בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

5 תרגילים לחיטוב ירך פנימית

עורך: טל עזר
אהבו: 837
א א
שמור למועדפים

הקיץ מתקרב ואיתו המכנסונים הקצרים, בגדי הים הצמודים והגיזרה הדקה. חזקו את שרירי הירך הפנימית תוך דקות ספורות עם 5 תרגילים יעילים.

למתחילים, מומלץ לבצע בין 15 ל-20 חזרות מכל תרגיל. למתקדמים מומלץ לבצע בין 25 ל-30 חזרות מכל תרגיל. בצעו את האימון לפחות 3 פעמים בשבוע ותראו תוצאות מהירות.
 

סקוואט בעמידה רחבה

עמדו בפישוק קצת יותר רחב מרוחב הכתפיים, אצבעות רגליים פונות לצדדים.

באיטיות התכופפו לתנוחה כריעה (סקוואט), מבלי שהברכיים יעברו את קו אצבעות הרגליים.

החזיקו כך ספירה אחת ואז ישרו את הרגליים וחזרו למצב ההתחלתי.

בצעו 15-30 חזרות בהתאם לרמה שלכם.

 תרגילים לחיטוב ירך פנימית
 

סקוואט בעמידת צפרדע

הצמידו עקבים, אצבעות רגליים פונות לצדדים. שמרו על עקבים יחד ועלו על קצות האצבעות. זוהי נקודת המוצא.

אם אתם מתקשים לשמור על יציבה מאוזנת, החזיקו קיר.

בנשיפה, כופפו את הברכיים לסקוואט (עקבים באוויר) ואז חזרו לתנוחת המוצא.

בצעו 15-30 חזרות בהתאם לרמה שלכם.

 תרגילים לחיטוב ירך פנימית
 

סקוואט עם כדור

עמדו בפישוק קצת יותר רחב מרוחב הכתפיים, ברכיים מקבילות, אצבעות רגליים פונות לפנים.

הניחו כדור גומי (או מגבת חוף) בין הרגליים, מעל הברכיים. הדקו את הירכיים כדי לשמור על הכדור יציב. בשתי ספירות, בצעו סקוואט, תוך שאתם מהדקים כדור בין הירכיים ושומרים שהברכיים לא יעברו את קו האצבעות.  החזיקו כך ספירה אחת ואז חזרו לנקודת המוצא.

בצעו 15-30 חזרות בהתאם לרמה שלכם.

 תרגילים לחיטוב ירך פנימית
 

סקוואט עם הנפת זרוע

עמדו בפישוק קצת יותר רחב מרוחב הכתפיים, אצבעות הרגליים פונות לצדדים.

אחזו בשתי ידיים ובצורה אנכית מול הבטן, משקולות של עד 2 ק"ג.

בספירה אחת, הרימו את המשקולות בזרועות ישרות לגובה הכתפיים, תוך ביצוע סקוואט.

החזיקו ספירה אחת ואז הורידו את הזרועות, ישרו את הברכיים וחזרו לתנוחת מוצא.

בצעו 15-30 חזרות בהתאם לרמה שלכם.

 תרגילים לחיטוב ירך פנימית
 

הידוק ירך פנימית עם כדור

שכבו על הגב, כופפו ברכיים כך שכפות הרגליים יהיו שטוחות על הריצפה.

הניחו כדור או מגבת חוף בין הברכיים.

לחצו את הכדור בין הירכיים במשך 30 שניות ואז נוחו 10 שניות. עשו זאת 4 פעמים.

 תרגילים לחיטוב ירך פנימית
 
מקור: מאיה דולב
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

ספורט ואקסטרים 5 תרגילי כושר להעלמת הבטן לאחר ההיריון

הכירו את 5 תרגילי הכושר שיעלימו את הבטן שלכן לאחר ההיריון
ספורט ואקסטרים אימון של 15 דקות לחיזוק זרוע אחורית

חיטוב מהיר - 7 תרגילים לחיזוק יד אחורית!
ספורט ואקסטרים 6 תרגילים ומתיחות לחיזוק, חיטוב וייצוב שריר הירך הארבע ראשי

שפרו וחזקו את תפקוד השריר החשוב הזה שברגל בעזרת האימון הבא
תזונה ובריאות 3 תרגילים לחיטוב יד אחורית

די ל``מדלדלים`` - 3 תרגילים לחיטוב יד אחורית!
ספורט ואקסטרים 6 תרגילים מהירים עם רצועת התנגדות לחיטוב הזרועות

6 דרכים נהדרות לחטב את הזרועות ביעילות עם רצועת התנגדות
תזונה ובריאות תרגילי אירובי שניתן לבצע בבית ללא ציוד מקצועי

תרגילי אירובי מומלצים שניתן לבצע בבית וללא ציוד מקצועי
תרבות ואומנות האזינו ל-24 שירי לאדינו שישאירו אתכם עם טעם של עוד

24 שירי הלאדינו הנהדרים האלה יעשו לכם חשק לחלום בספרדית
הורות ומשפחה תנוחת הישיבה הנפוצה והמסוכנת בקרב ילדים

אם הילד שלך יושב ככה, כדאי מאוד לקרוא את הכתבה הזאת...

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat טריוויה: ראשי תיבות צה״ליות
מבחני ידע כללי greeting-cat מבחן ידע כללי ברמה קשה
מבחני אישיות greeting-cat גיבור, נבל על או אנטי גיבור – מה מסתתך בתוכך?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: נשים, ספורט, קיץ, כושר, מומלץ, חיטוב, תרגילים, אימון גופני
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום