גלי חום הם תופעה מאוד לא נעימה שיכולה לגרום לקצב לב מואץ, עור אדום וכתמי זיעה על הבגדים, ובעוד שלרוב נהוג לחשוב שהם מתלווים בעיקר לבעיה שתוקפת נשים, ולפעמים גם גברים, בגיל המעבר, ניתן לחוות אותה בכל גיל ובעקבות גורמים אחרים לחלוטין. אם אתם חווים גלי חום בלי קשר לגיל המעבר, חשוב ראשית שתדעו שלאו דווקא מדובר במצב מסוכן, אך אם הם תוקפים אתכם באופן תדיר, מומלץ שתבדקו את הנושא לעומק. 6 הגורמים הבאים עלולים להוביל לגלי חום שלא קשורים לגיל המעבר, וכדאי שתכירו אותם ואת הפעולות שתוכלו לבצע על מנת להפחית את תדירות הופעת התסמין המעיק הזה.
1. תרופות מרשם
גלי חום הם תופעת לוואי של תרופות מרשם רבות, כך טוענת ד"ר לין סימפסון, גניקולוגית ומיילדת מקליבלנד קליניק שבארה"ב. היא מציינת במיוחד תרופות מרשם מסוג אופיואידים, נוגדי דיכאון ותרופות מסוימות נגד דלדול עצם. על כן היא ממליצה שתבדקו את התסמינים שאתם חווים עקב צריכת תרופות מרשם, ואם הם תואמים לאלו שרשומים בתופעות הלוואי שבעלון המצורף, ככל הנראה התרופה שאתם נוטלים היא הסיבה להם. ספרו לרופא שלכם על התסמינים האלו ושאלו האם ביכולתכם לקבל מרשם לתרופה דומה שלא תגרום לכם לסבול מגלי חום. יחד עם זאת, הרופא עשוי לציין שתופעת גלי החום תחלוף מעצמה לאחר זמן מה, ואכן זה המצב לרוב כשמקבלים טיפול ארוך טווח עם תרופות מסוימות, להן הגוף צריך להתרגל.
2. עודף משקל
עודף שומנים בגוף מאיץ את קצב חילוף החומרים, מה שגורם להתקפים של גלי חום, יחד עם הזעות ספונטניות והפרעות שינה. אולי יפתיע אתכם לגלות שאפילו נשים שכבר נמצאות בגיל המעבר וסובלות מעודף משקל, יכולות להפחית את חומרת ותדירות גלי החום שלהן, יחד עם הפרעות השינה ותחושות חרדה, בעזרת דיאטה וביצוע אימוני כושר של כ-3 שעות בכל שבוע. על כן, אם אתם סובלים מגלי חום וגם מעודף משקל, הדרך שלכם להיפטר מהם היא בעזרת השלת הקילוגרמים העודפים. זה יעזור לכם לשפר את איכות חייכם בשלל רבדים אחרים, ולא רק להפחית את תדירות או אף להעלים את הופעתם של גלי החום.
3. רגישות ואלרגיה למזון
כמעט כולנו חווים סוג של גל חום כשאנחנו אוכלים מאכל חריף במיוחד, אך אם אתם סובלים מרגישות או אלרגיה למזונות מסוימים, יתכן כי דבר מה שאתם אוכלים, אפילו אם הוא אינו חריף, אחראי לגלי החום שלכם. ד"ר סימפסון ממליצה להימנע מאלכוהול, קפאין או חומרים ממכרים אחרים כמו סולפיטים, אותם מוסיפים למזונות כחומרים משמרים. בנוסף, שימו לב לדרך שבה גופכם מגיב לכל ארוחה שלכם, ואם אתם מגלים שגלי החום תוקפים אתכם במשך זמן של שעה-שעתיים אחרי שאתם אוכלים, יתכן ששם אכן נעוצה הבעיה.
4. חרדה
בעוד שלא נדיר כיום לשמוע את המילים "מתח", "לחץ" או "חרדה" כתיאור לאותו המצב, מומחים לבריאות הנפש נוטים להשתמש במושג "חרדה" כדי לתאר היבט פיזי של תחושות כמו לחץ, פחד או דאגה. קצב לב גבוה והתעסקות נמרצת עם דבר מה בידיים הם סימנים נפוצים לחרדה המדוברת, ובנוסף לאלה, גם גלי חום. כדי להתגבר על חרדה בעת שהיא תוקפת, מומלץ שפשוט תנסו לנשום עמוק. תרגילי נשימה יחד עם יוגה יכולים לעזור במיוחד במצבים שכאלה, ואם שום דבר לא עוזר, יתכן שאתם סובלים ממקרה חמור יותר של חרדה, שעבורו יש ליצור קשר עם מטפל מוסמך.
5. מצבכם הרפואי
כמעט כל מצב רפואי שקשור להורמונים או המערכת האנדוקרינית עלול להוביל לתסמינים שמזכירים את אלו של גיל המעבר, ובייחוד יתר פעילות של בלוטת התריס. אם אתם סובלים ממצב שכזה, ככל הנראה גלי החום שאתם סובלים מהם נובעים ממנו, אולם גם וירוס או זיהום פשוט עלולים להוביל לכך. אם אתם סובלים מבעיה בבלוטת התריס, ככל הנראה שיש לכם תסמינים נוספים פרט לגלי חום, ביניהם קצב לב מהיר, איבוד משקל ללא הסבר, צורך לבקר בשירותים לעיתים תכופות, תחושת עייפות כבדה במהלך היום ועוד. גם במקרה שכזה ובכל מקרה אחר, מומלץ שתפנו לרופא על מנת שתקבלו טיפול מתאים שיוכל להפיג גם את התסמין המעיק של גלי החום.
6. חדר שינה חם מדי
טמפרטורת הגוף שלכם משתנה תדירות במהלך הלילה, כך מסבירה ד"ר סימפסון. על כן זה נפוץ מאוד שגברים ונשים כאחד מתעוררים באמצע הלילה עם תחושת חום בלתי מוסברת, שאליה מצטרפים גם אגלי זיעה.
אם אתם מבחינים בכך שאתם סובלים מגלי חום באמצע הלילה, יתכן שאתם פשוט משתמשים בשמיכה עבה מדי, שאתם לבושים חם מדי או שפשוט חדר השינה שלכם חם יתר על המידה. "תוכלו פשוט לישון עם פחות שכבות של בגדים או להפעיל את המזגן", כך ממליצה ד"ר סימפסון.
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: