בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

היררכיית הפחמימות - הטבלה שתעשה סדר בתזונה שלכם

עורך: שי אליאב
אהבו: 2662
א א
שמור למועדפים
פחמימות הן ככל הנראה המרכיב המבלבל ביותר בתזונה שלנו, וזאת גם על פי דעתם של דיאטנים מומחים שעוזרים לאלפי אנשים לרדת במשקל. עם זאת, המצב המבלבל הזה ניתן להבנה אם רק עוצרים לרגע ועושים סדר בבלגן. יתכן שהמליצו לכם בעבר להפחית בצריכת הפחמימות, אולם אחרי שאכלתם מאכלים כמו תרד, ברוקולי או תותים התחלתם להרגיש רע – הסוד שכנראה לא ידעתם הוא שגם במאכלים האלו יש פחמימות, אם כי במינון נמוך יחסית. אם כן, מה עלינו לעשות? האם עלינו להפסיק לאכול הכל? התשובה הקצרה היא לא, התשובה המלאה היא מורכבת למדי ולשם הבנתה עליכם להכיר את היררכיית הפחמימות, שתראה לכם שלא כל הפחמימות נבראו שוות.
 
תרשים ההיררכיה שלפניכם מציג  כמה מהמאכלים שמכילים פחמימות - החל מהמומלצים ביותר לצריכה, העומדים בראש התרשים, ועד לאלו שעדיף להימנע מהם עד כמה שאפשר, הנמצאים בתחתית. אחריו תוכלו לראות כיצד להשתמש במידע הזה בצורה חכמה ונבונה שתעזור לכם לרדת במשקל ובמקביל לשמור על הבריאות.
היררכיית הפחמימות: טבלה מעודכנת
 

5 דברים שצריך לזכור בקשר להיררכיית הפחמימות

1. המזונות שבתחתית תרשים ההיררכיה מכילים יותר פחמימות, יותר קלוריות ולרוב גם הרבה פחות חומרים בריאים ומזינים מהמאכלים שבראשו. ככל שעולים למעלה המזונות הופכים לפחות עשירים בפחמימות וכך גם בקלוריות, ובו זמנית מכילים יותר חומרים שמזינים את הגוף בדרך בריאה.

2. צריכת המזונות שנמצאים בראש התרשים בדרך כלל תגרום לכם להרגיש מלאים יותר למשך זמן ארוך יותר בהשוואה למזונות שבתחתיתה.

3. כדי לרדת במשקל וליהנות מבריאות איתנה, עליכם לאכול מזונות שנמצאים כמה שיותר בראש ההיררכיה. נסו להפחית או להפסיק את צריכת המזונות והמשקאות שב-2 המקומות האחרונים בהיררכיה, למעט באירועים מיוחדים ולעתים רחוקות.

4. אם אתם צריכים להפחית את צריכת הפחמימות שלכם כדי להיפטר ממאגרי שומנים ועל מנת לשמור על רמות סוכר מאוזנות בדם, הימנעו מצריכת מזונות שנמצאים ב-3 המקומות האחרונים בהיררכיה. הגישה הזו תעזור לכם לצרוך פחמימות מזינות יותר.

5. הכי חשוב: אל תפסיקו לצרוך מזונות מקבוצה שנמצאת מעל לקבוצה שבה יש מאכלים שאתם עדיין אוכלים. לדוגמה, אל תפסיקו לאכול שיבולת שועל אם אתם עדיין צורכים לחם לבן.

היררכיית הפחמימות: מאכלים המכילים פחמימות
אולי יעניין אותך גם:
מניעה והקלה טבעיות לתסמונת המעי הרגיז

למדו איך למנוע ולהקל על תסמונת המעי הרגיז בצורה טבעית ויעילה
8 הצעות הגשה שיגרמו לילדכם לאכול אוכל בריא ללא כל התנגדות

8 הצעות הגשה יפות לפירות וירקות שילדים לא יכולים לסרב להן!
סקר

תחקיר: הפירות והירקות הכי מזוהמים שאנו אוכלים
9 טיפים להתמודדות יעילה עם התפרצויות זעם אצל ילדים

9 עצות זהב להורים שעוזרת להתמודד עם התפרצויות זעם של ילדים

5 צעדים להפחתת משקל בעזרת היררכיית הפחמימות

אם כל המידע הזה עדיין נשמע מבלבל, הנה שיטה בת 5 צעדים שתעזור לכם לרדת במשקל ולשמור על תזונה נכונה בכל הנוגע לגבי פחמימות:

שלב 1: רשמו את כל מה שאתם אוכלים במשך יום אחד. עשו זאת במהלך היום ולא בסופו, על מנת להגיע לתוצאות מדויקות ככל הניתן.

שלב 2: עברו על הרשימה שערכתם ומצאו בה את הפחמימות שצרכתם. רשמו ליד כל פחמימה את מיקומה בהיררכיה לפי ספרות, למשל: ברוקולי [6], בייגלה [2] וכדומה.

שלב 3: חפשו את המזונות שתייגתם בספרות 1 ו-2 ונסו לחשוב באילו מאכלים תוכלו להחליף אותם.

שלב 4: החליפו את אותם המזונות במאכלים בריאים יותר והקפידו על כך במשך שבועיים. אל תנסו לעשות שום שינוי אחר בתזונה שלכם עד שתצליחו להתמיד בכך לפרק זמן זה.

שלב 5: אם אין ברשימה שלכם שום מזון שמתויג בספרות 1 או 2, עברו שוב על הרשימה ובדקו אילו מזונות אתם צורכים יותר – כאלה שמתויגים בספרות 3 ו-4 או כאלה שמתויגים בספרות 5 ו-6. אם אתם צורכים יותר מאכלים שנמצאים במקומות 3 ו-4, נסו להפחית בצריכת אלו שמתויגים בספרה 3 והגבירו את צריכת המזונות שמתויגים בספרות 5 ו-6.

 

בעזרת חמשת השלבים האלה תוכלו לנצל את המידע שלמדתם מהיררכיית הפחמימות בצורה חכמה, ותהפכו את הדיאטה שלכם לקלה יותר לשליטה ושמירה, מה שיעזור לכם לרדת במשקל בצורה הרבה יותר חכמה והרבה פחות מבלבלת.
 
מקור: prevention
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות טיפים לארגון המטבח כדי להוריד במשקל

כך ארגון המטבח יכול לחסוך לכם קלוריות - טיפים חשובים
תזונה ובריאות 8 מזונות שאתם אוכלים בצורה לא נכונה

גלו את הדרך החכמה והבריאה לאכילת 8 מזונות נפוצים ואהובים
תזונה ובריאות זורים לעצמנו מלח

הכירו את אויב הדיאטה והבריאות שלכם: המלח
תזונה ובריאות 16 רעיונות מקוריים להכנת סנדוויץ' בריא וטעים ללא גלוטן

מי אמר שחייבים לחם בכריך? הכירו 16 רעיונות מעוררי תיאבון!
תזונה ובריאות מזונות שגורמים לנפיחות ודרכים להימנע מהבעיה

אחרי שתפסיקו לאכול את המזונות האלו תסבלו הרבה פחות מנפיחות...
תזונה ובריאות מה תזונה בריאה יכולה לעשות עבורך?

כדי לשמור על אורח חיים בריא מומלץ שתכירו את המזונות הבאים
הורות ומשפחה 40 המחמאות שחשוב לזכור לומר לילדינו

40 מחמאות שיתנו לילדים שלכם את הביטחון העצמי להצליח בחיים
בדיחות ומצחיקים סָבְתָא וְסַבְתּוּשׁ - שיר משעשע על הסבתא המודרנית

נפלאות הסבתות והסבים - שיר משעשע שיגרום לכם לחייך כל היום

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחן את עצמך: האם אתה באמת יודע ומבין את השפה העברית?
מבחני IQ greeting-cat מבחן מדע מאתגר - 15 שאלות לגאונים בלבד!
מבחני אישיות greeting-cat איך אתה מתמודד עם סכסוכים בין-אישיים?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: אוכל, בריאות, תזונה, מזון, פירות, דיאטה, עצות, דגנים, ירקות, סדר, הסבר, טבלה, בריא, היררכיה, פחמימות, אינפוגרפיקה, מזיק
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום