1. התעקשו על בדיקות מיוחדות כדי למנוע מחלות קשות
כאשר אנו הולכים להיבדק אצל הרופא, לרוב נקבל הפניה לבדיקות מיוחדות שבוחנות דבר מה מסוים שעליו החליט. הבדיקות האלה הן שגרתיות, אך נשים למשל צריכות לבקש גם בדיקות מיוחדות במקרים מסוימים; אם אתן מתכננות ליטול גלולות למניעת הריון או שאתן נוטלות אותן כבר במשך כמה שנים, חשוב שתדעו כי הן גורמות לעתים להדבקות של טסיות דם זו לזו, משמע להיווצרות של קרישים בכלי הדם ולהגברת הסיכון למחלות קשות כמו שבץ.
לפני שאתן לוקחות את המרשם הבא, בקשו מהרופא שייתן לכן הפנייה לבדיקות של פרופיל קרישה כך שהוא יוכל לדעת אם אתן נמצאות ברמת סיכון גבוהה מבחינת יצירת קרישים. באופן הזה הוא יוכל לרשום לכן גלולות שמתאימות למצבכן או להמליץ על טיפול אחר למניעת הריון והסדרת הווסת אם התגלה שגלולות עלולות להזיק לכן.
2. אווררו את כרית השינה בשביל עור יפה יותר
אנחנו מניחים את הפנים שלנו על הכרית מדי לילה, ותאי עור מתים שנושרים עליה מזינים חיידקים שנמצאים בתוכה, אשר מתרבים וגורמים להיווצרות פצעונים על העור. כדי ליהנות מעור בריא יותר, הניחו את הכרית שלכם באזור שחשוף לשמש ישירה למשך מספר שעות משני הצדדים. קרני ה-UV של השמש הורגות את החיידקים בתוך הכרית ובעצם מחטאות אותה, כך שתוכלו לישון בשקט ולקום עם עור פנים בריא ונקי יותר.
3. אכלו ביד שמאל כדי לרדת במשקל
פעמים רבים אנחנו אוכלים בצורה לא מודעת ואוטומטית, למשל כאשר אנחנו מנשנשים פופקורן בקולנוע. זוהי תופעה פסיכולוגית-ביולוגית והיא נובעת מהרגלים שאנחנו מסגלים לעצמנו ומביאה למצבים בהם אנחנו אוכלים לא מתוך רצון, אלא מתוך הרגל. כדי לשבור את המעגל הזה של אכילה יתרה, פשוט אכלו עם היד החלשה שלכם.
הפעולה הזו תגרום לכם להיות מודעים יותר לתנועות שאתם עושים, כך שלא תשלחו יד לחטיף רק כי התרגלתם לעשות זאת. חוקרים בקליפורניה ערכו ניסוי כדי למדוד את ההשפעה של אכילה מודעת מסוג זה, והם אכן מצאו שצריכת אוכל ביד הלא דומיננטית הביאה לירידה של 30% בכמויות המזון שהנבדקים צרכו.
4. הניחו את הליפה בצד כדי להימנע ממחלות
אין כמו מקלחת נעימה בסיומו של יום ארוך, במיוחד כאשר משתמשים בליפה שממריצה את מחזור הדם וגורמת לנו "להתעורר". לשימוש בליפה אכן יש יתרונות, אך לא מומלץ להשתמש בה על בסיס יומי. כאשר אנחנו משפשפים את העור עם ספוג רחצה, רובד החיידקים שנמצא עליו יורד ממנו, וזה כולל גם חיידקים שמיטיבים עם הגוף ומחזקים את המערכת החיסונית שלנו. כדי להיות בריאים יותר, השתמשו בליפה לסירוגין ולא על בסיס יומי; התקלחו תחת זרם מים חמים וסבנו את עצמכם בעזרת הידיים, וכך תשמרו על החיידקים הטובים שיעזרו לכם להילחם בזיהומים ודלקות.
5. תרגלו נוירוביקה כדי לשמור על בריאות המוח
המונח "נוירוביקה" הוא חדש יחסית והפירוש המילולי שלו הוא "אירוביקה למוח". מדובר בתרגילים מיוחדים שנועדו לאמן את המוח כדי ליצור בו קשרים חדשים שיחזקו את הזיכרון וישמרו עליו צעיר ובריא. בכתבה הבאה תוכלו ללמוד כיצד לעשות תרגילים נוירוביים שרק יטיבו עמכם, ומומלץ לבצע אותם מדי יום.
6. הילחמו בכאבים ועצבות בעזרת קארי
התבלין ההודי החריף הזה לא רק משמש כתוספת טעימה לתבשילים, אלא גם מסייע בשיפור מצב הרוח והפחתת כאבים. כאשר אוכלים קארי, הגוף מנסה להגן על עצמו מפני החריפות והחום של התבלין על ידי שחרור של אנדורפינים. החומרים הללו גורמים לתחושת אופוריה טבעית, ובכך משפרים את מצב הרוח. אנדורפינים עוזרים גם בהקלה על תחושת כאב, אז פעם הבאה שאתם סובלים מכאב ראש או כאב בגב, פשוט אכלו קארי.
7. הכירו את ההיסטוריה שלכם כדי להאריך את חייכם
המונח "ההיסטוריה לעולם חוזרת" נכון במיוחד בכל הנוגע לבריאות הגופנית שלנו, שכן למחלות רבות יש גורמים גנטיים שעוברים בתורשה ומעלים את הסיכון שהדורות הבאים יחלו בהן. בדקו את העץ המשפחתי שלכם ונסו לברר כמה שיותר על סיבות הפטירה של קרובי המשפחה שלכם. אם תגלו דפוס מסוים או מחלה שחזרה על עצמה, ספרו על כך לרופא שלכם על מנת שיוכל להתאים לכם טיפול מונע. מניעה או עיכוב של מחלות לפני שהן מופיעות יכולים להציל חיים ולשפר את איכותם, ולפרופיל הגנטי יש תפקיד משמעותי בכל הנוגע לכך.
8. הקיפו את עצמכם בחושך בלילה כדי להרגיש שמחים ונמרצים ביום שלמחרת
מלטונין הוא ההורמון שאחראי על השריית תחושת העייפות לפני השינה, והוא גם עוזר לשמור על מצב רוח טוב. ההורמון רגיש לאור ופועל בלילה כאשר השמש שוקעת ויש חושך מסביב, אולם אם יש אור בסביבתכם בלילה, אפילו ממנורה קטנה, ההורמון לא מופרש בכמויות מספיקות ואיכות השינה שלכם נפגמת. כאשר לא ישנים טוב, העייפות שנובעת מכך משפיעה על התפקוד שלנו, ולכן כדי ליהנות משינה איכותית עליכם לשהות בחדר חשוך לחלוטין. עדיין מתקשים להירדם? אתם מוזמנים להכיר טיפים נוספים שיעזרו לכם לישון היטב ולתפקד בלי להרגיש עייפים וחסרי חשק.
9. תבכו כדי להרגיש טוב יותר
כתינוקות אנחנו בוכים כדי לסמן לסביבה שלנו שאנו זקוקים לדבר מה, אך ככל שהשנים עוברות אנחנו מנסים לרסן את הדמעות וזה רק מזיק לנו. במחקרים פסיכולוגיים וביולוגיים שנערכו בארה"ב ובהולנד נמצא ש"דמעות רגשיות" הנובעות ממצב נפשי ירוד מכילות יותר הורמוני לחץ מאשר דמעות שנועדות לסכך את העיניים או כאלה שנוצרות בשעת פיהוק. מכאן, שכאשר אנחנו בוכים, הגוף משחרר הורמוני לחץ דרך הדמעות ואנו מרגישים הרבה יותר טוב לאחר שסיימנו לפרוק את הנטל שהיה עלינו.
10. חסנו את עצמכם בעזרת מגבת אחרי המקלחת
כדי להגביר את הפעילות של בלוטות הלימפה שלכם, אשר מייצרות נוגדנים שנלחמים במחלות, פשוט עסו אותן. כאשר אתם מתנגבים לאחר המקלחת, נגבו בתנועות מעגליות ונמרצות את אזור המפשעה ומתחת לבית השחי שלכם, היכן שנמצאות בלוטות הלימפה. התנועות הללו ממריצות את זרימת הדם באזורים בהם נמצאות בלוטות הלימפה בדרך שגורמת להן לייצר יותר נוגדנים, שעוזרים לגופכם להדוף מחלות וזיהומים.
11. הילחמו בכאבי ראש בעזרת נענע
הלחצים של החיים גורמים לנו לעתים רבות לכאבי ראש הנובעים ממתח ולחץ, אך אם אתם רוצים להיפטר מהם מבלי ליטול תרופות באופן קבוע, פשוט שפשפו עלי נענע על הרקות שלכם. המנטול שנמצא בצמח הריחני הזה הוא חומר מאלחש שמקל על כאבים בצורה טבעית, ויאפשר לכם להמשיך ביום שלכם בלי כאבים טורדניים.
12. סגרו את מכסה האסלה כדי להילחם בזיהומים
הפעולה של הורדת המים באסלה מערבלת אותם בצורה חזקה וגורמת לחלקיקים שמכילים גורמים מזהמים לעלות לחלל החדר. החלקיקים הללו נשארים באוויר החדר למשך מספר שעות, והם "נוחתים" על משטחים שונים דוגמת מגבות רחצה ומברשות שיניים. בשימוש בחפצים הללו אנחנו בעצם סופחים את החיידקים שנמצאים עליהם ובכך נחשפים לזיהומים רבים. בפעמים הבאות שאתם מדיחים את המים בשירותים, הורידו את מכסה האסלה ורק אז לחצו על ידית ההדחה. הפעולה הפשוטה הזו תמנע מגורמים מזהמים להסתובב בחלל החדר ולחדור לגופכם, כך שלא תצטרכו לחשוש מהם.
13. לעסו מסטיק כדי להיות ערניים
אם קמתם עייפים ואתם לא מספיקים להכין לעצמכם כוס קפה שתעיר אתכם, פשוט החליפו אותה במסטיק. תוצאות של מחקר משנת 2009 שנערך בנושא הראו כי לעיסת מסטיק לא רק גורמת לערנות, אלא מובילה לשיפור בביצועים ב-35% יותר ממה שהיו לפני הלעיסה. לפיכך, בבוקר הבא שבו תרגישו עייפים ותזדקקו לזריקת אנרגיה קטנה, קנו מסטיק במרכול הקרוב לביתכם ותהדפו את העייפות בדרך מתוקה ומהנה.
14. הכניסו פלפל חריף לחייכם כדי להתחמם
זה אמנם נשמע כמו תרופת סבתא מופרכת, אבל יש לשיטה הזו לחימום הגוף ביסוס מדעי. כאשר אנחנו מזדקנים או פשוט נמצאים במקומות קרירים, זרימת הדם בגוף נהיית פחות יעילה ואנחנו מרגישים צינה, בייחוד בגפיים שלנו. כדי לחמם את הרגליים בצורה טבעית, הכניסו אבקה של פלפל קאיין לגרביים שלכם וגרבו אותן. הפלפל הנפלא הזה ידוע כממריץ של מחזור הדם, מה שגורם לתחושה נעימה של חום. רק היזהרו, אין לנסות את "הגרביים החמות" האלה אם יש לכם פצעים ברגליים.
מדהים לגלות עד כמה פעולות קטנות וקלות ליישום יכולות לשפר את איכות החיים שלנו בצורה ניכרת. שינויים קטנים בהרגלים ואורח החיים שלכם, כמו אלה שהוזכרו במהלך הכתבה, יכולים לשפר את מצבכם הבריאותי ולהוסיף שנים לחייכם, כך בהחלט שווה לנסות אותם.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: