נגישות
- דפדפן זה אינו תומך בניגודיות. אנא השתמש בדפדפן אחר כמו chrome או firefox
- ניגודיות עדינה
- ניגודיות גבוהה
- הדגשת קישורים
- גופן קריא (אריאל)
- גופן מוגדל
- איפוס
- הצהרת נגישות
.png)
כמו לכל דבר בחיים, גם למיקרו-הפסקות יש יתרונות וחסרונות יחדיו, ומבין החסרונות ניתן למנות:
הפרעה למהלך העבודה: מאחר שאתם "מחויבים" לנתק את עצמכם מהעבודה כל 20-30 דקות, יתכן שזה יקרה בדיוק כשאתם במצב זרימה ואתם תתקשו לחזור אליו.
קשיי חזרה לריכוז: אמנם מיקרו-הספקות יכולות לאתחל את הריכוז במצבים שבהם קשה לכם לשמור עליו, אך יתכן שהן גם יעשו את ההפך – יפריעו לכם ברגעים שבהם אתם הכי מרוכזים, וכשתחזרו לעבודה תתקשו לחזור לריכוז שהיה לכם.
קושי בתזמון: בהתאם לסוג העבודה שלכם, יתכן שתתקשו לתזמן את המיקרו-הפסקות בדיוק לפי ההמלצות. זה אולי קל יותר למי שעובד מהבית או בלו"ז משלו, אך בעייתי למי שמנהל פגישות למשל.
על פניו זה נשמע פשוט – לקום כל חצי שעה מהכיסא למשך 2 דקות, 5 או 10. זה אכן פשוט, אך חשוב לזכור שנדרשת התמדה כדי לזכות ביתרונות, והטיפים האלה יסייעו לכם להתמיד בטכניקה החדשה הזו לשיפור יום העבודה והבריאות שלכם:
צרו לעצמכם תזכורות: אם אתם לא רגילים לעבוד ב"מקבצי ריכוז" קצרים, יתכן שתצטרכו איזושהי תזכורת לקום אחרי שעברו 20-30 דקות. אז שימו לעצמכם שעון מעורר כך שתוכלו לעקוב אחרי הזמנים שבהם עליכם לצאת למיקרו-הפסקה.
בצעו בכל הפסקה פעילות אחרת: צרו לעצמכם רשימה של מספר פעילויות שאתם מעוניינים לשלב במהלך היום שלכם – כאלה שאפשר לסיים תוך כמה דקות. זה יעזור לכם להשלים מטלות או דברים שרציתם לשלב ביום שלכם ולא מצאתם את הזמן עבורם.
התחשבו בצרכים שלכם: אם אתם מרגישים עייפים ונדרשת לכם זריקת אנרגיה, בצעו פעילות גופנית קלה בזמן המיקרו-הפסקה. אם מנגד אתם מרגישים שאינכם מרוכזים בעבודה כמו שצריך, נסו פעילות מרגיעה שתנקה את המוח שלכם.
היו גמישים וסבלניים: זה לא "הכול או כלום", ויהיו מצבים שבהם לא תצליחו לצאת למיקרו-הפסקה שנקבעה לכם, ויהיו אפילו ימים שבהם לא תצליחו לצאת כמו שצריך למיקרו-הפסקה אחת. זה בסדר. העיקר שלא תוותרו. זה בסופו של דבר יהפוך להיות הרגל שבריא לכם.
מיקרו-הפסקות מהוות דרך נפלאה לסייע לגוף להימנע מנזקי הישיבה הממושכת. זה מאפשר לנו ליצור לעצמנו מסגרת שבזכותה נדאג לקום מפעם לפעם מהכיסא ולבצע דברים חשובים וכאלה שאנחנו רוצים, או פשוט להחזיר לעצמנו את האנרגיה, הריכוז והרוגע שנדרשים לעבודה. נסו את זה למשך שבוע ותראו איך אתם מרגישים. תוכלו גם לשתף את הכתבה הזו עם חבר או חברה ולעשות את הניסוי הזה ביחד למשך שבוע או יותר. אתם תראו שתרצו להמשיך!
.png)
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: