maavaron
מיד תועבר לדף המבוקש
print header

6 תרגילים מהירים עם רצועת התנגדות לחיטוב הזרועות

  רצועת ההתנגדות היא אחד מאביזרי הכושר הטובים ביותר שיש; היא קלה לשימוש וגם קלת משקל, אפשר לקחת אותה לכל מקום ואם יודעים מה אפשר לעשות איתה, ניתן להיעזר בה כדי לחטב את הגוף בכל מקום ובכל שעה. אתם ככל הנראה תוכלו למצוא רצועת התנגדות במכון הכושר שאליו אתם רשומים, או שתוכלו לרכוש אחת לעצמכם בכמעט כל חנות ספורט. ישנם 3 סוגים בסיסיים של רצועות שמסווגות על פי מידת ההתנגדות שלהן: קלה, בינונית או קשה. בחרו את האחת שמתאימה לרמה שלכם והתחילו לבצע את 6 התרגילים הבאים באופן קבוע כדי לחטב בקלות ובנוחות את הזרועות שלכם.
 
תרגילים עם רצועת התעמלות לחיטוב הזרועות: אישה עושה תרגיל כושר עם רצועת התעמלות
 
עבור כל התרגילים הבאים עליכם לבצע 10-12 חזרות, ואם אתם יכולים מומלץ שלא תיקחו הפסקה בין התרגילים. אם אתם מבחינים בכך שעם הזמן התרגילים נהיים קלים יותר ויותר לביצוע, אתם יכולים להחליף את רצועת ההתנגדות באחת מאתגרת יותר, או להדק עוד יותר את האחיזה קרוב למרכז הרצועה, כך שתימתח יותר.
 
לפני הכל, דרכו על הרצועה במרכזה עם רגל אחת ודרכו קדימה עם הרגל השנייה. השעינו קלות קדימה את פלג הגוף העליון, רק לשם שמירה על שיווי משקל, ושמרו על עמוד שדרה ישר, מהצוואר ועד עצם הזנב. תפסו את הרצועה בידיים, וודאו שהיא מתוחה ומפעילה התנגדות. התנוחה הזו תהיה הבסיס עבור כל אחד מהתרגילים הבאים:

1. לחבק את הירח

תרגילים עם רצועת התעמלות לחיטוב הזרועות: תרגיל "לחבק את הירח"
  • עמדו עם זרועות לצדדים, כשכפות הידיים שלכם פונות כלפי מעלה.
  • הרימו את הזרועות מעל לראש עד שהאצבעות שלכם יפגשו.
  • החזירו את הזרועות לתנוחה ההתחלתית של התרגיל באיטיות. אל תשחררו את המתיחה והשאירו את הידיים בצדי הגוף.
חזרו על התרגיל 10-12 פעמים.

2. לחבק עץ

תרגילים עם רצועת התעמלות לחיטוב הזרועות: תרגיל "לחבק עץ"
  • הישארו עם זרועות לצדדים כמו בתרגיל הקודם, והפנו את כפות הידיים שלכם קדימה.
  • הניעו את הידיים קדימה אל מול החזה עד שהאצבעות שלכם יפגשו.
  • החזירו את הזרועות לתנוחה ההתחלתית של התרגיל באיטיות. אל תשחררו את המתיחה והשאירו את הידיים בצדי הגוף.
חזרו על התרגיל 10-12 פעמים.
 

3. לחיצת חזה יהלום

תרגילים עם רצועת התעמלות לחיטוב הזרועות: תרגיל "לחיצת חזה יהלום"
  • מקמו את הידיים שלכם מול עצם החזה וצרו צורת יהלום עם האצבעות והאגודלים של כפות הידיים. מתחו את הידיים שלכם קדימה.
  • כופפו את המרפקים והביאו את הידיים אל בית החזה מבלי לתת להן ליפול למטה. לאחר מכן החזירו אותן לתנוחה ההתחלתית של התרגיל.
חזרו על התרגיל 10-12 פעמים.

4. למעלה ולמטה

תרגילים עם רצועת התעמלות לחיטוב הזרועות: תרגיל "למעלה ולמטה"
  • הישארו עם זרועות ישרות כמו בתרגיל הקודם ושמרו על תנוחת היהלום שבדיים.
  • הרימו את הידיים מעלה מבלי להרים את הכתפיים ומבלי לכופף את הזרועות.
  • הורידו את הידיים בחזרה לתנוחה ההתחלתית של התרגיל ושמרו על הרצועה מתוחה.
חזרו על התרגיל 10-12 פעמים.

5. גילוח

תרגילים עם רצועת התעמלות לחיטוב הזרועות: תרגיל "גילוח"
  • בזמן שאתם שומרים על תנוחת היהלום בכפות הידיים, הביאו את הזרועות אל מאחורי הראש מבלי להתכופף קדימה.
  • דחפו את הידיים למעלה אל מעל לראש, ושמרו שהמרפקים יישארו בצדי הראש.
  • חזרו באיטיות לתנוחה ההתחלתית של התרגיל.
חזרו על התרגיל 10-12 פעמים.

6. אגרוף

תרגילים עם רצועת התעמלות לחיטוב הזרועות: תרגיל "אגרוף"
  • הורידו את הידיים בחזרה לצדי הגוף ולגובה הכתפיים, והפנו את כפות הידיים כלפי מטה. ודאו שהכתפיים שלכם משוחררות ומקבילות לאגן.
  • דחפו יד אחת קדימה וכופפו את השנייה אל החזה, ולאחר מכן החליפו ידיים באיטיות.
חזרו על התרגיל 10-12 פעמים.
 
זה הכל! עכשיו אתם מכירים 6 תרגילים פשוטים ומהירים שתוכלו לעשות בכל מקום ובכל שעה ביום, ואם תקפידו לבצע אותם באופן קבוע אחד אחרי השני, תוכלו להיפטר אחת ולתמיד מהזרועות המידלדלות.

מקור: prevention

 

הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל: