לפני שנתחיל – איך בדיוק העיסוי עוזר לשחרר את נקודות הטריגר?
ד"ר ג'נט טראבל, שהקדישה את הקריירה שלה לחקר קשרים בשרירים, טוענת שלרוב, הכאבים שאנו חווים בנקודות הטריגר לאו דווקא מעידים על בעיה כלשהי ברקמות השריר, ולמעשה עיסוי עוזר לשנות את התגובה של הגוף לתחושה המעיקה באזור הדואב. מנגד, יש מומחים שטוענים שעיסוי אכן עוזר לשחרר קשרים מיקרוסקופיים שנוצרו בסיבי השריר, אולם הם לא יודעים להסביר כיצד זה נעשה – האם תנועת העיסוי היא שמסדרת ומתירה את הקשרים, או שאולי העיסוי עוזר לשרירים לשחרר רעלים שהצטברו בהם. מה שהם כן יודעים זה שהעיסוי בהחלט עוזר להפיג את הכאב ואף למנוע את חזרתו, ועל כן מומלץ שתדעו כיצד לבצע אותו נכון.
איך מזהים נקודת טריגר?
1. הניחו את האצבעות על האזור הכואב ולחצו עליו בעדינות – אם אתם חשים כאב, יתכן שמדובר בנקודת טריגר ועליכם להמשיך לשלב הבא. אם לא, יתכן שמדובר בהקרנה של כאב מאזור אחר.
2. כדי לוודא שהכאב קשור לשרירים ולא לשכבות העור, נסו לתפוס את העור באותה הנקודה עם האגודל והאצבע ולמשוך אותו – אם הלחיצה או המשיכה מכאיבות, זה סימן לכך שלא מדובר בנקודת טריגר, אלא בבעיה שקשורה לעור כמו למשל פצעון.
3. לחצו עמוק על האזור הכואב, עסו את הנקודה מעט ונסו להרגיש את השרירים שמתחת לפני העור. אם ישנו כאב, יתכן שמדובר בנקודת טריגר, אולם שימו לב שלעיתים על מנת להרגיש את הכאב יש ללחוץ חזק כדי להגיע לשכבות העמוקות של השרירים.
4. הניעו את האצבעות במאונך לכיוון שאליו סיבי השרירים פונים. במצב רגיל אתם אמורים להרגיש שהשרירים חלקים, אולם אם מדובר בנקודת טריגר, אתם תחושו בליטה עבה בשריר שהיא כמו מיתר גיטרה מתוח – אותה נקודה בשריר אמורה להיות רגישה למגע, והיא נקודת הטריגר שאותה עליכם לעסות.
עם מה ואיך מעסים את נקודת הטריגר?
תוכלו לעסות את נקודת הטריגר עם האצבעות, האגרופים, המרפקים או כדור טניס, כשכל כלי לעיסוי יוכל לעזור לכם, כל עוד ביכולתכם לשלוט במיקומו המדויק. תוכלו ללחוץ כאן כדי ללמוד על שיטות עיסוי שונות, שחלקן יאפשרו לכם לטפל בנקודות טריגר ביעילות. ביכולתכם להפעיל לחץ ישיר על נקודת הטריגר שגורמת לכם לסבול מכאבים, לעסות אותה בתנועות מעגליות או קדימה-אחורה – כל צורת עיסוי תעזור לשחרר את נקודת הטריגר, אך זו היעילה ביותר היא עיסוי במקביל לכיוון סיבי השרירים, אם אתם יודעים מהו.
כמה לחץ צריך להפעיל ואיזו תחושה חווים?
כשאתם מבצעים עיסוי לגוף שלכם, אתם "מנהלים שיחה" עם מערכת העצבים, ולכן עליכם לדאוג שהיא תיעשה בטון הנכון. על ה"שיחה" הזו להיות ידידותית, תומכת ועוזרת, ולא רועשת וגסה, לכן הימנעו מלהפעיל לחץ חזק או פתאומי מדי על השרירים. הפעילו לחץ שגורם לכם לחוש בכאב, אך אינו גורם לכם להתפתל או לחרוק שיניים.
אם ננסה לכמת את הכאב בסולם של 1 עד 10, כש-1 הוא חוסר כאב ו-10 הוא כאב בלתי נסבל, עליכם לשאוף להרגיש כאב ברמה 4-7, יותר לכיוון 4. העיסוי צריך לאפשר לכם להרגיש רוגע והקלה, כמו דבר מה מבורך שסופסוף הגיע אליכם אחרי שסבלתם זמן רב – הוא אמנם יכאב מעט, אבל זה יהיה כאב טוב. אם אתם חורקים שיניים, הכאב אינו טוב.
כמה זמן צריך לעסות נקודות טריגר ובאיזו תדירות?
עליכם לעסות את נקודת הטריגר למשך 30 שניות פחות או יותר, בהתאם לתחושה שלכם. ניתן לעסות את האזור גם למשך 5 דקות ויותר אם תרצו, שכן אין מגבלת זמן לעיסוי שכזה, אך 30 שניות אמורות להספיק עבור הרגעת רוב הכאבים שנובעים מנקודות טריגר. כל עוד אתם לא חווים שום תגובה שלילית מהגוף שלכם בשל הפעולה, עליכם לעסות את נקודת הטריגר פעמיים עד ל-6 פעמים ביום למשך מספר ימים, עד שהכאב נעלם.
איך יודעים שהעיסוי אכן עובד?
המטרה בעיסוי נקודות הטריגר היא להוביל בסופו של דבר לשחרור הקשר שנוצר בסיבי השריר אשר גורם לכאב, אולם יתכן ואף צפוי שתחוו מעט כאב לאחר העיסויים הראשונים. לכן יתכן שתתקשו להבחין בכך שאתם מצליחים לשחרר את נקודת הטריגר, כשאותו כאב עלול להיות חמור יותר מזה שחוויתם עד לפני העיסוי.
אז איך יודעים שהעיסוי עובד? ובכן, הכאב שתחוו אחרי ביצועו צריך להיות סוג של כאב משחרר. מצד אחד, זהו למעשה "כאב טוב" שגורם לסיפוק מסוים, כמו גיהוק של הגוף – אמנם זוהי פעולה מעט לא נעימה, אך הגוף יודע שהוא צריך לעשות אותה ושהיא עוזרת לו להשתחרר מגזים שמעיקים עליו. מצד שני, אם אותו כאב מעיק עליכם וגורם לכם לסבל ממשי, ככל הנראה עליכם להיות עדינים יותר בשעת העיסוי או להתייעץ עם רופא.
כמה מילים לסיום
חשוב מאוד שתטפלו בנקודות טריגר ברגע שאתם מזהים אותן, שכן לרוב יש בהן זרימת דם חלשה, מה שמוביל לשרירים שלא מקבלים מספיק חמצן, ובשל כך וכן בגלל העובדה שישנם קשרים בסיבי השרירים, אתם תחוו קושי בתנועה. אותו קושי יגביל אתכם ויגרום לכם להפעיל פחות את השרירים, מצב שרק יוביל להתכווצות רבה יותר שלהם ובסופו של דבר לכאבים חמורים יותר. תוכלו להימנע מכך אם תזהו את נקודות הטריגר בזמן ותטפלו בהן בהתאם.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: