בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה הומור ופנאי כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים אקטואליה וספורט
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
קטגוריות
צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

תרגיל לשחרור צוואר תפוס בעזרת מגבת

מאת: עופר אטלס
אהבו: 1333
א א
שתף שמור למועדפים
 כולנו סובלים משרירי צוואר כואבים מפעם לפעם, בעיה שנובעת בין היתר ממתח נפשי גבוה, חוסר הקפדה על יציבה נכונה ושינויים קיצוניים במזג האוויר. מלבד עוגמת הנפש הרבה וההשפעה השלילית שלהם על אורח חיינו, כאבים אלו עלולים גם להקרין לאזורים אחרים ולהתבטא בכאבי ראש תכופים ועוד תופעות דומות שפוגעות באיכות החיים. החדשות הטובות הן שבזכות התרגיל הבא כבר אין שום סיבה להשלים עם רוע הגזירה. כל שעליכם לעשות הוא לקחת מגבת ולעקוב אחר ההוראות הפשוטות שתוכלו לקרוא ולראות בהמשך הכתבה.
 
תרגיל פשוט לטיפול בצוואר תפוס: מגבות מקופלות ועליהן ורד
 

כאבי צוואר ועורף – למה חשוב לטפל בבעיה?

הצוואר ובעיקר העורף ידועים ברגישותם, ומסיבה זו רבים נוטים לסבול מכאבים תכופים באזור זה ואף באזור הראש הצמוד אליו. הצוואר מורכב מקבוצות שרירים ורצועות רבות שעלולות להימתח בקלות רבה, כשאחת מן הדוגמאות המובהקות לכך היא ביצועה של תנועה מהירה שרבים נוטים לכנותה בפשטות "תנועה לא טובה". לרוב הכאב נעלם לאחר ימים ספורים, אולם מומלץ שלא להמתין זמן כה רב כיוון שאי טיפול בבעיה עלול להוביל להחמרתה של הפציעה הנוכחית. בנוסף לכך, אי הנעימות הרבה באזור הפגוע, גורמת לאנשים רבים לשנות את יציבתם באופן לא מודע, דבר המוביל להופעתן של תופעות נוספות דוגמת כאבי גב.

שחרור הצוואר בעזרת מגבת

כיום ישנם מגוון רחב של תרגילים ביתיים פשוטים וקלים עמם אנו יכולים להקל באופן משמעותי על כאבי הצוואר ובעיקר על אלו שנובעים משרירים תפוסים. דוגמה מצוינת לכך היא התרגיל הבא, בו עליכם להצטייד רק במגבת בינונית מהמקלחת או המטבח שלכם. מטרתה של המגבת היא כפולה, מצד אחד היא מספקת תמיכה ויציבות לאזור הרגיש, ומצד שני היא מפעילה לחץ מתון על השריר המכווץ המשיב לו את הגמישות שאבדה בעקבות התנועה המזיקה או התנאים הסביבתיים שגרמו לכאב.
תרגיל פשוט לטיפול בצוואר תפוס: אישה אוחזת לעצמה בעורף
 

אופן ביצוע התרגיל

את התרגיל אמנם מומלץ לבצע מיד עם הופעתם של הכאבים, אך זה לא תמיד אפשרי ובאופן כללי רצוי גם לשלבו בשגרה היומית או השבועית שלכם כדי למנוע את הופעת הבעיה. אם אתם מרגישים שהכאבים אינם חולפים, או שישנה אי נוחות הנובעת מהפציעה, רצוי להיוועץ עם רופא כדי למנוע החמרה נוספת.
  • אחזו במגבת משני צדדיה, תוך כדי שיד אחת מחזיקה בקצה העליון הימני והיד השנייה מחזיקה בקצה התחתון השמאלי. עתה, קפלו את המגבת בצורת משולש.
  • כירכו את המגבת סביב העורף, מעט מתחת לקו השיער, והרימו אותה כך ששני הקצוות יהיו מקבילים זה לזה.
  • משכו את שתי קצוות המגבת קדימה והשתדלו להתנגד ככל האפשר ללחץ תוך כדי שמירה על ראש יציב.
  • ניתן לגוון את אופן ביצוע התרגיל בעזרת הנעת הראש באופן איטי ומבוקר לצד שמאל וימין.
  • בצעו את התרגיל במשך דקה - ניתן לחזור עליו מספר פעמים ביום.
אולי יעניין אותך גם:
סדרת תרגילים בת 7 שלבים לשחרור הצוואר והעברת כאבים

5 דקות בלבד של תרגול, ותפטרו מכאבי הצוואר הטורדניים שלכם!
5 תרגילים פשוטים שמרגיעים את הגוף ומספקים שנת ישרים

סובלים מנדודי שינה? הכירו 5 תנוחות פשוטות שיפתרו את הבעיה
6 מתיחות לשינה טובה ועמוקה יותר

6 תרגילי מתיחות לפני השינה שיגרמו לכם להירדם תוך שניות
13 ציטוטים מרגשים, מעצימים ומשעשעים על חשיבותה של חברות טובה

בעזרת 13 הציטוטים הבאים תבינו את ערכה של חברות טובה
למידע נוסף צפו בסרטון ההדגמה הבא המועבר על ידי הפיזיותרפיסט ניק שוסטר (Nick Schuster) מקליניקת סקאבור לפיזיותרפיה (Scarborough Physio and Health) שבאוסטרליה (לתרגום בעברית לחצו על גלגל השיניים שבפינה הימנית התחתונה של המסך, לחצו על כתוביות ובחרו "עברית"):
 
לסיכום
כאבים באזור הצוואר והראש הם בעיה נפוצה למדי. עם זאת, העובדה שמדובר בתופעה שכיחה לא מחייבת אותנו להשלים עמה ולקבלה. במקום זאת, בפעם הבאה שאתם חשים בכאבים באזור זה הקדישו מספר דקות מהיום שלכם להפעלת לחץ מתון על המוקד הכואב בעזרת מגבת לפי ההוראות שבסרטון, ותתחילו להרגיש את השיפור בתוך זמן קצר!
 

מקור תמונה ראשית: Aidan Jones

שלח לחבר שתף WhatsApp
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות 7 מהיתרונות הבריאותיים הקיימים בקליפת האבטיח

לקליפת הפרי הקיצי והאהוב הזה יש סגולות רפואיות שכדאי להכיר
תזונה ובריאות הסרטון שמסביר מה הורג את תאי המוח שלנו 4:09

מה הורג את תאי המוח שלכם? מידע חשוב שכדאי לכם להכיר!
תזונה ובריאות כל מה שרציתם לדעת על רגישות לגלוטן - הרצאה מרתקת 30:48

האם אתם סובלים מרגישות לגלוטן? צפו בהרצאה הבאה ותגלו...
העצמה נשימה מודעת: רגיעה מיידית לגוף באופן טבעי

זקוקים לכמה רגעים של שלווה? נסו שיטה עתיקה ומוכחת זו
תזונה ובריאות המדריך לכאבי צוואר: 6 מתיחות לשיכוך ומניעת המטרד

סובלים מכאבי צוואר? בעזרת המדריך הזה תוכלו להשתחרר מהם!
תזונה ובריאות 7 מתיחות פשוטות שילחמו בקמטי הפנים שלכם

נמאס לכם לראות קמטים על הפנים? הנה 7 מתיחות שיעלימו אותם
מדע וטכנולוגיה איך מכונות לומדות 8:55

מרתק: ככה מלמדים מכונות לעשות דברים הרבה יותר טוב מבני אדם
העצמה המשל על האחים החלקאים שהסתכסכו ביניהם

הנגר החכם: משל מרגש על סכסוך ופיוס עם מוסר השכל חשוב לחיים

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: בריאות, גוף ונפש, מומלץ, כדאי לדעת, כאבי ראש, כאבי צוואר, פיזיותרפיה, תרגילי מתיחה, סרטון בריאות, שרירים תפוסים
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו
בריאות ומשפחה כדאי לדעת הומור ופנאי רץ ברשת טיולים וטבע רוחניות והעצמה אומנות ובמה טכנולוגיה אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום