שוב מגיעה השעה הזו בלילה.... אתם נשכבים במיטה אחרי יום ארוך, תשושים נפשית ופיזית מכל המטלות שביצעתם, אבל אתם לא מצליחים להירדם למרות העייפות הכבדה. נדודי שינה כאלו הם בעיה נפוצה שמשפיעה על אנשים רבים, שנאבקים עמם במשך תקופות ארוכות ולעתים מתחילים אפילו ליטול תרופות שונות כדי להיפטר מהם. למרבה השמחה, יש גם פתרון טבעי לנדודי שינה בדמות משקאות טבעיים שנדרש מעט מאוד זמן להכנתם, אם בכלל, והתוצאות שלהם ידהימו אתכם. אז בפעם הבאה שאתם שוכבים עם הראש על הכר ומתקשים לישון, נסו לשתות את אחד מ-8 המשקאות הבריאים הבאים ותחוו שינה מתוקה במיוחד.
1.מיץ דובדבנים חמוצים
אם אתם סובלים מנדודי שינה, יכול להיות שהפתרון לבעיה טמון במיץ טבעי של דובדבנים חמוצים. במספר מחקרים שנערכו בנושא, חוקרים מצאו שנבדקים ששתו 220 מ"ל מיץ דובדבנים טבעי בבוקר ובערב במשך שבועיים, חוו שנת לילה ארוכה ב-90 דקות יותר מאלו שניתן להם משקה פלצבו. החוקרים לא בטוחים מה הביא להבדל המשמעותי הזה, אך הסברה היא שמיץ דובדבנים טבעי מכיל חומרים נוגדי דלקת שגורמים בין היתר להשריית שינה רגועה וארוכה יותר.
2.שייק בננה-שקדים
מגנזיום הוא מינרל חיוני לגוף ויש לו מגוון תפקידים, הכוללים בין היתר הרגעה של מערכת העצבים שמובילה לתחושת נינוחות ושינה ערבה. שתיית שייק עשיר במגנזיום המכיל 2 כפות חמאת שקדים, כוס חלב סויה/שקדים ובננה אחת, יעזור לכם להירדם מהר יותר וגם להיות רגועים מספיק כדי לישון במשך כמות השעות שנחוצה לגופכם. משום שמגנזיום גורם גם להפעלה של מוליכים עצביים שמווסתים את מחזור השינה ומשרים שינה, בהחלט מדובר ב"תרופת שינה" טבעית חזקה במיוחד.
3.תה בננות
זה אמנם נשמע מוזר, אך ניתן להכין תה ביתי נפלא מבננות שלא רק ימתיק לכם את הערב, אלא גם יעזור לכם לשקוע בשנת לילה נעימה בקלות. היתרון הגדול של התה הזה נובע מכך שהוא מכיל שני רכיבים חיוניים שמשלימים זה את זה ומסייעים לנו להירדם: אשלגן ומגנזיום. מגנזיום כאמור מרגיע את מערכת העצבים והאשלגן גורם להרפיה ונינוחות של השרירים, שמביאים להירדמות. לחצו כאן כדי לגלות יתרונות נוספים של תה הבננות וללמוד כיצד להכין אותו.
4.חלב המפ
המפ, הידוע בעברית כ"קנבוס", הוא צמח שקרוב מבחינה ביולוגית לקנאביס, אך בניגוד אליו הוא לא מכיל חומרים פסיכואקטיביים שגורמים לתופעות לוואי שונות. משתמשים בזרעי הצמח הזה ובחלקיו השונים להפקת מגוון מוצרים, כמו חלב קנבוס שניתן לרכוש בחנויות הטבע, שלו יש אינספור יתרונות בריאותיים. אחד היתרונות הבולטים של חלב הקנבוס הוא יכולתו להשרות שינה שארוכה בשעה יותר מהממוצע עבור כל אדם, כפי שהתגלה במסגרת מחקר שנערך בשנת 2014. הצמח הנפלא הזה הוא אחד מהמקורות הצמחיים היחידים לחומצות אומגה 3 שגורמות להשפעה הזו, ובנוסף חלב הקנבוס גורם גם לשחרור של מלטונין, "הורמון השינה", שחיוני עבור תהליך ההירדמות.
5.שייק ירוק
שייקים הפכו לפופולריים במיוחד בזכות קלות ההכנה שלהם וגם בשל יכולתם להכניס לגופנו חומרים מזינים בצורה טעימה ומהירה במיוחד. גם אתם יכולים להכין שייק ירוק מזין, בריא ומרדים בקלות בביתכם, שיעזור לכם לישון כמו תינוקות במהלך הלילה. השייק הנפלא הזה מכיל תפוחי עץ, חסה, מלפפון וממתיקים טבעיים שמלאים בוויטמינים ורכיבים חיוניים, שירגיעו אתכם ויאפשרו לכם ללכת לישון בלי חשש שלא תירדמו. לחצו כאן כדי לגלות יתרונות נוספים של השייק הירוק וללמוד כיצד להכין אותו בביתכם.
תה חם לפני השינה בהחלט יכול לעזור לכם להירגע, אך לא לכל סוגי התה יש את ההשפעה הזו על הגוף. אם ברצונכם להיכנס למיטה עם משקה שירדים אתכם, נסו לשתות תה מליסה שגורם לשחרור של הורמונים הגורמים לרגיעה, שבשילוב עם חום המשקה מקדמים את המצב הנפשי הנינוח הנחוץ לשינה. זכרו, הפחתת מפלס הלחץ לפני השינה חיונית כדי שתוכלו להירדם ולא לחוות שנת לילה טרופה, ותוכלו לעשות זאת בקלות, בין השאר, על ידי שתייה של תה מליסה טעים לפני שתלכו לישון.
7.חליטת פסיפלורה
משקה חם טבעי נוסף שיכול לעזור לכם להירדם הוא חליטת פסיפלורה, שניתן לרכוש בחנויות טבע ומרכולים. בדומה לתה מליסה, גם חליטת פסיפלורה משרה רוגע על ידי גרימת שחרור מוליכים עצביים שמונעים תחושות של לחץ וחרדה לפני השינה, וסיוע בהירדמות קלה ולפרק זמן ארוך יותר מהרגיל. כדי להפיק את המיטב מהחליטה הטעימה הזו מומלץ לשים כפית אחת ממנה בכוס של מים רותחים, לערבב ולהמתין 10 דקות עד שתייתה.
8.מי קוקוס
אנשים רבים טועים לחשוב שמי קוקוס הם מעוררים ומחדירים אנרגיות לגוף, אך ההיפך הוא הנכון! השילוב האידאלי בין אשלגן ומגנזיום יחד עם ויטמין B שגורם לירידה במפלס הלחץ, תורם במידה ניכרת לתחושת רוגע שכולנו צריכים כדי לחוות שנת לילה טובה. שתיית כוס אחת של חלב קוקוס כשעה לפני השינה, אם כן, תכניס לגופכם רכיבי תזונה חיוניים לצד השריית שינה רגועה, ממושכת ונחוצה לבריאות הגוף וגם הנפש.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: