בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

מחקר: שעות שינה נוספות בסופ"ש מפחיתות את הסיכון למחלות לב ב-20%

מאת: שי אליאב
אהבו: 46
א א
שמור למועדפים
רבים מאיתנו נוהגים להשלים שעות שינה בסופ"ש ובוחרים להקדיש יותר משעות הבוקר של שישי או שבת לשינה, ועל אף שיש שיגידו שזה בזבוז זמן או מנהג של בטלנים, חוקרים מסין הוכיחו ששינה בסופ"ש יכולה להפחית את הסיכון למחלות לב ב-20%, והממצאים האלו אף פורסמו על ידי איגוד הקרדיולוגיה האירופאי למחלות שריר וקרום הלב. המחקר נערך בקרב 90,000 שנבדקו לאורך 14 שנה, ויש אפילו הצעות לכמות השעות הנוספות שכדאי לישון בסופ"ש, כך שאם עד היום חשבתם ששינה עד מאוחר בסופ"ש זה מנהג רע, אתם עומדים לגלות שדווקא ההפך הוא הנכון.

האם אפשר להשלים שעות שינה?

מחסור בשעות שינה עלול לפגוע בגוף בשלל דרכים; פגיעה במערכת החיסון ובתהליכים שמתרחשים בגוף, וגם ביכולתנו להתרכז ולבצע את עבודתנו ומטלותינו במהלך היום כמו שצריך. המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן בארה"ב (CDC) ממליצים לאדם בוגר לישון לפחות 7 שעות מדי לילה, אך בו זמנית מעריכים ש-1 מכל 3 אנשים בוגרים לא ישן מספיק בלילות. באופן כללי, רבים מהחוקרים סברו עד היום שהשלמת שעות שינה היא לא דבר אפשרי, אך כעת מתגלה שהיא לא בהכרח מתקנת חוסור שינה, אך יש לה השפעות חיוביות.
השלמת שעות שינה בסוף השבוע שומרת לב בריא: אישה ישנה
ד"ר ריגבד טדווקר, קרדיולוג מקליפורניה שלא היה מעורב במחקר, אמר בעצמו, "הופתעתי לגלות שהשלמת שעות שינה יכולה לסייע עד כדי כך. המחקר הזה מדגים את יכולותיו המופלאות של גופנו להחזיר לעצמו אנרגיה ויכולת לתפקד, אפילו אחרי תקופה ממושכת של מחסור בשעות שינה. בעוד שאנחנו עדיין מרכיבים ומגלים את הקשר בין שינה לבריאות, ראוי לציין את הממצאים של המחקר הזה. הוא מדגיש את החשיבות של השינה, אפילו אם בהקשר של השלמת שעות השינה בסוף השבוע."

איך שינה משפיעה על מערכת הלב וכלי הדם?

השינה עוזרת לכלי הדם ולגוף כולו להחלים, לבנות את עצמם מחדש, לווסת את לחץ הדם וגם את רמות הסוכר. שינה מועטה מדי עלולה להגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם, ולכן חשוב לספק לגוף מספיק שעות שינה לשמירה עליהם. ד"ר טדווקר מסביר שמחסור בשעות שינה משבש את השעון הביולוגי של הגוף, מה שבין היתר משפיע לרעה על האופן שבו הגוף מווסת את רמות הסוכר בדם. זה עלול להוביל לתנגודת לאינסולין, ועקב כך עולה גם הסיכון למחלות לב. 
אולי יעניין אותך גם:
האם שפעת עונתית יכולה להגן מפני קורונה?

האם שפעת עונתית יכולה להגן מפני קורונה? התשובה תפתיע אתכם...
מחקר חדש מוכיח: שעות עבודה מרובות מובילות למוות בטרם עת

הוכח: העבודה שלכם יכולה לגרום לכם למות 10 שנים לפני הזמן
האם יתכן שהנודניק של השעון המעורר לא מזיק כמו שחשבנו?

מחקר חדש: יתכן שהנודניק שבשעון המעורר לא מזיק כמו שחשבתם
8 אפליקציות לשיפור הכושר המנטלי

חזקו את המוח שלכם בכל מקום וזמן בעזרת 8 האפליקציות האלה!
"מחסור בשינה עלול להעלות את רמות הורמוני הלחץ, כמו קורטיזול, שעלולים לתרום בעצמם להגברת הסיכון למחלות לב. השלמת שעות שינה יכולה להפחית את רמות הלחץ, ויש לציין גם שמחסור שינה כרוני עלול להוביל ללחץ דם גבוה ודופק מואץ, מה שמסוכן גם כן ללב", כך הוא אומר. "שינה היא גם מפתח ידוע למערכת חיסון חזקה, ושינה מספקת עוזרת לגוף למנוע מחלות, ביניהן דלקות, אשר מקושרות למחלות לב", הוא מוסיף.
השלמת שעות שינה בסוף השבוע שומרת לב בריא: גבר ישן

כמה שעות שינה צריך להשלים בסופ"ש?

במחקר אחר שנערך בסין באותו נושא ובאותה השנה, אולם בקרב פחות נחקרים, החוקרים הגדירו את השלמת שעות השינה בסופ"ש כשינה של שעה אחת יותר מאשר בשאר ימות השבוע. גם שם נמצא כי אלו שהשלימו שינה בסופ"ש היו בעלי סיכוי נמוך יותר לסבול ממחלות לב וכלי דם, אולם התוצאות המשמעותיות ביותר נצפו בקרב אלו שישנו שעתיים יותר בסופ"ש מאשר בשאר ימות השבוע. הם אלו שאצלם הייתה נטייה חזקה יותר לסבול פחות ממחלות לב וכלי דם, וזאת בקרב אנשים שישנו פחות מ-6 שעות בלילה במהלך השבוע. על כן, אם אתם ישנים לדוגמה 6 שעות בלילה, מומלץ שבסופ"ש תישנו 8 שעות, וגם אם אתם ישנים רק 5 שעות במהלך השבוע, אז כדאי להוסיף שעתיים ולישון 7 שעות בסופ"ש.

האם תנומה במהלך היום יכולה להשיג תוצאה זהה?

את שעות השינה שלכם אתם לא חייבים להשלים רק בסופ"ש, כי אם יש לכם זמן במהלך היום, אתם בהחלט יכולים לתת לתנומה לעשות את העבודה. למעשה, תנומה מקושרת לשלל יתרונות בריאותיים שכבר הוכחו במחקרים, ביניהם חיזוק המערכת החיסונית, הפחתת רמות הלחץ ושמירה על בריאות הלב, אז גם זו דרך שבה ניתן להשלים שעות שינה. מה שחשוב להבין מהמחקר הזה, זה שהמחשבה שאי אפשר להשלים שעות שינה היא לא מוחלטת כפי שנטען בעבר - בהחלט אפשר לעשות את זה, ואף כדאי!
 

 

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות מחקר: האם אימון גופני קל וקבוע יעיל לבני גיל הזהב

עברתם את 65? אתם לא חייבים ללכת לחדר כושר כדי להיות בריאים
תזונה ובריאות מחקר חדש מוכיח את החשיבות של אימונים גופניים אחרי גיל 60

המחקר הזה מראה שגם אחרי גיל 60 חשוב להקפיד על הפעילות הזאת...
תזונה ובריאות חוקרים גילו: אלו הם חומרי ההזנה שחסרים במוחם של חולי אלצהיימר

התזונה חשובה: אלו הם החומרים שחסרים במוחם של חולי אלצהיימר
תזונה ובריאות מתברר שמלח עלול להזיק לא רק ללב, אלא גם למוח

המחקר הזה על המוח ייתן לכם סיבה נוספת לצמצם את צריכת המלח
תזונה ובריאות מחקר חדש מוכיח: שעות עבודה מרובות מובילות למוות בטרם עת

הוכח: העבודה שלכם יכולה לגרום לכם למות 10 שנים לפני הזמן
תזונה ובריאות 8,000 צעדים ביום – כמות הצעדים המומלצת להפחתת הסיכון למוות בטרם עת

הוכח מחקרית: זוהי כמות הצעדים היומית שתמנע מוות בטרם עת
דברים שכדאי לדעת שיטה נהדרת להרחקת מזיקים באמצעות לימונים ותנור ביתי

למה כדאי להכניס לימון לתנור? היכנסו לכתבה וגלו טיפ נהדר!
תזונה ובריאות 8 יתרונות בריאותיים של אבוקדו ו-5 טיפים שכדאי לדעת

אם אתם אוהבים לאכול אבוקדו תשמחו לגלות את הדברים האלה...

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat חושב שאתה טוב בעברית? בוא נראה עד כמה אתה מכיר את מקורותיה
מבחנים על זמן greeting-cat אתגר השמות המשובשים - מבחן לעיניים ולמוח!
מבחני אישיות greeting-cat בחרו את האימוג'ים המתאימים וגלו כמה חברי אמת יש לכם

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: מחקר, דברים שכדאי לדעת, סוף שבוע, תזונה ובריאות, שעות שינה, בריאות הלב
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום