maavaron
מיד תועבר לדף המבוקש
print header

15 פעולות קטנות וקצרות לשיפור הבריאות ב-60 שניות

אורח החיים המהיר והמלחיץ שלנו לא משאיר לנו הרבה זמן לדאוג לבריאות ולשלום הגוף, אבל עדיין ישנן דרכים פשוטות וקצרות לשיפור איכות החיים שלנו. בעזרת 15 הטיפים הבאים תוכלו לשפר את מצב הרוח שלכם, להגן על גופכם ממחלות ולהוסיף חומרים מזינים חיוניים לתפריט היומי שלכם ב-60 שניות או פחות. גם אם לא תאמצו את כל ההצעות שברשימה הבאה, ביצוע רק חלק מהם באופן קבוע יעזור לכם לחיות חיים טובים ובריאים יותר ללא מאמץ או בזבוז זמן חשוב ויקר.

Duca
 
 

1. קחו נשימה עמוקה

כולנו מתוחים וחסרי נחת בימים העמוסים שלנו, אם זה בשל העבודה, פקקי התנועה, או מטלות הבית הרבות וגידול הילדים. ברגעים הלחוצים ביותר, אל תשכחו שיש לכל אחד מאתנו שיטת הרפיה מובנת בתוך הגוף. ביצוע נשימות עמוקות ומבוקרות במשך 60 שניות כאשר אתם מרגישים לחוצים או עייפים יכול לשנות לחלוטין את מצבכם. נשימות עמוקות מורידות את לחץ הדם, מאטות את הייצור של הורמוניי הלחץ ומרגיעות את החרדות ואת חוסר השקט הפנימי.
 
 

2. תנו חיבוק למישהו שאתם אוהבים

אין דבר יותר כיף מלקבל או לתת חיבוק לאנשים שאנו אוהבים. בעוד שחיבוק חם בהחלט גורם לנו להרגיש מאושרים ורגועים יותר, יש גם יתרונות בריאותיים מוכחים לחיבוקים, כמו למשל הורדת לחץ דם וייצוב קצב הלב. כמו כן, החיבוק ימלא אתכם בכוחות נפשיים שיאפשרו לכם להתמודד עם כל מכשול. 
 

3. תצחקו ותחייכו

יש סיבה טובה לכך שלצחוק יש מוניטין של התרופה הטבעית הטובה ביותר. הוא לא רק אחד אחד ממשככי המתח הטבעיים של הגוף, הוא גם מדמה את חלק מהתגובות הפיזיולוגיות של הגוף אשר מאפיינות פעילות גופנית. אחד החלוצים בתחום המחקר על הצחוק, ויליאם פריי, טען שרק לאחר 10 דקות של אימון על מכונת חתירה הלב יגיע לרמת תפקוד שהוא משיג אחרי דקה אחת בלבד של צחוק לבבי. הצחוק גם מגביר את רמת הזיכרון ושורף קלוריות בעת התרחשותו. גם אם אתם מרגישים מדוכאים עצובים ולחוצים, חיוך אחד קטן, אפילו מזויף, יכול לחולל פלאים במצב הרוח שלכם.
 
 

4. איכלו קצת שוקולד כהה

איזה כיף לדעת שחלק מהדברים שאנחנו מאוד אוהבים לאכול הם גם בריאים (כשאוכלים אותם במידה כמובן). השוקולד הכהה יכול להגן על הלב במספר דרכים: הורדת לחץ דם, העלאת רמות הכולסטרול ה"טוב" והפחתת הכולסטרול ה"רע". הוא אפילו מטיב עם מחזור הדם ויש כמה עדויות לכך שהשוקולד הכהה גם יכול לעזור להדוף סוכרת ולהגן על העור.
 
John Loo
 
 

5. תעמדו כשמתאפשר לכם

רבים מאתנו מבלים את רוב היום בישיבה: עבודה ליד השולחן במשרד, נסיעה במכונית, צפייה בטלוויזיה ואכילת ארוחת הערב הם רק חלק משלל הפעילויות הללו. מחקר מצא כי לאנשים שנדרשו לשבת פרקי זמן ארוכים יותר בעבודה היו סיכויים גבוהים יותר לחוות סימני מצוקה פסיכולוגית. מחקרים גם מצאו כי נשים שיושבות במשך 10 שעות ביממה הן בעלות סיכון מוגבר לפתח מחלת לב וכלי דם על פני כאלו שיושבות במשך 5 שעות או פחות. גם כמה שניות של עמידה במצבים שבם הייתם יכולים לשבת יעשו נפלאות לגוף ולמחזור הדם שלכם.
 
 

6. רחצו את הידיים שלכם

זה אולי נשמע מובן מאליו אבל הפעולה הפשוטה והקצרה של רחיצת הידיים יכולה לעזור לכם להגן על גופכם יותר משאתם חושבים. רוב האנשים רוחצים ידיים רק לפני האוכל ובזמן הביקור בשירותים, אבל אם תקפידו על ביצוע הפעולה באופן קבוע, גם ללא סיבה, הסיכוי שתחלו במחלות כגון הצטננות ודלקות יורד ב 20-30%. רחיצת ידיים פשוטה במים נקיים וקרצופן בסבון לוקחת רק 20 שניות. נגבו את הידיים היטב וחיזרו לשגרת היומיום שלכם.
 
 
 

7. חגרו את חגורת הבטיחות ברכב 

זה אולי נשמע טריוויאלי, וזה יכול להציק שכל הזמן אומרים לנו לעשות את זה, אבל הפעולה הקטנה והמהירה הזו באמת מצילה חיים רבים מדי שנה. ובעצם במה מדובר בסך הכל? הרי הדבר לא מצריך מאמץ מיוחד, לא מדובר בטיפוס על האוורסט או ריצת מרתון. בסך הכל הושטת יד קטנה והקלקה מהירה. אז כשאתם או ילדיכם נכנסים למכונית תזכרו את החשיבות הרבה בהקלקה ואל תתעצלו ותגידו שזה לא נח או לא חשוב, עדיף "לבזבז" 10 שניות ולא להעמיד את עצמכם בסכנת חיים.
 
 
 

8. הוסיפו קינמון לארוחת הבוקר שלכם

החלפת הסוכר בתבלינים אחרים היא דרך חכמה לחסוך בקלוריות ולהוסיף מרכיב בריא בלי לוותר על הטעם המתוק. לקינמון סגולות רפואיות מגוונות, ובין היתר הוא מיטיב עם אנשים שיש להם סוכרת, שכן התבלין מוריד את רמות הסוכר בדם. כמו כן, הוא נלחם בהשמנה בטנית, מוריד כולסטרול ואפילו עוזר לחמם את הגוף בימים קרים. הקינמון הוא תוספת נהדרת לכל ארוחת בבוקר ומומלץ לנסות להוסיף אותו ליוגורט, לשיבולת השועל, לדגני הבוקר או אפילו לקפה.
 
Luc Viatour

 

9. מרחו קרם הגנה

במדינה חמה ושמשית כמו שלנו אנחנו באופן טבעי חשופים יותר לשמש. חשיפה לשמש היא אחד הגורמים המרכזיים ביותר לסרטן העור בעולם ויש לכך פתרון מאוד פשוט שלוקח מעט מאוד זמן. אז בואו נהיה חכמים בשמש ונמרח קרם הגנה על עצמנו ועל יקירינו כדי להישמר מפני קרינת ה- UV המזיקה.  

 

10. השתמשו במדרגות

בין אם הסיבה לכך היא עצלנות, מחסור בזמן, או חוסר תשומת לב לעניין, רבים מאתנו לא עושים פעילות גופנית במהלך הזמן הפנוי שלו. החיים המודרניים מאפשרים לנו כמעט שלא להתנייד באופן רגלי: אנחנו עולים על האוטובוס, נכנסים למעלית והנה אנחנו כבר יושבים במשרד על הכיסא. לכן חשוב שננצל את ההזדמנויות הקטנות שניצבות בפנינו במהלך היום ללכת קצת ברגל. יש לכולנו אפשרות לנוע עוד קצת במהלך היום במקום לחכות למעלית או לעלות במדרגות הנעות. השתמשו במדרגות ושירפו עוד כמה קלוריות נוספות, הדבר ימנע מכם לסבול משרירים תפוסים וכאבים במפרקים.

 

11. עשו הפסקה מהמסך

אם אתם עובדים בעבודה משרדית, או פשוט חובבי טכנולוגיה נלהבים, אתם כנראה מבלים יותר מדי זמן מול המסך. כל הזמן הזה מול המחשב, הטלוויזיה או כל צג אחר גורם נזק לעיניים שלנו ולכן חשוב לבצע הפסקות תכופות. כדי להילחם בצרה הזאת השתמשו בשיטת ה-20-20-20: בכל 20 דקות של עבודה יש לבצע הפסקה מהמסך ולהביט על עצם אחר במרחק 20 מטר, לזמן של 20 שניות. במידת האפשר, קומו וצאו לסיבוב קצר של 60 שניות במשרד, כשתחזרו לעבודה תהיו הרבה יותר ערניים ויהיה לכם יותר קל להתמקד במסך.

 

12. הוסיפו לימון למי השתייה

הפכו את כוס המים שלכם לבריאה יותר על ידי הוספת פרוסת לימון. מלבד הטעם המרענן שתקבלו, מדובר במזון-על טבעי שתמיד טוב לצרוך ממנו. מדובר באחד הפירות המועילים ביותר בניקוי רעלים מגופינו וזו היא דרך מצוינת ומהירה אותו לתפריט היומי שלכם. 

go_nils

 

13. נקו את שולחן העבודה שלכם

לא משנה כמה נקי שולחן העבודה שלך כנראה שהוא עדיין אזור שמתמלא בחיידקים כל הזמן. קחו דקה כדי לנקות שאריות אוכל ולכלוך מהשולחן, אלו הם המקורות המסוכנים ביותר לזיהומים בסביבת העבודה שלכם. אל תשכחו גם להעביר סמרטוט או מטלית לחה על המקלדת והעכבר שלכם, שני חפצים מלוכלכים מאוד שאנו נוגעים בהם ללא הרף במהלך היום. התהליך כולו לוקח פחות מדקה ואין שום סיבה שלא לבצעו על בסיס יומי.

 

14. הרימו את כפות הרגליים כלפי מעלה

60 שניות של מנוחה כנגד הקיר כאשר רגליכם באוויר (כפי שמתואר בתמונה) תורמות לגוף אנרגיה והרפייה אשר שווים לתנומה קלה של חצי שעה. הניחו את הידיים לצד הגוף, והישארו כך במשך 60 שניות תוך כדי נשימות עמוקות. מחקרים מראים כי לחץ שכזה על הגוף בטווח קצר גורם לזרימת דם מופחתת ללב, אך תורם לניקוז הורידים, ומעודד את הדם ברגליים לזרום בחזרה לחזה ולראש.

טיפים בריאים בדקה
kellinahandbasket

 

15. לעסו מסטיק

לדברי חוקרים מאוניברסיטת סווינבורן באוסטרליה, לעיסת מסטיק עשויה לשפר את הערנות שלכם ולהוריד את רמות הלחץ בו אתם נמצאים. רק תוודאו שאתם לועסים מסטיק בריא ללא סוכר כדי לשמור על רמת הלחץ של רופא השיניים שלכם תקינה גם כן. מומחי התנהגות רבים ממליצים על לעיסת מסטיק לפני פגישה חשובה, ראיון עבודה או אפילו בזמן נהיגה. לעיסת מסטיק גורמת למוח לחשוב שאנו אוכלים ולפיכך שאנו מוגנים ואין לנו ממה לחשוש.

 

  

הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל: