בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

5 הרגלים לחיזוק והגנה על המוח שאפשר לאמץ כבר מהיום

מאת: עופר בר אל
אהבו: 81
א א
שמור למועדפים

להעביר יום שלם בלי לקחת הפסקות למנוחה ואימון מנטלי, זה קצת כמו למלא דלק במכונית תוך כדי נסיעה. "חובה לעצור את המנוע כדי לתדלק מדי פעם", אומרת ד"ר ג'ולי פרטנטוני, חוקרת מוח באוניברסיטת טקסס בדאלאס. לכן, בדיוק כפי שרבים מאיתנו עושים הפסקות תוך כדי ישיבה ממושכת או פעולה מאומצת, חשוב גם להקדיש תשומת לב למוח ולהרגלים שתומכים בבריאות הקוגניטיבית. ד"ר פרטנטוני מסבירה שהמוח שלנו מסוגל להתרכז לעומק לפרקי זמן של 90 עד 120 דקות בלבד – ולאחר מכן זקוק למנוחה. "הקשב הוא משאב מוגבל", היא אומרת, "לכן אנחנו חייבים להגן עליו". החדשות הטובות הן שמחקרים מראים שיש שורה של פעולות קטנות ויומיומיות עם השפעה גדולה, שקל מאוד לאמץ לשגרת החיים. הנה 5 דברים פשוטים שתוכלו לעשות כבר מהיום כדי להגן על המוח שלכם ולחזק אותו.

הרגלים לשמירה והגנה על המוח: גבר בחליפה מרים משקולת בצורת מוח

היום: תנו לעיניים שלכם לראות משהו אחר

נסו לעצור תוך כדי פעילות מושכת או מלחיצה ולהביט החוצה – אל נוף מרשים, קצת עצים וטבע או אפילו תמונה של מקום פתוח ורגוע. הסיבה לכך היא שכאשר אנחנו שקועים בשגרה שוחקת, מנסים לאזן בין אינספור משימות ומתקשים לשמור על חיוביות, מערכת העצבים שלנו נכנסת למצב של "הישרדות". ברגע שמפנים את המבט החוצה ומתנתקים לרגע מהלחץ, המוח קולט שאנחנו בטוחים – וזה עוזר לו לחזור לפעולה תקינה.

מחר: קחו 5 הפסקות של 5 דקות

זה נשמע פשוט כי זה באמת פשוט, ומדובר באחת מהדרכים היעילות והקלות ביותר לרענן את המוח ולשמור עליו. קבעו לעצמכם הפסקות קצרות וקבועות במהלך היום – עדיף חמש פעמים לפחות. אך שימו לב: הפסקות אמיתיות לא כוללות גלילה ברשתות חברתיות או בדיקת מיילים. פעולות שכאלה והדומות להן דורשות מהמוח שלכם לעבד מידע ולהפעיל מסננים קוגניטיביים. במקום, צאו לכמה דקות של הליכה קלה, תרגלו נשימות עמוקות או שוחחו עם אדם אהוב. זה כל מה שצריך כדי "לטעון מחדש" את הסוללות המנטליות.
הרגלים לשמירה והגנה על המוח: צעירה בהפסקת קפה במשרד

מחרתיים: ארגנו את הזמן שלכם בגושים

אנשים רבים חשים שהמוח שלהם "סחוט" כבר באמצע היום, ולרוב הסיבה לכך היא שהם עובדים יותר מדי ברצף. שיטת "פומודורו", שפותחה על ידי פרנצ'סקו סירילו, מציעה דרך יעילה להתמודד עם הבעיה הזאת ולהגן על המוח משחיקה. עבדו ברצף של 25 עד 50 דקות על משימות ומטלות שעליכם לבצע, ואז קחו הפסקה קצרה. חזרו על זה ארבע פעמים, ואז קחו הפסקה ארוכה יותר. למידע נוסף על שיטת פומודורו וטכניקות ניהול זמן אחרות, לחצו כאן. לפי ד"ר קריסטין שניידר מאוניברסיטת רוזלינד פרנקלין באילינוי, הגיוון המחשבתי הזה משפר את התפוקה לאורך זמן, כי הוא מאפשר למוח להתאושש ביעילות מעומסים ולחזור לעסוק במשימות כשהוא חד וחזק יותר.
אולי יעניין אותך גם:
מחקרים מדעיים חושפים את הקשר בין רוזמרין לתפקוד המוח והזיכרון?

יתכן שצמח התבלין הזה הוא אחד מהחשובים ביותר למוח שלך!
מופע מחווה נוסטלגי ומששעשע לכבוד דני ליטאי 1:45:33

צפו במופע נוסטלגי ומצחיק לכבוד ה"אבא" של הלהקות הצבאיות
אוסף כתבות מרתקות על המוח האנושי

האוסף הזה כולל מידע מרתק על המוח שלכם ושלל דרכים לחזק אותו
איך להכין שוקולד טבעי ובריא שלא גורם להשמנה 4:35

את השוקולד הנהדר הזה אפשר לאכול כמה שרוצים - אפילו בדיאטה!

בסוף השבוע: בצעו פעילות גופנית או צאו לטבע

הליכה בטבע, פארק או חוף ים לא רק מרגיעה את הנפש – אלא גם משפיעה ישירות על תפקוד המוח. מחקרים מראים שטיול של אפילו שעה אחת בטבע מוריד רמות חרדה, מגביר ריכוז ותורם לעיבוד מידע וזיכרון. במקביל, מחקרים רבים מראים שפעילות גופנית סדירה היא אחד מהגורמים עם ההשפעה הרבה ביותר על תפקוד המוח והזיכרון. לכן בסוף השבוע, ובכל אלה שבאים אחריו כמובן, כדאי שתקדישו זמן לפעילות המשלבת תנועה עם יציאה מהבית. טיפ קטן מד"ר פרטנטוני, עשו זאת בלי טלפון ביד ותנו לעיניים ולמחשבות לטייל חופשי.
הרגלים לשמירה והגנה על המוח: זוג מבוגר על חוף הים

אחרי חודש: התחילו ללמוד משהו חדש לגמרי

אחרי חודש של יישום ההרגלים הקודמים, הגיע הזמן לקפיצת מדרגה ולצעד חשוב של בחירת תחום למידה והתפתחות לאורך זמן. זה כמובן לא חייב להיות בדיוק כל חודש, אבל כן חשוב שתמצאו דרכים ללמוד ולהתפתח כל הזמן. זה יכול להיות לימוד שפה זרה, אימוץ תחביב, התנסות בכלי AI חדשים, בישול מתכונים חדשים ועוד. למידה מתמדת של כישורים לא מוכרים יוצרת נתיבים עצביים חדשים, משפרת את הגמישות הקוגניטיבית ומחזקת את הזיכרון לטווח הארוך. הדבר החשוב הוא לבחור משהו שמאתגר אתכם אך גם מהנה - ההנאה חיונית לקיבוע הלמידה ושמירה על המוטיבציה להמשך.

לסיכום

שיפור הזיכרון והגנה על המוח זו לא משימה שדורשת מאמץ עצום, רק תשומת לב למה שהמוח שלכם באמת צריך והתחייבות לאימוץ הרגלים קטנים עם השפעה גדולה. היום זו מנוחה קלה לעיניים, מחר הפסקות יזומות, אחר כך תכנון זמן יעיל ובהמשך, יותר פעילות ולמידה משמעותית. זכרו שהמוח מסוגל להשתנות, לצמוח ולהשתפר בכל גיל. כל מה שהוא צריך זה את התמיכה שלכם!
 
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

מדע וטכנולוגיה במחקר יחיד מסוגו נמצא קשר בין אכילת שוקולד לשיפור ביצועים

חדשות מתוקות: חוקרים גילו משהו מדהים ששוקולד עושה למוח...
אקטואליה וביטחון "כת שמחוללת מוות והרס" - צעיר איראני בראיון שכדאי לראות! 5:05

הפנים האמיתיות של איראן: צעיר אמיץ מספר על זוועות המשטר
תזונה ובריאות מחקרים מדעיים חושפים את הקשר בין רוזמרין לתפקוד המוח והזיכרון?

יתכן שצמח התבלין הזה הוא אחד מהחשובים ביותר למוח שלך!
דברים שכדאי לדעת דרכים מעולות ופשוטות לשיפור הזיכרון 3:55

טיפים פשוטים ויעילים לשיפור הזיכרון - כדאי להכיר ולשתף!
מומלצי בא-במייל מומחה ישראלי מסביר: כך תוכלו לחזק ולשפר את הזיכרון ויכולות המוח

המומחה הישראלי שיעזור לכם לשפר את הזיכרון ויכולות המוח
תזונה ובריאות מחקר חשוב: כיצד בעיות שינה משפיעות על תפקוד קוגניטיבי בטווח הארוך?

זהירות: בעיות שינה משפיעות על תפקוד קוגניטיבי בטווח הארוך!
תזונה ובריאות 8 נקודות לחיצה בכל הגוף שיעלימו את הלחץ שלכם

עיסוי של 8 נקודות הלחיצה האלו עוזר להרגיע לחצים בטבעיות
דברים שכדאי לדעת 5 תרופות ביתיות יעילות לעקיצות יתושים

סובלים מעקיצות יתושים? כדאי שתכירו 5 תרופות ביתיות יעילות

מבחנים שאולי תאהב:

מבחנים על זמן greeting-cat בדקו את הידע וההבנה שלכם בעברית בעזרת המבחן המאתגר הבא...
מבחני ידע כללי greeting-cat בחן את עצמך: מבחן טריוויה מגוון ומהנה של ידע כללי
מבחני אישיות greeting-cat האם אתה אדם קשוב או דברן?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: מומלץ, שיפור הזיכרון, הרגלים בריאים, בריאות המוח, יכולות קוגניטיביות, הגנה על המוח
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום