ככל שבעיות גב ויציבה לא נכונה הופכות ליותר ויותר שכיחות בעולם, כך יותר גברים ונשים מוצאים דרכים שונות לטפל בהן ביעילות, והיום אתם מוזמנים להכיר את אחת הנשים הללו ואת השיטה היעילה שהיא פיתחה… המפתחת של שיטת מיזוגוצ'י היא יוקו מיזוגוצ'י (Yoko Mizoguchi) רקדנית ומדריכת פילאטיס יפנית מפורסמת, שבמהלך השנים יצרה אימונים מתרגילים קלים לביצוע, שנועדו עבור שיפור היציבה ולא דורשים מאמץ מיוחד. תחילה היא עשתה בהם שימוש כדי לשחרר את הגוף שלה ולשפר את הגמישות, אבל מהר מאוד היא גילתה שיש להם יתרונות רבים אחרים ושלמעשה כל אחד יכול לבצע אותם. אז מה בדיוק ההשפעות של שיטת מיזוגוצ'י ואיך ניתן להתנסות בה?
היתרונות של שיטת מיזוגוצ'י
לפי מיזוגוצ'י, השיטה שלה מתמקדת בלשחרר מפרקים ולהפעיל אזורים בגוף כמו האגן, הירכיים והגפיים מבלי "להעמיס" עליהם מאמץ חריג. מעבר להשפעות החיוביות שלה על הגב והיציבה, היא טוענת שלביצוע תרגילים כמו אלו שאתם הולכים להכיר בהמשך הכתבה יש גם את היתרונות הבאים:
-
שיפור הגמישות
-
הפחתת מתח בשרירים
-
מניעת בעיות עיכול שונות - כאבי בטן, עצירות וכדומה
-
שיפור האלגנטיות של התנועות והתיאום בגוף בזמן הליכה
-
חיטוב שרירים עמוקים בגוף שבדרך כלל לא פעילים בזמן אימון
איך מתרגלים את שיטת מיזוגוצ'י?
כדי ליהנות מהיתרונות שתוארו עד כה אתם מוזמנים להתחיל לבצע את סדרת התרגילים הקצרה שלפניכם. מומלץ להקדיש בערך 30 שניות לכל תרגיל - אלא אם צוין אחרת - ולבצע את כל הסדרה פעם ביום, בכל יום. מכיוון שהיא יחסית קלה ונוחה, ניתן לבצע אותה כמעט בכל מקום ובכל זמן - אפילו בהפסקות בעבודה או בזמן שהילדים שלכם רואים משהו בטלוויזיה.
הליכת עכוז
התרגיל עם השם המשעשע הזה קל מאוד לביצוע והוא אפילו יכול להיות מהנה - אם נכנסים להלך הרוח הכון. כל מה שצריך לעשות הוא "לטייל" על הרצפה, בזמן שאתה יושבים עליה, עם ברכיים מכופפות לצדי הגוף כפי שמוצג בתמונה. הזיזו קדימה כל פעם צד אחר של הגוף, ונסו להפעיל בעיקר את אזור האגן שלכם כבסיס לתנועה. שימו לב שאין לעשות זאת באופן שיגרום לברכיים להתרומם יותר מדי.
סיבובי כתף
את התרגיל המוכר הזה חלק גדול מאיתנו ביצע בעבר ולפי יוקו מיזוגוצ'י כדאי לעשות אותו באופן קבוע. ניתן לבצעו בעמידה או בישיבה, אך חשוב לשמור על גב ישר וסנטר מורם בכל מצב. סובבו את את הכתפיים שלכם כמה פעמים לפנים, וכמה פעמים לאחור - וחזרו על כך למשך 30 שניות. התרגיל הזה מומלץ בחום גם באופן כללי, כדרך לשחרר את הגב במהלך ימי עבודה ארוכים מול מחשב או בזמני ביצוע עבודות משרד שונות.
תנועות שכמות
התרגיל הזה דומה קצת לקודם, וכמוהו גם הוא מומלץ לכל מי שיושב הרבה במהלך היום או לא מזיז את הגב ופלג הגוף העליון יותר מדי. הביצוע שלו נשמע קצת מורכב, אך למעשה הוא קל מאוד ולא מאמץ את השרירים במידה חריגה. עמדו זקופים עם פישוק רגליים קל והזיזו את 2 השכמות במקביל כאילו שאתם מציירים סימן +; בהתחלה למעלה ואז למטה, הרחק זו מזו ואז אחת לכיוון השנייה. אחרי כל +, סובבו את כל פלג הגוף שלכם, מהמותניים ועד הראש, לצד ימין ואז לצד שמאל. אל תזיזו את פלג הגוף התחתון תוך כדי וכן הקפידו לשמור על גב ישר, ראש מורם וסנטר זקוף.
עיסוי עכוז
את התרגיל הזה יש לבצע למשך כדקה וצריך להצטייד עבורו בכדור טניס או כל תחליף בעל מימדים וקשיחות דומים. תחילה שכבו על הגב (ניתן להיעזר במזרן אימונים) ומקמו את הכדור מתחת לאחד מצדי העכוז. קפלו את הרגל בצד שבו הכדור נמצא והניחו את החלק החיצוני של הקרסול על הברך של הרגל השנייה כפי שמוצג בתמונה. הזיזו את הירכיים שלכם מצד לצד ככל האפשר במשך כ-30 שניות, אם ניתן אז בתנועות מעגליות, ואז חזרו על התרגיל עם הכדור בצד השני של הגוף, כשהרגליים בתנוחה הפוכה, למשך 30 שניות נוספות.
מתיחות קרסוליים
את התרגיל האחרון ניתן לעשות בזמן ישיבה על כמעט כל כיסא רגיל, בבית או במשרד, והוא מומלץ לצורך הפעלת הרגליים עבור מי שלא זז הרבה במהלך היום. שבו על הכיסא עם פישוק רגליים קל וגב ישר. ישרו את הירכיים ומתחו את הרגליים קדימה וכעת - מבלי להוריד את הרגליים - כופפו את כף הרגל שלכם קדימה ואז אחורה כפי שמוצג בתמונה. אם צריך, ניתן להחזיק את הכיסא כדי לשפר את היציבות שלכם, אך מומלץ שלא לעשות זאת אם אתם מרגישים שאין צורך בכך. אחרי תרגול כפות רגליים של כ-30 שניות, ניתן לקפל את הברכיים באיטיות ולחזור לתנוחת ישיבה רגילה.
לסיכום
ביצוע התרגילים של שיטת מיזוגוצ'י שהכרתם בכתבה הבאה ממש לא גוזלים הרבה זמן והם מתאימים גם לאנשים שאינם בכושר ומתקשים בביצוע פעילות גופני באופן כללי. אפילו אם אינכם סובלים מכאבי גב באופן קבוע, רק דקות בודדות ביותר של תרגול יכולות לעזור להבטיח שהמצב הזה יישאר ככה. במקביל, משום שלפי יוקו יש לה הרבה השפעות שאינן קשורות לגב וליציבה, השיטה גם תסייע לכם בהרבה תחומים אחרים חשובים שעוזרים לשפר את החיים. אימון נעים!
מקור התמונות: brightside.me
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: