בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

האם כדאי לעשות אימון הליכה אחרי ארוחה?

מאת: שי אליאב
אהבו: 50
א א
שמור למועדפים
לחלקנו זה נשמע הגיוני – לצאת לאימון הליכה אחרי הארוחה כדי לשרוף את הקלוריות שבזה הרגע הכנסנו לגוף, אך האם זה באמת מעודד הרזייה ושומר על המשקל, והאם זה טוב לעיכול? מה היתרונות והחסרונות של המנהג הזה? ואם בוחרים לצאת להליכה, האם כדאי לעשות הליכה ארוכה או קצרה והאם צריך ללכת מהר או לאט? אלו הן הרבה שאלות שחשוב לדעת את התשובה להן, והיום תגלו אותן.

היתרונות של הליכה אחרי ארוחה

לפני התשובות לכל השאלות שהוצגו, נתחיל בכך שנציין כי בהחלט יש יתרונות להליכה אחרי ארוחה, ביניהם:

עשויה לשפר את העיכול

תנועת הגוף עשויה לעודד את הקיבה והמעיים להעביר מזון דרכם במהירות רבה יותר, ומחקרים מראים ש-10 שעות הליכה בשבוע מפחיתים באופן כללי את הסיכון לסבול מסרטן בכל חלקי מערכת העיכול, כך שככל שהאימון יהיה קרוב יותר לפרק הזמן הזה, כך יהיה טוב יותר למערכת העיכול שלכם.
האם כדאי לבצע אימון הליכה אחרי ארוחה: אנשים עושים הליכה

עשויה לווסת את רמות הסוכר בדם

היתרון הזה חשוב במיוחד למי שסובל מסוכרת, מכיוון שאימון ההליכה יכול למנוע עלייה חדה של רמות הסוכר בדם. זה הוכח במחקר משנת 2016, שבו חולי סוכרת נתבקשו לצאת להליכה קלה של 10 דקות אחרי הארוחה, והתגלה שהיא הייתה יעילה יותר בוויסות רמות הסוכר מאשר הליכה בת חצי שעה בכל זמן אחר של היום.

עשויה לסייע לשמור על המשקל

כדי לשמור על המשקל צריך לוודא שהגוף שורף קלוריות באותה הכמות שאנחנו צורכים, ואם רוצים לרזות צריך לשרוף כמות גבוהה יותר ממה שנכנס לגופנו. ההליכה שאחרי הארוחה יכולה לעזור לכם להשיג את המטרה הזו.

עשויה לאזן את לחץ הדם

אם תצאו להליכה אחרי האוכל, תוכלו לאזן במידת מה את רמת לחץ הדם שלכם. במחקר שפורסם בשנת 2020 נמצא כי אנשים שלא נהגו לבצע פעילות גופנית באופן קבוע אך שהתחילו לבצע אימוני הליכה, הצליחו להפחית את לחץ הדם הסיסטולי שלהם.

עשויה להפחית את הסיכון למחלות לב

במחקר שפורסם בשנת 2022 נמצא כי אימוני הליכה מסייעים להפחית את רמת הכולסטרול הרע (LDL), ויחד עם יכולתם להפחית את לחץ הדם, מתקבל "מתכון" שמגן על הגוף מפני התקף לב ושבץ.
האם כדאי לבצע אימון הליכה אחרי ארוחה: רגליים של אישה שעושה הליכה

האם יש חסרונות להליכה אחרי ארוחה?

יש חיסרון אחד שחובה לציין, והוא שאתם עלולים לסבול מבעיות עיכול בעקבות הליכה אחרי הארוחה, ביניהן גזים, שלשולים, בחילה או נפיחות. זה קורה כשהאוכל נע יותר מדי בתוך הקיבה, מה שיוצר סביבה שלא ידידותית כל כך לעיכול. אם אתם חווים תסמינים שכאלה, מומלץ לחכות 10-15 דקות אחרי האוכל לפני שתתחילו באימון ההליכה, ובאופן כללי כדאי שתדאגו שאימון ההליכה שלכם יהיה בעצימות נמוכה – לכו באיטיות וברוגע, זה לא פחות טוב מאשר הליכה מהירה. כדאי גם לבדוק האם אתם אוכלים יותר מדי, והאם יש מאכלים מסוימים שמעוררים בחילה יותר מאחרים.
אולי יעניין אותך גם:
מחקרים מראים: מה צריך לאכול וממה להיזהר כדי למנוע את סרטן המעי?

החוקרים טוענים: זה המאכל הזול שיציל אתכם מסרטן המעי
מה הזמן הטוב ביותר לאכילת סוכר ופחמימות מעובדות? 8:35

מתברר שיש שעה ביום שבה מומלץ יותר לאכול פחמימות מעובדות...
מה נכון יותר – לספור את הצעדים או הדקות של אימון הכושר?

דקות או צעדים: האם יש דרך נכונה יותר למדוד אימון כושר?
20 מזונות שלא מומלץ לאחסן במקרר

אם יש לכם את 20 המאכלים האלו במקרר, כדאי למהר ולהוציא אותם..

למשך כמה זמן צריך ללכת אחרי האוכל?

אם אתם מעוניינים להימנע מההשפעה השלילית שעלולה להיות להליכה על תהליכי העיכול, עדיף כאמור לחכות 10-15 דקות, ובאופן כללי כדאי לבצע אימון קצר – מספיק ללכת גם רק 10 דקות. אם אתם מרגישים שאתם יכולים ללכת קצת יותר בלי לסבול מבעיות בעיכול, הגבירו את הכמות ל-25 דקות, וכל עוד תעשו זאת באופן קבוע 6 ימים בשבוע, תגיעו בקלות ל-150 דקות הליכה בשבוע, שזו ההמלצה לפי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן של ארה"ב. 
 
לסיכום
הליכה אחרי הארוחה היא מומלצת ובריאה לרוב האנשים, וביכולתה לשפר את תהליכי ובריאות מערכת העיכול, לחזק את הלב וכלי הדם ולמנוע עלייה חדה ברמות הסוכר ועלייה במשקל. אם אתם מרגישים שההליכה לא עושה לכם טוב, כדאי לחכות 10-15 דקות לפני שתצאו לאימון אחרי הארוחה, וכך תצמצמו את האפשרות שזה יקרה. אין כל צורך ללכת בקצב מהיר, ואפשר גם לבצע אימון קצר בן 10-25 דקות של הליכה איטית כדי להשיג את כל ההשפעות החיוביות של ההליכה.
 

 

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות 8,000 צעדים ביום – כמות הצעדים המומלצת להפחתת הסיכון למוות בטרם עת

הוכח מחקרית: זוהי כמות הצעדים היומית שתמנע מוות בטרם עת
תזונה ובריאות האם האלומיניום בדאודורנט מסוכן?

עונים על השאלה אחת ולתמיד: האם האלומיניום בדאודורנט מסוכן?
תזונה ובריאות דרכים לעזור לתינוקך לשמור על משקל תקין

תינוקך במשקל לא תקין? עזרי לו עם הדרכים הפשוטות הבאות
תזונה ובריאות 13 דרכים לשמור על המשקל אחרי דיאטה

ירידה במשקל היא רק חצי מהדרך – כך תוודאו שהוא יישאר נמוך
תזונה ובריאות ג'יילס יאו מסביר למה ספירת קלוריות לא עוזרת לדיאטה 2:13

לחוקר המזון הזה יש משהו חשוב להגיד לכם על ספירת קלוריות...
תזונה ובריאות שוברים את המיתוס: האם יין אדום בריא ללב?

האמת על כוס יין אדום ביום – מתברר שזה לא בריא כמו שחשבנו...
תזונה ובריאות 17 דרכים שיסייעו לכם למנוע את מחלת האלצהיימר

17 עצות יעילות שיגנו עליכם ועל יקיריכם ממחלת האלצהיימר
תזונה ובריאות 8 תרגילי התנגדות לבני הגיל השלישי

8 תרגילי התנגדות מומלצים לבני הגיל השלישי ששומרים על הגוף

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat חושבים שתצליחו לגלות מהי המילה החסרה ב-14 הפתגמים האלה?
מבחני זיכרון greeting-cat בחן את עצמך: אתגר מיוחד לזיכרון ולידע הכללי
מבחני אישיות greeting-cat חמי מזג או רגועים? מבחן הצבעים הזה יחשוף את האישיות שלכם...

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: מחקרים, הליכה, ארוחה, דברים שכדאי לדעת, תזונה ובריאות, שמירה על המשקל, אימון הליכה
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם: פייסבוק Google
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום