בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > אקטואליה וספורט

6 תרגילים מהירים עם רצועת התנגדות לחיטוב הזרועות

עורך: שי אליאב
אהבו: 487
א א
שמור למועדפים
רצועת ההתנגדות היא אחד מאביזרי הכושר הטובים ביותר שיש; היא קלה לשימוש וגם קלת משקל, אפשר לקחת אותה לכל מקום ואם יודעים מה אפשר לעשות איתה, ניתן להיעזר בה כדי לחטב את הגוף בכל מקום ובכל שעה. אתם ככל הנראה תוכלו למצוא רצועת התנגדות במכון הכושר שאליו אתם רשומים, או שתוכלו לרכוש אחת לעצמכם בכמעט כל חנות ספורט. ישנם 3 סוגים בסיסיים של רצועות שמסווגות על פי מידת ההתנגדות שלהן: קלה, בינונית או קשה. בחרו את האחת שמתאימה לרמה שלכם והתחילו לבצע את 6 התרגילים הבאים באופן קבוע כדי לחטב בקלות ובנוחות את הזרועות שלכם.
 
תרגילים עם רצועת התעמלות לחיטוב הזרועות: אישה עושה תרגיל כושר עם רצועת התעמלות
 
עבור כל התרגילים הבאים עליכם לבצע 10-12 חזרות, ואם אתם יכולים מומלץ שלא תיקחו הפסקה בין התרגילים. אם אתם מבחינים בכך שעם הזמן התרגילים נהיים קלים יותר ויותר לביצוע, אתם יכולים להחליף את רצועת ההתנגדות באחת מאתגרת יותר, או להדק עוד יותר את האחיזה קרוב למרכז הרצועה, כך שתימתח יותר.
 
לפני הכל, דרכו על הרצועה במרכזה עם רגל אחת ודרכו קדימה עם הרגל השנייה. השעינו קלות קדימה את פלג הגוף העליון, רק לשם שמירה על שיווי משקל, ושמרו על עמוד שדרה ישר, מהצוואר ועד עצם הזנב. תפסו את הרצועה בידיים, וודאו שהיא מתוחה ומפעילה התנגדות. התנוחה הזו תהיה הבסיס עבור כל אחד מהתרגילים הבאים:

1. לחבק את הירח

תרגילים עם רצועת התעמלות לחיטוב הזרועות: תרגיל "לחבק את הירח"
  • עמדו עם זרועות לצדדים, כשכפות הידיים שלכם פונות כלפי מעלה.
  • הרימו את הזרועות מעל לראש עד שהאצבעות שלכם יפגשו.
  • החזירו את הזרועות לתנוחה ההתחלתית של התרגיל באיטיות. אל תשחררו את המתיחה והשאירו את הידיים בצדי הגוף.
חזרו על התרגיל 10-12 פעמים.

2. לחבק עץ

תרגילים עם רצועת התעמלות לחיטוב הזרועות: תרגיל "לחבק עץ"
  • הישארו עם זרועות לצדדים כמו בתרגיל הקודם, והפנו את כפות הידיים שלכם קדימה.
  • הניעו את הידיים קדימה אל מול החזה עד שהאצבעות שלכם יפגשו.
  • החזירו את הזרועות לתנוחה ההתחלתית של התרגיל באיטיות. אל תשחררו את המתיחה והשאירו את הידיים בצדי הגוף.
חזרו על התרגיל 10-12 פעמים.
 

3. לחיצת חזה יהלום

תרגילים עם רצועת התעמלות לחיטוב הזרועות: תרגיל "לחיצת חזה יהלום"
  • מקמו את הידיים שלכם מול עצם החזה וצרו צורת יהלום עם האצבעות והאגודלים של כפות הידיים. מתחו את הידיים שלכם קדימה.
  • כופפו את המרפקים והביאו את הידיים אל בית החזה מבלי לתת להן ליפול למטה. לאחר מכן החזירו אותן לתנוחה ההתחלתית של התרגיל.
חזרו על התרגיל 10-12 פעמים.

4. למעלה ולמטה

תרגילים עם רצועת התעמלות לחיטוב הזרועות: תרגיל "למעלה ולמטה"
  • הישארו עם זרועות ישרות כמו בתרגיל הקודם ושמרו על תנוחת היהלום שבדיים.
  • הרימו את הידיים מעלה מבלי להרים את הכתפיים ומבלי לכופף את הזרועות.
  • הורידו את הידיים בחזרה לתנוחה ההתחלתית של התרגיל ושמרו על הרצועה מתוחה.
חזרו על התרגיל 10-12 פעמים.

5. גילוח

תרגילים עם רצועת התעמלות לחיטוב הזרועות: תרגיל "גילוח"
  • בזמן שאתם שומרים על תנוחת היהלום בכפות הידיים, הביאו את הזרועות אל מאחורי הראש מבלי להתכופף קדימה.
  • דחפו את הידיים למעלה אל מעל לראש, ושמרו שהמרפקים יישארו בצדי הראש.
  • חזרו באיטיות לתנוחה ההתחלתית של התרגיל.
חזרו על התרגיל 10-12 פעמים.

6. אגרוף

תרגילים עם רצועת התעמלות לחיטוב הזרועות: תרגיל "אגרוף"
  • הורידו את הידיים בחזרה לצדי הגוף ולגובה הכתפיים, והפנו את כפות הידיים כלפי מטה. ודאו שהכתפיים שלכם משוחררות ומקבילות לאגן.
  • דחפו יד אחת קדימה וכופפו את השנייה אל החזה, ולאחר מכן החליפו ידיים באיטיות.
חזרו על התרגיל 10-12 פעמים.
 
זה הכל! עכשיו אתם מכירים 6 תרגילים פשוטים ומהירים שתוכלו לעשות בכל מקום ובכל שעה ביום, ואם תקפידו לבצע אותם באופן קבוע אחד אחרי השני, תוכלו להיפטר אחת ולתמיד מהזרועות המידלדלות.

מקור: prevention

 

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

ספורט ואקסטרים 5 תרגילים מומלצים להצרת היקף המותניים

כך תעלימו שומני צד במותניים: 5 תרגילי כושר פשוטים ויעילים
ספורט ואקסטרים אימונים קצרים לחיזוק וחיטוב הגוף

לא מוצאים זמן להתאמן? כך תחטבו את גופכם בפחות מ-5 דקות
ספורט ואקסטרים 6 תרגילים ומתיחות לחיזוק, חיטוב וייצוב שריר הירך הארבע ראשי

שפרו וחזקו את תפקוד השריר החשוב הזה שברגל בעזרת האימון הבא
ספורט ואקסטרים 7 מתיחות נהדרות לשחרור הזרועות והידיים

חזקו את הזרועות והידיים עם 7 המתיחות היעילות והפשוטות האלו
ספורט ואקסטרים 9 מתיחות שמונעות נזקים של ישיבה ממושכת

יושבים כל היום? אתם חייבים לעשות את 9 המתיחות האלה!
ספורט ואקסטרים 7 תרגילי בטן שאתם מבצעים לא נכון ואיך לתקן את הטעויות

7 תרגילי בטן שאתם כנראה מבצעים בצורה מזיקה ומה עושים במקום
תרבות ואומנות You Raise Me Up בביצועו של מרטין הורקנס 4:36

כל הרחוב עצר להקשיב כשהזמר המפתיע הזה התחיל לשיר...
מחשבים וסלולר טיפ חשוב: כך תשחזרו מסמך וורד שלא נשמר

מיקרוסופט וורד נסגר בלי ששמרתם? יש טיפ גאוני שיכול לעזור!

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחן את עצמך: האם אתה בקיא בעברית יותר ממורים ללשון?
מבחני טריוויה greeting-cat בחן את עצמך: האם אתם חכם יותר מתוכי אפור?
מבחני אישיות greeting-cat באיזו עונה נמצאים החיים שלך עכשיו?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: ספורט, בריאות, כושר, חיטוב, כדאי לדעת, תרגילים, חיזוק, אימון גופני, זרועות, תרגילי התנגדות, מידלדלות, רצועת התנגדות
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום