1. אתם מפסיקים לצרוך קבוצות שלמות של מזון
אחת הטעויות הגדולות ביותר שאתם עלולים לעשות במהלך הדיאטה זה לאסור על עצמכם קבוצות מזון שלמות, ולהגיד למשל "אני לא אוכל שום דבר עם פחמימות" או "אני נמנע מכל דבר שמכיל שומן". אם תגבילו את עצמכם כך יותר מדי, לא רק שיהיה לכם קשה יותר להתמיד בדיאטה, אלא שגם תימנעו ממזונות שונים שעליכם לצרוך ותצמצמו את עצמכם למאכלים בודדים שלאו דווקא יטיבו עם גופכם לבדם.
במקום, מומלץ שתשמרו על פרופורציות נכונות ותצרכו כל דבר שמזיק לדיאטה שלכם במתינות. בנוגע לקבוצות מזון שונות, עליכם לצרוך מדי יום 140-180 גרם חלבון מבשר, 1.5-2 כוסות פירות, 2.5-3 כוסות ירקות (עדיף ירקות ירוקים עם עלים), 170-225 גרם דגנים, 3 כוסות מוצרי חלב דלי שומן ו-5-6 כפיות שמן.
2. אתם קובעים מטרות לא הגיוניות
אם אתם רוצים וצריכים להשיל כמות גדולה של קילוגרמים, אין בעיה שתהפכו את זה למטרה, אך זה עלול להרתיע אתכם לאורך הזמן, במיוחד בשלבים הראשונים, ולגרום לכם לוותר די מהר. עדיף ליצור מטרות קטנות שקל להשיג בטווח הקצר ואשר יעזרו להגיע בסופו של דבר למטרה אחת גדולה. למשל, אם אתם רוצים להפחית 10 ק"ג ממשקל גופכם, נסו להוריד 1-2 ק"ג מדי חודש למשך 5-10 חודשים. קל יותר להתמיד בדיאטה בדרך הזו, ומטרה שכזו היא הרבה יותר מציאותית.
3. אתם חסרי סבלנות ומחפשים פתרונות מהירים
הצעד הראשון בדיאטה זה להבין שמדובר בתהליך ארוך שלא מסתיים מהר. עם זאת, רבים מחפשים פתרונות מהירים ומנסים לצרוך טבליות משלשלות על מנת להגיע למטרתם במהירות. לא רק שמחשבה על פתרונות שכאלה מעידה על כך שלא תצליחו להתמיד לאורך זמן בדיאטה, אלא שאותם פתרונות אף עלולים להיות לא בריאים עבורכם כלל וכלל, כך שלא תזכו ביתרונות הבריאותיים של הדיאטה שתבצעו ואף תזיקו לגופכם. לרוב, אתם לא תראו תוצאות בשבוע-שבועיים הראשונים של הדיאטה, אך אל תתנו לזה לצברח אתכם ולגרום לכם לוותר.
4. אתם לא חושבים על כמה שזה נהדר להרגיש בריא
לפעמים אנחנו אוכלים מאכלים שגורמים לנו להרגיש רע לאחר מכן, ולא מדובר בהרגשה רעה מבחינת נקיפות מצפון, אלא הרגשה פיזית רעה. למשל, מזונות מטוגנים עלולים לגרום לכם לא רק לעלות במשקל, אלא גם לבעיות שונות בעיכול, לכן חשוב שתזכירו לעצמכם שהפחתה בצריכתם לא רק תעזור לכם לרזות, אלא גם להרגיש טוב יותר. נסו להקדיש תשומת לב להרגשה שלכם אחרי שאתם צורכים מאכלים משמינים ואחרי שאתם אוכלים פירות, ירקות או דגנים, ולאורך הזמן אתם תיראו שתזונה בריאה יותר היא מועילה לא רק עבור הדיאטה, אלא גם עבור תחושתכם הגופנית.
5. אתם יוצרים לעצמכם יותר מדי חוקים
חלקכם אולי יוצרים לעצמכם חוקים שונים, כמו למשל לא לאכול אחרי השעה 8 בערב, לא לצרוך סוכר כלל וכלל וכדומה. כשאתם עוברים על החוקים האלה, וסביר להניח שזה קורה לאורך דיאטה שנמשכת שנה שלמה, אתם מתאכזבים מעצמכם ומתפתים לזנוח את הדיאטה כולה. נסו שלא להתרכז בחוקים ובמקום התרכזו פשוט בצריכת מאכלים בריאים מדי יום. בנוסף, אל תזנחו את הדיאטה אם מעדתם, ופשוט בחרו שלא לחזור על הטעות הזו בהמשך. אם בכל זאת חוקים עוזרים לכם לשמור על משמעת, במקום להתחיל עם המון חוקים קשים, נסו ליצור 1-2 שינויים מדי שבועיים בתזונה ובהרגלים שלכם. כך תוכלו להוסיף חוקים בצורה איטית ומבלי להכביד על עצמכם יותר מדי, והם כבר לא ירגישו כמו חוקים, אלא כאורח החיים החדש שאתם יוצרים לעצמכם.
6. אתם מאמינים לפרסומות ותוויות
יוגורט יכול להיות מועיל במיוחד בדיאטה, אך זו במידה שמדובר ביוגורט טבעי ולא ביוגורט שמלא בתוספות של סוכר ופירות, אפילו אם התווית מעידה עליו שהוא דיאטטי. תמיד עדיף לרכוש את היוגורט הפשוט והטבעי ביותר שיש, ואם אתם רוצים להוסיף טעם מתוק ליוגורט שלכם, העדיפו להמתיק אותו עם פירות טבעיים שתוסיפו בעצמכם וסירופ מייפל או דבש.
7. אתם מסבכים את עצמכם יותר מדי במטבח
אם אתם מתחילים דיאטה, אתם בטח לא רוצים לוותר על מאכלים מפנקים ומנחמים, ולשם כך תחפשו מתכונים דיאטטיים שמצריכים השקעה רבה עבור תוצאות איכותיות. עם זאת, אם אינכם רגילים לעבוד במטבח, אתם עלולים להסתבך יותר מדי ולוותר בעת הכנת המנות. כדאי שתדעו שגם מנה פשוטה כמו כרוב ניצנים מוקפץ עם מעט שמן זית ותבלינים יכולה להיות מעדן, ואם אתם לא מאמינים, נסו ותיווכחו. תוכלו גם ללחוץ כאן ולגלות 6 מתכונים פשוטים למנות דיאטטיות שישכיחו מכם שאתם בכלל בדיאטה.
8. אתם מדלגים על ארוחות
דילוג על ארוחות עלול לגרום לכם לפרוש מהדיאטה במהירות רבה יותר ממה שאתם חושבים. אם תדלגו על ארוחות אתם רק תרגישו רעבים יותר, מה שיגרום לכם להיכנע לאותו רעב בעזרת פתרונות שזמינים עבורכם במקום ובזמן שבו אתם נמצאים. בנוסף, דילוג על ארוחות גורם למוח שלכם לעבוד בחצי כוח במהלך היום, לכן דאגו לאכול לכל הפחות 3 פעמים ביום מבלי לוותר על ארוחת בוקר, צהריים וערב.
9. אתם לא מחשיבים קלוריות שמגיעות מנוזלים
אם אתם שותים משקאות דיאטטיים או אפילו שייקים בריאים, עליכם להחשיב את הקלוריות שבהם בכמות צריכת הקלוריות היומית שלכם. העובדה שמדובר במשקה לא אומרת שניתן לצרוך ממנו כאוות נפשכם או שאינו מוסיף קלוריות לגופכם. נסו להימנע באופן כללי משתיית משקאות מתוקים, אפילו אם הם דיאטטים, שכן כל מה שהם עושים זה מוסיפים קלוריות ריקות לגופכם ולא משביעים אתכם כלל וכלל.
10. אתם לא מבצעים אימוני כושר
הדיאטה לא מגיעה לבדה רק עם שינויים בתזונה, אלא עליכם גם להקפיד לבצע אימוני כושר שיעזרו לכם לשרוף קלוריות מבלי לאגור שומן בגוף. אימונים גופניים יכולים לעזור לכם להפחית 500-750 קלוריות בכל יום, זאת במידה שתבצעו אותם 3-5 פעמים בשבוע למשך 30-60 דקות בכל פעם. רק כשתשלבו אימונים גופניים בדיאטה שלכם תוכלו להתחיל לראות תוצאות אמיתיות.
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: