נגישות
- דפדפן זה אינו תומך בניגודיות. אנא השתמש בדפדפן אחר כמו chrome או firefox
- ניגודיות עדינה
- ניגודיות גבוהה
- הדגשת קישורים
- גופן קריא (אריאל)
- גופן מוגדל
- איפוס
- הצהרת נגישות
כפי שכבר הבנתם, הדרך מתחלקת ל-2 דברים שצריך לעשות – שינויים באורח החיים וטיפול תרופתי (בהמלצת הרופא בלבד). אם לא מתמידים, המצב רק יחמיר, וטרום הסוכרת יהפוך במהרה לסוכרת. הרופא שלכם יוכל להמליץ לספק לכם מרשם למטפורמין במידת הצורך, אך בה בעת עליכם לסייע לעצמכם בטיפול על ידי שינויים שיפחיתו את כמות ההמוגלובין המסוכרר בדם (HbA1c). זה מה שעליכם לעשות:
פעילות גופנית: מומלץ לבצע פעילויות גופניות בזמן מצטבר של 150 דקות בשבוע. אפשר לדוגמה לפרק את זה ל-30 דקות של פעילות גופנית מדי יום למשך 5 ימים בשבוע.
אכילה בריאה: עליכם לאכול בצורה מאוזנת מזונות בריאים ומלאים ולהימנע ממאכלים מעובדים.
צריכת פחות פחמימות: בחרו את הפחמימות שלכם בקפידה והעדיפו פחמימות מורכבות, אותן תוכלו למצוא בירקות ודגנים מלאים. הימנעו מסוכר, מיצים מתוקים, לחם ואורז לבנים וגם דבש, שאמנם מעלה את רמת הסוכר ברמה מתונה ביחס לסוכר רגיל, אך עדיין נחשב לפחמימה פשוטה.
שמירה על המשקל: הפעילות הגופנית והתזונה הנכונה יעזרו לכם לשמור על משקל תקין ואף לרזות. לפי המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן בארה"ב, ירידה של 5-7% ממשקל הגוף מסייעת להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2.
שינה מספקת: הגוף שלנו מבצע תהליכים רבים וחשובים בזמן השינה, כמו ויסות הורמונים וחילוף חומרים. חוסר שינה עלול להוביל לתנגודת לאינסולין, שמגבירה את הסיכון לסוכרת, לכן מומלץ להקפיד לישון 7-9 שעות מדי לילה.
הימנעות מעישון: מחקרים מראים שעישון מגביר את הסיכון לסוכרת, לכן מומלץ מאוד להפסיק את המנהג הזה כדי למנוע את הידרדרות המחלה.
הימנעות משתיית אלכוהול: לא רק שכדאי להימנע מאלכוהול, אלא שמומלץ להגביר את כמות המים שאתם שותים במהלך היום, מאחר שהם עוזרים לגוף לשלוט על רמות הגלוקוז שבדם.
חשוב מאוד שתעקבו אחרי ההתקדמות שלכם ותעזרו לעצמכם להישאר במסלול הנכון. כפי שכבר ציינו, מדובר בתהליך ארוך, אך אם תעקבו אחרי התקדמותכם, תוכלו לראות אותה ולקבל מוטיבציה להמשיך ולפעול באופן שמטיב עם בריאותכם. רשמו לעצמכם מה רמת ההמוגלובין המסוכרר בדם והסוכר בדם בבדיקות הדם שלכם, ובדקו האם ועד כמה הרמות יורדות לאורך הזמן. אלו הם המדדים שמעידים על טרום סוכרת:
המוגלובין מסוכרר בדם בין 5.7-6.4%.
סוכר בדם בין 100-126 מ"ג לדצ"ל בעת צום.
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: