הקשר שבין גיל המעבר לכולסטרול
הכולסטרול הרע (LDL) והכולסטרול הטוב (HDL) ממלאים תפקידים רבים בגוף (אפילו כאלה שמשפיעים זה על זה) וכדי לבצע אותם הם מסתמכים על קולטנים מיוחדים שמעבירים אותם ממחזור הדם לתוך התאים, וזה נדרש כדי שיעשו את עבודתם. אסטרוגן הוא הורמון שעוזר לקולטני ה-LDL לתפקד ביעילות, וכשרמות האסטרוגן יורדות בעקבות גיל המעבר, הקולטנים האלה עובדים הרבה פחות, מה שמאפשר לרמות ה-LDL הגבוהות להישאר במחזור הדם.
בו זמנית, רמות ה-HDL יורדות ככל שרמת האסטרוגן פוחתת. תפקידו של HDL הוא להעביר כולסטרול עודף מהדם והגוף בחזרה לכבד. ירידה ברמות HDL, כמו זו שמתרחשת לעיתים בגיל המעבר עקב ירידת האסטרוגן, מקשה על הגוף להיפטר מעודפי כולסטרול – ולכן רמות LDL עלולות להישאר גבוהות יותר לאורך זמן.
בגיל המעבר מתרחשת גם תופעה שנקראת "דילדול שרירים", וגם זו בעיה שמשפיעה על רמות הכולסטרול. השרירים עוזרים לגוף להשתמש בגלוקוז (הסוכר שבדם) ובשומנים, וככל שמסת השרירים יורדת, כך הגוף פחות מסוגל לנהל את רמות הסוכר והשומנים שבו, מה שמוביל לתפקוד לקוי של ה-HDL ולרמות גבוהות של LDL.
בנוסף, נשים רבות מתקשות לשמור על משקל תקין במהלך גיל המעבר, ועודף משקל יכול להשפיע על רמות הכולסטרול, מכיוון שהוא מוביל לתנגודת לאינסולין. כשהגוף מפתח תנגודת לאינסולין, נדרש לו יותר אינסולין כדי לווסת את רמות הסוכר שבדם, וכתוצאה מכך ישנה עלייה ברמות ה-LDL והשומן.
אילו שינויים צריך לעשות כדי למנוע את עליית הכולסטרול?
יש דברים שלא תוכלו לשנות בעצמכן כאן ועכשיו, כמו למשל את ירידת רמות האסטרוגן, אך יש גם כמה שאתן כן יכולות לשלוט עליהן, כמו התזונה שלכן. באופן כללי מומלצת לכן תזונה ים-תיכונית, וכן הימנעות ממזון מעובד ועתיר סוכר. עליכן לצרוך יותר סיבים, חומצות שומן אומגה 3, נוגדי חמצון וסטרולים צמחיים, והנה כמה מקורות לכל אלה שמומלץ לשלב בתזונה:
-
שעועית וקטניות
-
ירקות עלים ירוקים
-
פירות
-
אגוזים וזרעים
-
דגנים מלאים
-
דגים שמנים כמו סלמון וטונה
בפרט, מסתמן כי מומלץ לצרוך יותר מנגו, מאחר שבמחקר חדש שפורסם בשנת 2025 נמצא כי 2 מנות מנגו ביום מסייעות לשמור על בריאות הלב בגיל המעבר. במקביל עליכן להקפיד על ביצוע פעילות אירובית למשך לפחות 150 דקות בשבוע ואימוני כוח 2-3 פעמים בשבוע, כמו גם ללמוד כיצד לנהל את רמות הלחץ שלכן, להפסיק לעשן ולהמעיט בצריכת אלכוהול.
האם יש טיפולים שמסייעים להפחית כולסטרול בגיל המעבר?
לצד השינויים שהמלצנו עליהם, כדאי לכן לפנות לרופא כדי להבין האם נדרש טיפול תרופתי כלשהו לניהול רמות הכולסטרול. יתכן שימליצו לכן על סטטינים, שמהווים את התרופה הנפוצה ביותר לטיפול בכולסטרול ומסייעים להאט את ייצורו בגוף ולסלק אותו דרך הכבד. לצד זאת יש תרופות נוספות שיתכן כי הרופא ימליץ עליהן, כמו למשל מעכבי ספיגת כולסטרול, מעכבי PCSK9, פיברטים ועוד.
ישנם גם טיפולים הורמונליים שמסייעים להפחית את התופעות הנוספות של גיל המעבר, ויש להם השפעה מסוימת על רמות הכולסטרול, אולם מועטה. פרט לכך יתכן שיהיה מומלץ לכן להתחיל לצרוך תוספים תזונתיים מסוימים, כמו למשל:
-
סטרולים צמחיים: אלו הן תרכובות טבעיות שמצויות בצמחים ושמפחיתות את רמות הכולסטרול, אולם הן עלולות לגרום לשלשולים, אז חשוב להיות מודעות לכך.
-
ברברין: זוהי תרכובת טבעית שמצויה בצמחים ושמפחיתה את רמות ה-LDL והטריגליצרידים, אך גם היא עלולה לגרום לשלשולים ואף להקאות.
-
פשתן טחון: עשוי להפחית את רמות ה-LDL ולספק לגוף סיבים ואומגה 3.
-
תמצית עלי תה ירוק: מסייעת להפחית את רמות ה-LDL.
לסיכום
גיל המעבר מביא איתו תופעות לא נעימות, וגם סכנות לבריאות הלב וכלי הדם. אחד הגורמים המכריעים הוא הכולסטרול, שרמותיו עולות בגלל תופעות שונות שמתלוות לגיל המעבר, ולכן חשוב לדעת כיצד להפחית את רמותיו. המפתח הוא בתזונה נכונה, בדגש על תזונה ים-תיכונית, ובפעילות גופנית, אך שינויים באורח החיים לא מספיקים כדי לטפל בבעיה באופן מלא.
עליכן לפנות לרופא שלכן לקבלת טיפול מתאים לניהול רמות הכולסטרול שעולות בגופכן, והעובדה שהפכתן למודעות לכך היא כבר הצעד הראשון והחשוב. אז שתפו את הכתבה עם חברותיכן שבגיל המעבר כדי שגם הן ידעו על הסכנה ומה הדברים שעליהן לעשות כבר עכשיו כדי להימנע ממנה. זה יכול ממש להציל את חייהן.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: