רובנו לא אוהבים לדבר על הנושא הזה, אך עצירות זו בעיה שיכולה לתקוף כל אחד בזמן כזה או אחר ובכל גיל. למרבה המזל זה תלוי בעיקר בתזונה שלנו, והתרופה הטובה ביותר היא צריכת מאכלים עשירים בסיבים תזונתיים, כמו פירות וירקות. מזונות שכאלה הם בריאים ומומלצים באופן כללי, אך רובנו מתקשים לצרוך מהם באופן קבוע, מכיוון שאנחנו מוקפים בעוד הרבה הצעות מפתות אחרות. ובכל זאת אנחנו בטוחים שהשייקים שתגלו כאן יעשו לכם חשק לנסות אותם ואף להוסיף אותם לתזונתכם היומית, כדי לעזור לכם לטפל בבעיית העצירות באופן טבעי ובריא.
האם שייקים באמת יכולים לעזור לעצירות?
התשובה הקצרה היא כן! בשייקים כמו אלו שאתם עומדים להכיר יש כמות גבוהה של סיבים תזונתיים ממקורות טבעיים, והמתכונים שאנחנו נציע לכם היום משלבים מרכיבים כמו פירות יער, בננות, קיווי, זרעי צ׳יה וזרעי פשתן – כולם מומלצים למי שסובל מעצירות. ההשפעה הזו הוכחה כבר באינספור מחקרים, ותוספת של יוגורט טבעי תוכל גם היא לסייע ולשפר את בריאות המעיים שלכם, מאחר שמדובר במקור מצוין לפרוביוטיקה.
שייקים לעצירות לפעוטות
כשאתם מכינים שייקים שמטרתם לסייע לפעוטות להתמודד עם עצירות, חשוב שתבחרו במרכיבים עדינים שמתאימים למערכת העיכול שלהם. אם הם עוד לא התרגלו לאכול מהפירות שהצענו במתכונים הבאים, הציעו להם אותם בהדרגה וודאו שהבטן שלהם מתמודדת איתם היטב. כך או כך, מומלץ שתתייעצו עם רופא הילדים בכל מקרה שבו יש לכם חששות מסוימות הנוגעות לתזונה של ילדיכם.
שייק בננה ופירות יער
-
1 בננה בשלה
-
½ כוס מיקס פירות יער (אוכמניות, תותים, פטל וכדומה)
-
½ כוס יוגורט טבעי
-
1 כף זרעי פשתן טחונים
-
½ כוס מים או חלב (מן החי או צמחי)
ערבלו את כל הרכיבים עד לקבלת מרקם חלק.
שייק אפרסק
-
1 אפרסק בשל (ללא גלעין וקליפה)
-
½ כוס עלי תרד
-
½ כוס חלב שקדים
-
1 כף זרעי צ׳יה
-
½ כוס קוביות קרח
ערבלו את כל הרכיבים עד לקבלת מרקם חלק.
שייק טרופי
-
½ כוס חתיכות אננס
-
½ כוס חתיכות מנגו
-
½ כוס חתיכות פפאיה בשלה
-
½ כוס מי קוקוס
-
¼ כוס יוגורט טבעי
ערבלו את כל הרכיבים עד לקבלת מרקם חלק.
שייקים לעצירות לילדים ולמבוגרים
את השייקים הבאים תוכלו לשתות בעצמכם כדי להקל על עצירות, וגם להגיש אותם לילדיכם אם הם סובלים מבעיה שכזו ואם ברצונכם להגיש להם יותר פירות וירקות בתפריט היומי.
שייק ירוק
-
1 כוס עלי תרד
-
1 בננה בשלה
-
½ כוס חתיכות אננס
-
½ כוס חתיכות מלפפון
-
1 כף זרעי צ׳יה
-
1 כוס מי קוקוס או חלב שקדים
ערבלו את כל הרכיבים עד לקבלת מרקם חלק.
שייק פירות יער
-
1 כוס תערובת פירות יער (אוכמניות, תותים, פטל וכדומה)
-
1 אגס בשל
-
1 כף זרעי פשתן טחונים
-
1 כוס יוגורט טבעי או חלב שקדים
-
½ כוס מים או מי קוקוס
ערבלו את כל הרכיבים עד לקבלת מרקם חלק.
שייק פפאיה קרמי
-
1 כוס חתיכות פפאיה בשלה
-
1 בננה בשלה
-
½ כוס יוגורט טבעי
-
1 כף דבש
-
½ כוס חלב שקדים או מיץ אננס
ערבלו את כל הרכיבים עד לקבלת מרקם חלק.
שייק קיווי בננה
-
2 קיווי בשלים (ללא קליפה)
-
1 בננה בשלה
-
1 כוס עלי תרד
-
1 כף זרעי צ׳יה
-
1 כוס חלב שקדים
-
דבש או סירופ מייפל (לפי הטעם)
ערבלו את כל הרכיבים עד לקבלת מרקם חלק.
שייקים לעצירות לנשים בהיריון
בסקר שנערך בשנת 2021 נמצא כי עצירות נפוצה אצל 40% מהנשים בהיריון וכן אצל 52% מהנשים בימים שלאחר הלידה, בעוד שרק 21% מהנשים שאינן במצבים אלו סובלות מבעיה זו. חשוב לטפל בבעיה שכזו באופן טבעי ככל הניתן, ולפניכן מספר הצעות שיוכלו לעזור לכן אם גם אתן מתמודדות איתה בהריון או לאחר הלידה.
שייק סיבים טרופי
-
1 כוס חתיכות מנגו בשל
-
½ כוס חתיכות אננס
-
1 בננה בשלה
-
1 כף זרעי צ׳יה
-
1 כוס מי קוקוס או חלב שקדים
-
½ כוס יוגורט יווני
ערבלו את כל הרכיבים עד לקבלת מרקם חלק.
שייק תרד ופירות יער
-
1 כוס עלי תרד
-
½ כוס תערובת פירות יער (אוכמניות, תותים, פטל וכדומה)
-
1 בננה בשלה
-
1 כף זרעי פשתן טחונים
-
1 כוס חלב שקדים או מי קוקוס
-
¼ כוס יוגורט יווני
ערבלו את כל הרכיבים עד לקבלת מרקם חלק.
שייק שיבולת שועל קרמי
-
½ כוס שיבולת שועל מבושלת (אחרי קירור)
-
1 בננה בשלה
-
1 כף חמאת שקדים או חמאת בוטנים
-
1 כף זרעי פשתן טחונים
-
1 כוס חלב שקדים או חלב פרה
-
½ כפית קינמון
ערבלו את כל הרכיבים עד לקבלת מרקם חלק.
מה לעשות אם השייקים לא עובדים?
אם ניסיתם את אחד או כמה מהשייקים האלה והם עדיין לא עשו את העבודה, הנה כמה דברים נוספים שמומלץ לכם לנסות:
-
שתו יותר מים: ודאו שאתם צורכים מספיק נוזלים לאורך היום ושאינכם מתייבשים, מאחר שהתייבשות עלולה להוביל לעצירות.
-
הגבירו את צריכת הסיבים שלכם: ככל שתכללו יותר סיבים בתזונתכם, כך תסבלו פחות מעצירות. יש כמות נאה של סיבים בדגנים מלאים, פירות, ירקות וקטניות.
-
הניעו את הגוף: פעילות גופנית, אפילו קלה כמו הליכה, יכולה להניע את המעיים ולסייע להקל על העצירות.
-
שתו תה צמחים: תה עם מנטה או ג׳ינג׳ר יוכלו לספק למעיים הקלה ולסייע לשחרר את העצירות.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: