בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

איך שומרים על הבריאות גם בחורף?

עורך: טל עזר
אהבו: 79
א א
שמור למועדפים

הגשמים הראשונים כבר ירדו והטמפרטורות מתחילות לצנוח. החורף, אם נרצה ואם לא, כבר פה. איך שומרים על הבריאות בעונה הקרה? הנה לכם כמה המלצות...

חודשי החורף מציבים בפנינו לא מעט אתגרים באשר לשמירה על בריאות טובה. לרבים יש נטייה להסתגר בבית, לרבוץ במיטה מול הטלוויזיה ולהתפנק עם מאכלים עתירי קלוריות. כמובן שמותר להתפנק, אבל חשוב להקפיד שלא לסטות יותר מדי מהרגלי החיים הבריאים. איך עושים את זה? הנה לפניכם כמה המלצות!

חורף

אוכלים לבריאות
בחורף, הרבה אנשים נוטים להזניח את משטר התזונה הבריאה ולהעלות במשקל. דבר זה עלול להוביל לבעיות רפואיות שונות, ביניהן: מחלות לב וכלי דם, כמו גם כאבי ברכיים וגב. איך מקפידים על תזונה נכונה גם בחורף?

  • אפשר להכין בקביעות מרקים מבוססי ירקות, שיעזרו לכם להתמלא ולשבוע.
  • תה צמחים חם (אפשר להמתיק עם סטיביה), יוכל לספק לכם פינוק טעים וחם.
  • בארוחות העיקריות, נסו לשלב הרבה קטניות (שעועית, מש, חומוס) ופחמימות מלאות (אורז מלא, קינואה) שיעזרו לגוף לשמור על תחושת שובע לזמן ממושך.


מתאמנים בבית
גם כשגשם יורד ורוח חזקה נושבת, מומלץ להקפיד על פעילות גופנית. איך עושים את זה?

  • מוצאים תרגילים קלים לביצוע, שאפשר לעשות גם בבית.
  • מבצעים בכל יום במשך מספר דקות מספר מתיחות, קפיצות ותרגילי כוח שיסייעו לשמור על תנועתיות המפרקים והשרירים.
  • לא מוותרים גם ברגעים הקשים. גם כאשר אתם סובלים מהתקררות או מכאבים ואין לכם חשק להתאמן, עשו זאת! מחסור מוחלט בפעילות גופנית, כמו גם מנוחה ממושכת, יכולים לגרום להופעת כאבים שונים ולהקשות את תהליך ההתאוששות.


חמים ונעים
בימי החורף חשוב להקפיד ולשמור על טמפרטורת הבית שתהיה בין 20-22 מעלות. בנוסף, חשוב מאוד גם לשמור על חומו של הגוף על מנת לא לאבד אנרגיה. איך עושים את זה?

  • אם אתם יוצאים לפעילות בחוץ, לבשו בגדים ארוכים.
  • אם יש לכם רגישות לקור באזור הגב, השתמשו בכרית חימום, פעמיים ביום, כרבע שעה בכל פעם.


ממשיכים ללכת
מאות אלפי אנשים בישראל שומרים על שגרה של הליכה ספורטיבית, אלא שבחורף, בשל מזג האוויר הסוער, קשה קצת יותר להתמיד בכך. איך עושים את זה? כיוון שבישראל אין יותר מדי ימי גשם, אין סיבה אמיתית לתת לחורף להפריע בתרגול הסדיר. זו בעיקר שאלה של מוטיבציה וכוח רצון.

מטפלים בכאבים
לעיתים, מזג האוויר משפיע לרעה על אנשים שסובלים מבעיות של כאבי ברכיים או גב. אם אתם סובלים מכאבים כאלה, שווה לכם להכיר את טיפול אפוסתרפיה.

אפוסתרפיה הוא טיפול ייחודי שפותח בישראל ומסייע לאנשים הסובלים מבעיות ברכיים וגב. הטיפול אינו כולל התערבות ניתוחית או שימוש בתרופות, והוא הוכח מחקרית כמסייע בהפחתת כאבים. הטיפול מבוסס על שימוש במערכת הליכה שמותאמת באופן אישי לכל מטופל, באמצעות מטפל מומחה ("אפוסתרפיסט") ובדיקה ממוחשבת.

התרגול במערכת מסייע לאמן את המערכת העצבית-שרירית; דבר שמקל על העומסים באזורים הפגועים, משפר את תבניות ההליכה, היציבה ועבודת השרירים. שיטת אפוסתרפיה מטפלת במגוון של בעיות שלד-שריר, כדוגמת: כאבי ברכיים, קרעי רצועות, כאבי גב תחתון, פגיעות קרסול, דורבן, בעיות במפרק הירך, שיקום לפני או אחרי ניתוח להחלפת מפרק הברך או הירך ושיקום לאחר פגיעות ספורט. בחורף, השימוש במערכת נעשה בעיקר בבית או במשרד. פשוט נועלים את הנעליים ומשתמשים בהן במהלך היום.

אל תתנו לחורף להיות התירוץ שבקיץ תשלמו עליו. שמרו על הבריאות שלכם בכל עונות השנה!

לקבלת מידע על טיפול אפוסתרפיה

ולבדיקת ייעוץ והתאמה חינם - לחצו כאן!

 

 

* האמור לעיל אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לייעוץ רפואי והוא בבחינת מידע כללי בלבד. כל המסתמך על האמור לעיל, מבלי לקבל חוות דעת רפואית על בסיס כל העובדות הרלבנטיות, עושה זאת על אחריותו בלבד.

מקור תמונה: FreeDigitalPhotos.net

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות הפתרון הבריא לכאבי גב - ארגונומיה

הגב כואב? יש מה לעשות!
תזונה ובריאות מה בין הליכה, כאבי ברכיים ו"מעגל הכאב"

כאבי ברכיים: למה זה קורה ואיך מתמודדים עם זה?
ספורט ואקסטרים 5 תרגילי כושר להעלמת הבטן לאחר ההיריון

הכירו את 5 תרגילי הכושר שיעלימו את הבטן שלכן לאחר ההיריון
תזונה ובריאות מה עושים כשכואב בחלק האחורי של הברך?

כאב בחלק האחורי של הברך - כל שצריך לדעת!
תזונה ובריאות כאבי גב - 10 מיתוסים ועובדות שכדאי להכיר

כאבי גב - 10 מיתוסים ועובדות שכדאי להכיר
תזונה ובריאות שוקלים ניתוח להחלפת מפרק? חשוב לדעת!

שוקלים לעשות ניתוח להחלפת מפרק? כל מה שחשוב לדעת!
מחשבים וסלולר 40 קיצורי מקשים למערכות ההפעלה, דפדפני אינטרנט ומסמכי וורד

מומלץ: 40 קיצורי מקשים שימושיים במקלדת שכדאי לכם להכיר!
ספורט ואקסטרים פלאנק הפוך: התרגיל היעיל ביותר לשריפת שומן ושיפור היציבה

פלאנק הפוך: התרגיל היעיל ביותר לחיטוב הגוף שניסיתי עד היום

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat רק 20% מהאנשים מקבלים ציון מושלם במבחן העברית הזה...
מבחני טריוויה greeting-cat טריוויה: מה אתם יודעים על אלכוהול?
מבחני אישיות greeting-cat מבחן הקינוחים שיחשוף מה הצרכים של הנפש שלך

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: רפואה, ספורט, טיפים, בריאות, גב, הליכה, כאבים, כדאי לדעת, אפוסתרפיה, אימון גופני, ברכיים
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום