בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

5 הרגלים תמימים שמעודדים ומחמירים צרבות

עורך: אליהו לוי
אהבו: 248
א א
שמור למועדפים
אם כל סיום ארוחה מלווה אצלכם בתחושת חוסר נוחות וכאב "בוער" בתוך בית החזה, כנראה שאתם סובלים באופן כרוני מצרבות או מרפלוקס קיבתי-ושטי. מדובר בתופעה נפוצה שלא פוסחת על אף אחד מאיתנו בשלב כזה או אחר בחיים, אך אצל חלק מהאנשים היא מתרחשת בצורה עקבית ותדירה יותר, ולכך יש סיבות רפואיות מגוונות - מהשמנת יתר ועד הריון. בנוסף לכך, מתברר שכמה מההרגלים היום-יומיים שלנו, שלכאורה נתפסים בעינינו כתמימים וחסרי משמעות בריאותית, עלולים להיות הגורמים הסמויים שמחמירים את התופעה וגורמים לתחושת הצרבת להיות קשה מנשוא.

1. אתם לובשים בגדים צמודים

הרגלים שמעודדים צרבת ורפלוקס קיבתי-ושטי: בגדים צמודים שגורמים לצרבת
זה טבעי שבמאה ה-21 בגדים צמודים עשויים לגרום לנו להיראות ולהרגיש טוב יותר, כי כך צו האופנה הרגיל אותנו, אך פריטי הלבוש הללו שלוחצים על גופנו הם לא הבחירה האידיאלית בכל מה שנוגע לבריאות. לצד העובדה שהם גורמים לבעיות של זרימה והתחדשות הדם, הם גם עלולים לחולל רפלוקס קיבתי-ושטי (נוזל חומצי שעולה מהקיבה במעלה הוושט וגורם לתחושה של צרבת ודלקת). כמו כן, לבישת ג'ינסים צמודים וחגורות מהודקות עלולה ללחוץ על הבטן ולגרום לתסמינים לא נעימים של צרבת ואפילו גרוע מכך.

2. אתם ישנים בקו ישר

הרגלים שמעודדים צרבת ורפלוקס קיבתי-ושטי: איור הדגמה של שינה ישרה שגורמת לצרבת
הורגלנו לחשוב ששינה ללא כרית בתנוחות מסוימות היא הרבה יותר בריאה לצוואר ולעמוד השדרה, אך זהו אינו הסיפור כאשר מדובר בצרבות ורפלוקס קיבתי-ושטי. מומחי רפואה ממליצים במהלך השינה להקפיד שהראש יהיה מורם עד לגובה של כ-20 ס"מ ממרכז הגוף, דבר שיעודד זרימה תקינה יותר של חומצות הקיבה כלפי מטה. אם ברשותכם מיטה מתכווננת נסו להעלות מעט את החלק העליון שלה או להוסיף כריות מתחת לראש ולבדוק האם לאחר כמה לילות השינוי מקל על הצרבות.

3. אתם שוכבים לנוח אחרי ארוחות

הרגלים שמעודדים צרבת ורפלוקס קיבתי-ושטי: אישה אוכלת ואז שוכבת ומדברת בטלפון
זהו לא סוד שארוחות דשנות מעלות את תחושת העייפות והכבדות שלנו, ולאחריהן כל מה שמתחשק לנו הוא להיזרק על הספה או המיטה ולעצום מעט את העיניים. אבל אם אתם מאותם אנשים שסובלים מצרבות מתמשכות, הגיע הזמן לחדול מן ההרגל הזה. כשאנו עוברים למצב שכיבה אחרי האוכל, כל המזון שבקיבה דוחף בחוזקה את ה"שסתום" שנמצא בין הוושט לקיבה ומעודד תחושת צרבת. מומלץ להישאר במצב מאוזן אחרי ארוחות ולחכות בין 2-3 שעות עד לשכיבה או שינה.
אולי יעניין אותך גם:
מחקר חדש קובע: התרופה הזו לצרבת מהווה סכנת חיים

מחקר קבע: התרופה הנפוצה הזו לצרבת עלולה להעמיד אתכם בסכנה
7 סיבות לכך שלא כדאי לישון עם חיית המחמד במיטה

7 סיבות לכך שלא מומלץ לכם לישון עם חיית המחמד באותה מיטה
האם יתכן שהנודניק של השעון המעורר לא מזיק כמו שחשבנו?

מחקר חדש: יתכן שהנודניק שבשעון המעורר לא מזיק כמו שחשבתם
10 תרגילים למבוגרים למניעת ושיכוך כאבים בגב התחתון

10 תרגילים לגיל הזהב שעוזרים למניעה ושיכוך של כאב גב תחתון

4. אתם שותים יותר מדי במהלך האוכל

הרגלים שמעודדים צרבת ורפלוקס קיבתי-ושטי: איור של אישה שותה מים מימין ואיור של צרבת משמאל
ישנן תיאוריות שונות בנוגע לכמות כוסות המים שאנחנו צריכים לשתות ביום, אבל לא משנה באיזו מהן תחליטו לדבוק, כולנו מבינים את החשיבות של צריכת מים עקבית. עם זאת, בכל מה שקשור לעיכול וצרבות ישנה חשיבות גבוהה לעיתוי של צריכת המים שלנו. במהלך ארוחה אנחנו עשויים להרגיש דחף לצרוך נוזלים, אבל הדבר הזה עלול דווקא לגרות את הצרבת שלנו. צריכת נוזלים רבים מדי במהלך הארוחה עלולה לדלל את חומצות הקיבה הדרושות לעיכול תקין, דבר שמפחית באופן משמעותי את יעילותן. הדבר אפילו הופך חמור יותר כאשר מדובר במים קרים עם תוספת של קוביות קרח, שעלולות לכווץ ולמצק את השומנים ובכך להפוך את המזון לקשה יותר לעיכול.

5. אתם מבצעים פעילות גופנית מאמצת מדי

הרגלים שמעודדים צרבת ורפלוקס קיבתי-ושטי: אישה מתאמנת ואישה עם בטן נפוחה
אין ויכוח על כך שאימון גופני חיוני מאוד לבריאותנו, אבל לסוג הספורט שאתם בוחרים לעסוק בו יש משמעות בנוגע לתחושה שתלווה אתכם אחריו. אם אתם סובלים באופן כרוני מרפלוקס קיבתי-ושטי, פעילויות שדורשות מאמץ רב כמו רכיבה על אופניים, התעמלות או הרמת משקולות עלולה לגרום לתסמינים של צרבת ונפיחות. זוהי כמובן אינה סיבה להפסיק את האימונים שלכם, אלא הזדמנות לשקול לשנות את העצימות שלהם מדי פעם כדי להקל על התופעה המטרידה.
 
הופתעתם לגלות שחלק מהדברים התמימים הללו עלולים לגרום לצרות שכאלה? הכירו 7 הרגלים נוספים שעלולים לחולל צרבות ואת דרכי ההתמודדות עמה.
מקור תמונות: Brightside.me

 

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות 7 דרכים טבעיות לטיפול בתת חומציות בקיבה

הכירו 7 דרכים טבעיות לטיפול בבעיה שפוגעת בקיבה שלכם
תזונה ובריאות 7 תסמינים לאבנים בכיס המרה שכדאי להכיר

1 מכל 5 אנשים מעל גיל 40 סובלים מהבעיה הזו, וכך תזהו אותה...
תזונה ובריאות מאכלים שמגדילים את מידת החזה

רוצות להגדיל את החזה באופן טבעי? אכלו יותר מהמאכלים הבאים...
תזונה ובריאות 5 תנוחות שינה מומלצות להקלה על כאבי הגב

5 תנוחות שינה שעוזרות להקל על כאב גב שתרצו לנסות עוד הלילה
תזונה ובריאות ג'יילס יאו מסביר למה ספירת קלוריות לא עוזרת לדיאטה 2:13

לחוקר המזון הזה יש משהו חשוב להגיד לכם על ספירת קלוריות...
דברים שכדאי לדעת איך לטפל במשבר האנרגיה האישי שממנו אתם סובלים

עייפות כרונית היא לא גזירה משמים – כך תטפלו בה באופן טבעי
תזונה ובריאות משקה הפלא הטבעי שיאפשר לגופכם לשרוף שומנים תוך כדי שינה

הכירו את המשקה הבריא שמסייע לגוף לשרוף שומן בזמן השינה
תזונה ובריאות 7 נקודות לחיצה לשיפור הראייה

סובלים מבעיות ראייה? הנה 7 נקודות לחיצה שאתם צריכים להכיר

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat רק מי שבאמת יודע עברית יעבור את המבחן הזה עם ציון מושלם
מבחני טריוויה greeting-cat מבחן ידע כללי עם 20 שאלות מגוונות ומפתיעות!
מבחני אישיות greeting-cat בחן את עצמך: איזה שוקולד אתה?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: אוכל, שינה, צרבת, חזה, בחילה, קיבה, תזונה ובריאות, בריאות הגוף, חומציות, הרגלים מזיקים
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום