רופאי עור הם אנשים עסוקים, במיוחד במדינה כמו ישראל שטופת השמש המשופעת בגווני ומרקמי עור שונים, בה יש לצערנו גם הרבה מאוד בעיות ומחלות עור שיש צורך לטפל בהן. כדי להימנע או לצמצם את הביקורים שלנו אצל רופאי העור וגם למען בריאותינו הכללית, מומלץ שנשמור ככל הניתן על העור שלנו וכך מעבר לחסכון בזמן התורים והבדיקות, אנחנו גם נשמור על אורח חיים בריא ונמנע את הפגעים השונים המובילים להזדקנות מהירה של עורנו. אחד מהתחומים החשובים ביותר בשמירה על בריאות העור הוא המזון שאנו אוכלים, שכן ידוע שישנם מאכלים מסוימים שעשויים לפגוע קשות בבריאות העור, ואחרים שמומלצים בכל פה על ידי רופאים ומומחים מכיוון שהם בעלי יכולות מוכחות לשמירה על מראהו. כדי שלא תצטרכו להטריח עצמכם אל רופא העור שלכם רק כדי לקבל את המלצותיו מה כדאי לכם לאכול, אנחנו מציגים בפניכם את 10 המאכלים המומלצים ביותר על ידי רופאי עור ומקווים שתשכילו לאכול אותם באופן קבוע על מנת לשמור על עורכם צעיר, בריא ורענן.
1. אבוקדו
ישנה סיבה טובה מדוע האבוקדו הוא רכיב נפוץ להכנת מסכות פנים שונות. לחומרים הפעילים באבוקדו יש את היכולות לחלחל אל השכבות העמוקות ביותר של העור, ולכן אכילתו היא דרך מומלצת וטעימה להפוך את עורכם לחלק, עדין ולח. האבוקדו עשיר בפוטוכימיקלים ופיטונוטריאנטים, שהם חומרים טבעיים הנמצאים בירקות וצמחים ומשמשים כנוגדי חמצון חזקים המגנים על העור מפני פגעים שונים. רבים לא יודעים זאת, אך לא רק האבוקדו עצמו תורם לבריאותנו ומגן על עורנו, גם לגלעין שלו ישנן סגולות ייחודיות עליהן תוכלו לקרוא בכתבה הבאה.
2. זרעי פשתן
זרעי פשתן ידועים בקרב חובבי המזון הבריא כפלא קטן בעל סגולות ייחודיות, ובנוסף לכל מתברר שהם גם טובים לעור הפנים שלכם. זרעי הפשתן מכילים לינגאנים, שהם חומרים הנפוצים בצמחים המשמשים את הגוף לצורך מאבק בדלקות העור השונות הגורמות לאקנה, וכדי להשאיר את הפנים יבשות וחלקות, בדומה לאופן בו משתמש הגוף בחומצות השומן אומגה 3. זרעי הפשתן עוזרים בנוסף גם בריפוי בעיות עור בחלקים שונים בגוף, כדוגמת פסוריאיזיס ואקזמה. מעבר לאכילת הזרעים האלו, ניתן לעשות שימוש גם בשמן פשתן כתוספת לתה או תיבול למאכלים שונים, כדי לסייע בשחרור עצירויות. אמנם זה לא נשמע קשור לבריאות העור, אך בסופו של דבר ניקויים של רעלנים וחיידקים מגופינו יאפשרו לו לבצע תהליכי עיכול תקינים ונכונים יותר, ואלו הם דברים החשובים לשמירה על בריאות כללית ועל מראה עור צעיר.
3. טופו
טופו ידוע בארץ כתחליף נפוץ לבשר במנות שונות, אך האם ידעתם שהוא גם טוב מאוד לעורכם? במדינה שטופת שמש כמו ישראל, שבה פגעים כגון כתמי שמש וכוויות בעור הן בעיות נפוצות, אכילה של מוצרים העשויים מסויה, כדוגמת טופו, מומלצת מאד מכיוון שסויה מכילה כמות גדולה של פיטואסטרוגנים, סוג של מולקולות הנמצאות בצומח בלבד ולא בבשר מן החי. המולקולות הללו פועלות בעידוד וזירוז של התחדשות תאי העור ומסייעות בטיפול ובריפוי נזקי השמש השונים, וכך הן עוזרות לו להיראות בהיר וחלק יותר.
4. שוקולד מריר
יש לנו חדשות טובות עבורכם, אלו המעוניינים לאכול בריא אך לא יכולים לוותר על התענוג השוקולדי: מתברר כי לשוקולד מריר דווקא יכולה להיות השפעה טובה על העור שלכם, והוא מומלץ למאכל על ידי רופאי עור ומומחים שונים. בפולי הקקאו מהם מיוצר השוקולד ישנם חומרים הנקראים פלבונואידים שהוכחו כבעלי יכולת לשקם ולשפר את מרקם העור ולהילחם בהתייבשותו על ידי מניעת אובדן הלחות מהשכבה העליונה של עור הפנים. הפלבנואידים משפרים את אורך חייהם של תאי העור, ואת יעילות ההעברה של חמצן וחומרי הזנה אליהם. שימו לב שכדי לקבל את כל היתרונות האלו מהשוקולד שאתם אוכלים, עליכם לצרוך רק שוקולד מריר בעל לא פחות מ-70% מוצקי קקאו, מכיוון שתכולת הסוכר בו נמוכה יותר.
5. פירות הדר
העובדה שפירות הדר עשירים בוויטמין C ידועה לרבים, אך עד כמה ויטמין C חיוני גם לבריאות העור? טוב ששאלתם, כי הוויטמין הזה הוא אחד החשובים ביותר לבריאות עורנו, ולכן ההמלצה של רופאי העור היא לצרוך מפירות ההדר בנדיבות. מאמר שהתפרסם במגזין האמריקאי לתזונה קלינית מצא כי אנשים שהקפידו על אכילת מאכלים עשירים בוויטמין C סבלו מפחות קמטים ובעיות הקשורות להזדקנות העור מאשר אנשים שלא צרכו מאכלים אלו. הסוג המומלץ במיוחד של פירות הדר עבור בריאות עורכם הוא האשכוליות, מאחר שהן בעלות רמה גבוהה של ויטמין C וכמויות סוכר נמוכות יחסית לפירות אחרים מהמשפחה הזו.
6. שקדים ואגוזים
השקדים והאגוזים הם שני דברים שאמנם מומלץ לצרוך מהם במתינות, אך הם בעלי ערכים תזונתיים גבוהים שכוללים מספר בלתי מבוטל של חומרים המומלצים לבריאות עורכם. ברוב סוגי האגוזים יש אחוז גבוה של חומצות שומן מסוג אומגה 3, המעודדות את ייצור חלבון הקולגן, שהוא מרכיב חשוב מאד בשמירה על חיוניות עורנו. גם השקדים בריאים ומומלצים מאוד מאחר והם עשירים בוויטמין E, שהוא נוגד חמצון העוזר למנוע את סימני הגיל הנגרמים על ידי רדיקליים חופשיים, חומרים אשר פוגעים בבריאות הגוף שלנו. כמו כן, ויטמין ה-E גם מחזק את עמידות עורכם כנגד סוגים שונים של סרטן העור.
7. שמן זית ושמן חמניות
מאכלים מטוגנים רבים ידועים כלא ממש בריאים למראה העור, אך אם אתם כבר חוטאים מעט ומכינים לעצמכם דבר מה מטוגן, או שברצונכם דווקא לתבל סלט בריא שהכנתם לעצמכם, עשו זאת עם שמן זית או שמן חמניות, שהם בעלי יתרונות ניכרים לעורכם. שמן הזית מכיל כ-75% שומן צמחי בלתי רווי, שיכול לשחק תפקיד מרכזי בהשבת הנעורים לפניכם, וכן גם פוליפנול, חומר נוגד חמצון המצוי בשמן הזית ומסייע בחיסולם של רדיקלים חופשיים מזיקים. שמן החמניות גם הוא נחשב לבריא מכיוון שהוא עשיר בחומצה לינולאית, המסייעת לעור בחידוש מבנה התאים.
8. ברוקולי
אם יש רק ירק אחד שאתם יכולים לבחור לאכול, כך נוהגים לומר רופאים ומומחים מרחבי העולם, אז כדאי מאוד שזה יהיה הברוקולי. הירק הירוק הזה מכיל כמות עצומה של וויטמינים דוגמת ויטמין A וויטמין C, שמעבר לשלל יתרונותיהם הבריאותיים הם גם נוגדי חמצון מצוינים המסייעים ותומכים בייצור הקולגן לעור. בנוסף לכל אלו הברוקולי מכיל גם ויטמין K, שמזרז את החלמת הגוף מפציעות וחבלות ומסייע במניעת כתמים שחורים מתחת לעיניים.
9. יוגורט יווני
היוגורט היווני מכונה על ידי רופאי העור "הלוחם בקמטים", מכיוון שהוא מצטיין ביכולתו לעכב את הופעתם של קמטים ותופעות עור שונות הנגרמות בעקבות הזדקנות. היוגורט היווני עשיר בוויטמין B, שעוזר בניקוי רעלנים ובהרחקתם של בקטריות ומזיקים שונים מגופינו. לכן, מומלץ לאכול אותו בתכיפות, אך שימו לב שכדאי לאכול רק יוגורט "נקי", ללא תוספים ממותקים העלולים לגרום לפגיעה בעורכם.
10. אבטיח
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: