשוב לעשות לא רק את התנועות הללו, אלא גם תנועות פנימה והחוצה ותנועות סיבוביות שגורמות להפעלה של שרירים קטנים.
מאמן מדריך מתעמלות בחדר כושר
התרגיל הבא מתמקד בהפעלת שרירי הישבן הקטנים (גלוטאוס מינימוס), מה שחיוני עבור חיטוב האזור. מלבד המראה הנאה של הישבן שתרגול קבוע יביא לו, התנועה הפשוטה והנפלאה הזו עוזרת לתמוך בשרירי הגב התחתון, מה שמונע כאבים שרבים מאיתנו סובלים מהם. העובדה הזו הופכת את התרגיל הבא למושלם לא רק עבור מי שרוצה לקבל ישבן מוצק יותר, אלא גם עבור כל אדם שעובד שעות ארוכות בישיבה מול מסך וצריך תמיכה טובה בפלג גופו התחתון.
אישה עושה תרגיל מתיחה על מזרן
אופן ביצוע התרגיל:
  • שכבו על הצד הימני של גופכם כשידכם הימנית מתוחה קדימה ותומכת בראשכם.
  • קפלו את שתי הברכיים שלכם כלפיי הבטן כך שיהיו מעט מתחת לקו האגן.
  • הרימו את ברך ורגל שמאל באיטיות כלפיי מעלה תוך שמירה על כפות רגליים צמודות זו לזו.
  • השאירו את הרגל למעלה למשך מספר שניות, לפי היכולת שלכם, והורידו אותה מטה באיטיות. הירידה אמורה לארוך פי 3 ממשך הזמן שהרגל מושהית באוויר, אם למשל השארתם את רגל שמאל מתוחה כפי מעלה במשך 2 שניות, הירידה שלה צריכה להימשך 6 שניות.
  • חזרו על התרגיל 20 פעמים עם רגל שמאל, הסתובבו לצד השני ובצעו אותו באופן זהה עם רגל ימין. 

מקור: prevention, Lululemon

אהבתי שלח לחבר שתף WhatsApp
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

ספורט ואקסטרים content

7 תרגילי בטן שאתם כנראה מבצעים באופן שגוי ואיך לתקן זאת
דברים שכדאי לדעת content

גלו כיצד לנקז רעלים מגופכם ולרדת במשקל ב-5 דקות ביום בלבד!
ספורט ואקסטרים content

6 דרכים נהדרות לשימוש ברצועת התנגדות שלא חשבתם עליהן!
ספורט ואקסטרים content

הכירו את 5 תרגילי הכושר שיעלימו את הבטן שלכן לאחר ההיריון
ספורט ואקסטרים content

5 תרגילים שיעזרו לכם לשמור על הגוף שלכם אם עברתם את גיל 40
ספורט ואקסטרים content

היכנסו לכושר שיא בעזרת 5 תוכניות אימונים שונות לשרירי הגוף
תזונה ובריאות content

הכירו את השיטה לביצוע עיסוי עצמי שמטפל בכאבי גב וצוואר
טיולים בארץ ובעולם content

צאו למסע קסום אל אחת המדינות היפות באירופה - הולנד הנפלאה!

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: עיצוב, כושר, תוצאות, שרירים, חיטוב, כדאי לדעת, פשוט, מהיר, ישבן, ספורט ואקסטרים
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בריאות ומשפחה כדאי לדעת הומור ופנאי רץ ברשת טיולים וטבע רוחניות והעצמה אומנות ובמה טכנולוגיה אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום