בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

המחקר שמוכיח: פעילות גופנית משפיעה על המוח יותר משחשבנו

מאת: שי אליאב
אהבו: 94
א א
שמור למועדפים
אם אתם שומרים על כושר גופני ואף עורכים פעילות גופנית מדי יום, אתם מכירים את התחושה הנפלאה שמציפה אתכם לאחר אימון טוב – הראש צלול יותר, המחשבות זורמות במהירות ואתם מרגישים ערניים וממוקדים יותר. עד היום המדע הניח שההשפעה החיובית הזו על המוח נמשכת רק מספר שעות, אבל מחקר חדש שנערך ביוניברסיטי קולג' לונדון מציג תמונה שונה ומפתיעה לטובה: ההשפעה החיובית של פעילות גופנית על היכולות הקוגניטיביות שלנו עשויה להימשך עד 24 שעות מסיום הפעילות!
 

איך נערך המחקר?

צוות החוקרים, בראשות ד"ר מיקאלה בלומברג מהמכון לאפידמיולוגיה ובריאות ביוניברסיטי קולג' לונדון, עקב אחר 76 משתתפים בני 50 עד 83. המשתתפים ענדו צמידים חכמים שעקבו אחר פעילותם במשך 8 ימים רצופים, ומדי יום הם עברו מבחנים קוגניטיביים מקיפים. המחקר היה ייחודי בכך שהוא התבצע בתנאי חיים אמיתיים, בניגוד למחקרים קודמים שנערכו בתנאי מעבדה מבוקרים, מה שאפשר לחוקרים לראות כיצד פעילות גופנית משפיעה על התפקוד המוחי בחיי היומיום הרגילים שלנו.
פעילות גופנית משפרת את הקוגניציה למשך 24 שעות: אנשים מבוגרים עושים פעילות גופנית

תוצאות מפתיעות: זיכרון משופר ביום שלמחרת

הממצאים היו מרשימים במיוחד. המשתתפים שביצעו יותר פעילות גופנית מתונה עד נמרצת מהרגיל ביום מסוים, הציגו ביצועים טובים יותר במבחני זיכרון לא רק באותו היום, אלא גם ביום שלאחר מכן. המחקר בדק שני סוגי זיכרון: זיכרון עבודה, שאחראי על עיבוד מידע בזמן אמת, וזיכרון אירועי (אפיזודי), שקשור ליכולת לזכור אירועים ומידע מהעבר. בשני המקרים, הביצועים של הנחקרים השתפרו באופן משמעותי.

לא חייבים להתאמן בחדר כושר

והנה החדשות הטובות שעוד יותר תשמחו לשמוע: אין צורך להיות ספורטאי מקצועי או להתאמן במשך שעות בחדר כושר כדי ליהנות מהיתרונות הללו. ד"ר בלומברג מדגישה שפעילות מתונה או נמרצת יכולה להיות כל פעילות שמעלה את קצב הלב. זה יכול להיות ריקוד בסלון, הליכה מהירה בשכונה או אפילו עלייה במדרגות במקום שימוש במעלית. המפתח הוא להגביר את קצב הלב ולהתמיד בפעילות לפרק זמן מסוים. 
פעילות גופנית משפרת את הקוגניציה למשך 24 שעות: נשים עולות במדרגות

החוקרים מזהירים מפני ישיבה ממושכת

ממצא מעניין נוסף במחקר מתייחס להשפעה השלילית של ישיבה ממושכת. המשתתפים שבילו זמן רב יותר מהרגיל בישיבה הראו ירידה ביכולות הזיכרון והעבודה שלהם ביום שלאחר מכן, וזהו ממצא מדאיג במיוחד בעידן המודרני, שבו רבים מאיתנו מעבירים שעות ארוכות בישיבה מול המחשב או תוך שימוש בטלפון הנייד. ד"ר בלומברג מדגישה שחשוב לשבור את מעגל הישיבה הממושכת על ידי הפסקות קצרות של תנועה לאורך היום. תוכלו ללחוץ כאן כדי להכיר אימון אינטרוולים מומלץ שייקח לכם 7 דקות בלבד מהיום ושתוכלו לבצע בהפסקה שכזו.
אולי יעניין אותך גם:
איך קשיבות (מיינדפולנס) מגנה על המוח ככל שאנחנו מזדקנים

קשיבות לעת זקנה: הטכניקה שמגנה על הגוף והמוח בגיל מבוגר
האם תרופת השינה אמביאן גורמת לנזק קוגניטיבי?

לתרופת השינה הנפוצה הזו התגלתה תופעת לוואי מדאיגה מאוד!
עוד סיבה להתחיל להזיז את הגוף – הקשר שבין פעילות גופנית לסרטן

יש דבר אחד שאתם יכולים לעשות כבר עכשיו כדי להימנע מסרטן...
יותר טוב ממטוגן: הכללים לאפיית צ'יפס מושלם עם מרכיב סודי

7 חוקים להכנת צ'יפס אפוי מושלם + רכיב סודי אחד שכדאי להכיר..

משמעות המחקר לטווח הארוך

פרופסור אנדרו סטפטו, אחד החוקרים הבכירים במחקר, מדגיש את החשיבות הרחבה של הממצאים: "עבור מבוגרים, שמירה על תפקוד קוגניטיבי היא הרבה יותר מסתם עניין של נוחות. זהו מפתח לאיכות חיים טובה, תחושת רווחה ועצמאות." אמנם עדיין מוקדם לקבוע אם ההשפעות קצרות הטווח האלה תורמות לבריאות הקוגניטיבית לטווח הארוך, אך יש כבר עדויות רבות שמצביעות על כך שפעילות גופנית עשויה להאט את ההידרדרות הקוגניטיבית ולהפחית את הסיכון לדמנציה.
פעילות גופנית משפרת את הקוגניציה למשך 24 שעות: אנשים מבוגרים עושים הליכה

המסקנה: יש מתכון פשוט לשיפור הזיכרון והחשיבה

אז מה המסקנה המעשית של המחקר המרתק הזה? התשובה פשוטה ומפתיעה: הפעלת הגוף שלנו באופן יומיומי משפיעה על המוח הרבה יותר משחשבנו. אין צורך בתוכנית אימונים מורכבת או במנוי יקר לחדר כושר, כל מה שצריך לעשות זה להכניס יותר תנועה לחיי היומיום שלנו – לקום מהכיסא כל שעה, ללכת לסופר ברגל במקום ברכב, או אפילו לרקוד קצת בזמן שמסדרים את הבית.
 
כשמשלבים את הפעילות הגופנית הזו עם הקפדה על שינה טובה (לפחות שש שעות בלילה), אנחנו מעניקים למוח שלנו את התנאים הטובים ביותר לפעול במיטבו. זכרו – לעולם לא מאוחר מדי להתחיל, כי המחקר הראה שגם אנשים בגילאי 50-83 נהנו מההשפעות החיוביות של הפעילות הגופנית על המוח. אז בפעם הבאה שאתם מתלבטים אם לעלות במעלית או במדרגות, או אם לצאת להליכה קצרה בערב – חשבו על המוח שלכם. הוא יודה לכם על כך היום, מחר, ואולי אף הרבה מעבר לכך.

 

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

העצמה איך הדרך שבה אתם מניעים את הגוף משפיעה על מצב הרוח שלכם?

כך הדרך שבה אתם משתמשים בגוף שלכם משפיעה על מצב רוחכם
תזונה ובריאות מחקר הראה: התזונה הים תיכונית מאטה את הזדקנות המוח

מחקר עדכני בדק ומצא: זו התזונה הבריאה ביותר למוח שלכם!
תזונה ובריאות האם חלבון הוא המפתח לבריאות לעת זקנה?

המחקר הזה הוביל להפתעה שלא ציפינו לה – ככה מזדקנים בריא!
תזונה ובריאות איך להשפיע לטובה על קצב פעימות הלב? 3:13

איך אפשר להשפיע על לטובה על קצב הלב? 3 שיטות שכדאי להכיר!
תזונה ובריאות כל מה שצריך לדעת על מיגרנות אחרי גיל 50

סובלים ממיגרנות ועברתם את גיל 50? כדאי לכם לגשת לרופא...
תזונה ובריאות מחקר חדש הראה איך איכות הנשימה בשינה משפיעה על הזיכרון

הסכנה שאורבת לכם בשינה: ככה תצילו את המוח שלכם מפניה!
ספורט ואקסטרים 7 תרגילים שיחטבו את גופכם תוך 4 שבועות

בעזרת 7 התרגילים האלו תוכלו לחטב את כל גופכם ב-4 שבועות!
תרבות ואומנות מופע מרגש של שירי עם ביידיש בביצוע יפים אלכסנדרוב 8:44

הזמר המוכשר הזה הפתיע את הקהל עם מחרוזת שירי יידיש נפלאה...

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני שפות greeting-cat מבחן השלמת מילים בעברית
מבחני היסטוריה greeting-cat בחן את עצמך: 15 שאלות היסטוריה מהעבר הקרוב והרחוק
מבחני אישיות greeting-cat מבחן התמונות הזה עומד לחשוף עליכם משהו חשוב...

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: מחקר, זיכרון, פעילות גופנית, דברים שכדאי לדעת, קוגניציה, תזונה ובריאות, גיל מבוגר
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום