הגיל שלנו הוא לפעמים משהו מתעתע למדי… אדם בן 42 עשוי להרגיש כבן 12 במהלך אחר צהריים של משחק עם ילדיו, או לחלופין, אחרי יום מפרך של פגישות, קניות, וסידורים, הוא צונח למיטה בתחושה שהוא קרוב יותר לגיל 70. כשמדובר במוח שלנו, המדע מראה שהפער הזה בתחושת הגיל הוא תופעה אמיתית: המוח יכול להזדקן ולתפקד בקצב שונה מהגיל הכרונולוגי שלנו. בהתאם לבריאותך, אורח חייך ואישיותך, ייתכן שגיל המוח שלך צעיר או מבוגר בהרבה ממה שנראה לך. איך אפשר לדעת אם המוח שלך רענן וחיוני או מזדקן במהירות? ישנם מספר סימנים, טובים ורעים, שיכולים לעזור לך לקבוע את גיל המוח האמיתי שלך, ובכתבה הבאה אנחנו נחשוף אותם עבורך.
3 סימנים שהמוח שלך צעיר גם אם גילך מבוגר
1. הרגשה צעירה שמובילה למוח צעיר
מחקר שנערך בדרום קוריאה הראה שאנשים שמרגישים צעירים מגילם מפגינים פחות סימנים של הזדקנות המוח עם חלוף השנים. במילים אחרות, גיל סובייקטיבי צעיר, כלומר העובדה שאדם מרגיש צעיר יותר מגילו האובייקטיבי, יכול לספק עדות חיובית ומעודדת לפעולת המוח וקצב הזדקנותו המבנית.
החוקרים אומרים שנדרש מחקר נוסף כדי לקבוע את הדרך המדויקת שבה תחושת הצעירות משפיעה על המנגנונים העצביים; אחת התיאוריות שלהם היא שככל שאדם חושב שהוא צעיר יותר, כך הוא פעיל יותר מבחינה פיזית ומנטלית, דבר שהוכח כמצוין לבריאות המוח. לכן לכל אחד ואחת מומלץ לעשות דברים שגורמים להם להרגיש צעירים. למשל: לרענן את המוזיקה ברשימת ההשמעה שלך, לראות יותר סרטים וסדרות חדשים, לעסוק בפעילות חדשה וכדומה.
2. היכרות ושימוש קבוע ביותר משפה אחת
חוקרים קנדיים וספרדיים פרסמו בשנת 2017 מחקר שמסקנותיו מצביעות על כך שלאנשים דו-לשוניים יש קשרים עצביים ממורכזים ומתמחים יותר. הם הסיקו שהסיבה לכך היא שדיבור בשתי שפות, או יותר, גורם למוח "לבחור" מידע ביעילות רבה יותר, מה שחוסך אנרגיה מוחית ולכן עוזר לשמור עליו צעיר. בנוסף, אנשים דו-לשוניים משתמשים פחות באזורים הקדמיים של המוח בהשוואה לאלה שמדברים רק שפה אחת, מה שככל הנראה מפחית את הסיכוי להתפתחות הזדקנות קוגניטיבית ודמנציה. אם אין לך זמן להפעיל את המוח ולהתחיל ללמוד שפה חדשה ברגע זה בחיים, כדאי לפחות לבצע 14 תרגילים שישמרו על המוח שלך חד מתמיד.
3. התמקדות בהווה ורצון לחיות את הרגע
תרגולי מיינדפולנס או מדיטציה שעוזרים למקד את המחשבות בהווה יכולים לעזור בשימור החומר האפור במוח, שהוא חיוני לזיכרון טוב, כך עולה ממחקר מאוניברסיטת UCLA והאוניברסיטה הלאומית האוסטרלית. אך לא חובה לאמץ פעילויות שכאלה כדי להיות אדם שממוקד בהווה, וזה גם עשוי להיות עניין פשוט של אישיות וגישה לחיים. אם אתם חיים בגישה רגועה יותר, המוח שלכם סובל פחות מנזקים ומהשחיקה המוגברת של מצבי לחץ גבוה ודאגה מתמדת לגבי העתיד.
אם ברצונך לאמץ גישה שכזו אז כאמור אין מחסור בתרגולים שיכולים לעזור. אפשר לנסות לפתוח כל בוקר במדיטציה קצרה, או לדקלם מנטרות מחזקות בזמן ההתארגנות לצאת מהבית. זה יעשה טוב לנפש וגם למוח שלך, בגיל צעיר וגם בגיל מבוגר.
4 סימנים שהמוח שלך שחוק גם אם גילך צעיר
1. גישה צינית לחיים
חוקרים פינים פרסמו מחקר מרתק שבו הם גילו שאנשים מבוגרים שהם מאוד ציניים, לא רק חווים שיעור גבוה יותר של הידרדרות קוגניטיבית, אלא גם נוטים למות בגיל צעיר יותר. למה? ייתכן שבהמשך לסעיף הקודם, המתח והלחץ שמתלווים לגישת חיים שכזו הם האשם האמיתי. אנחנו יודעים למשל, שהורמון המתח קורטיזול משפיע בצורה לא בריאה על המוח ומונע חשיבה בבהירות. אם השקפת העולם שלך נוטה להיות צינית - אמונה שאנשים אחרים הם לרוב אנוכיים או לא ישרים - כדאי לנסות לאמץ פעולות מסוימות כדי לא לתת לציניות להגיע לרמות מזיקות. ניתן לבצע תרגילי נשימה, להתמקד באמירות חיוביות במקום בביקורת צינית ולזכור שיש לגישה לחיים את הכוח להשפיע לטובה, או לרעה, על המוח.
2. תשומת הלב שלך נודדת לעיתים קרובות
סימן מאוד חשוב לכך שהמוח מפתח שחיקה כבר בגיל צעיר הוא קושי בהשלמת משימות הדורשות תשומת לב ארוכה וממוקדת. צוות מחקר מאוניברסיטת USC מצא שחוסר יכולת להתמקד ו"היכנעות מהירה" להסחות דעת היא סימן להזדקנות קוגניטיבית. ירידה בריכוז ובתשומת הלב היא תהליך שיכול להופיע במוח כבר בגיל 30 וחשוב להיות ערים לקצב ולמידה שבה הוא מתרחש. כאשר יש ירידה חדה מאוד ביכולת הריכוז ותשומת הלב, היא עלולה להיות תסמין של מחלת אלצהיימר או בעיות דומות, לעיתים גם בגיל צעיר. במקרים שכאלה יש לפנות בהקדם לייעוץ רפואי ולתאר את המצב בכנות מלאה.
3. הערות מהסביבה
לשכוח מפעם לפעם להחזיר טלפון למישהו או לקחת את הארנק מהבית יכול להיות משהו שניתן להסביר בעומס יתר או הסחות דעת. אך כאשר תופעות שכאלו משפיעות על יותר ויותר היבטים בחיים, יתחילו להגיע הערות בעניין. אם חבריך מציינים שההתנהגות שלך נראית שונה, מוסחת ושכחנית יותר, יש להתייחס לדברים שלהם ברצינות.
"המטופלים שאני רואה שיש להם בעיית זיכרון בדרך כלל לא מזהים שיש להם בעיה," אומר תומאס ר. וידיק, דוקטור לרפואה ועמית באקדמיה האמריקאית לנוירולוגיה. "הם משוכנעים שאין להם שום בעיה כשיש בעיה. אז הייתי אומר שסימן מאוד חשוב שצריך לשים אליו לב הוא מה החברים והמשפחה שלך אומרים לך." יש לזכור שהערות שכאלה לא מגיעות ממקום רע, אלא מדאגה ואהבה, ושיש מה לעשות כדי לשנות את המצב, כפי שנספר בהמשך.
4. תחושה של עייפות לאורך רוב היום
זהו סימן משמעותי להזדקנות של המוח שצוין במספר מחקרים - לדוגמה, מחקר ההזדקנות של מרפאת מאיו. ישנוניות ותחושת עייפות במהלך היום לא רק מעידה שהמוח שלך לא מקבל מנוחה בלילה, היא גם תסמין לבעיה שעלולה להוביל לשינויים פיזיים במוח הקשורים להזדקנות. "שינה היא מגן חשוב מאוד של המוח", אומר ניל גראף-רדפורד, דוקטור לרפואה ופרופסור לנוירולוגיה במרפאת מאיו בפלורידה. תחושת של עייפות שעלולה להעיד על הזדקנות מואצת של המוח היא לרוב תוצאה של חוסר שעות שינה, אבל לא רק.
ד"ר גראף-רדפורד ממשיך ומסביר ש"מחקרים הראו שדום נשימה בשינה יכול להקטין את ההיפוקמפוס (שהוא חלק במוח הקשור ללמידה וזיכרון). דום נשימה גורם לחוסר חמצן, שיכול לפגוע במוח, אבל מחקרים מראים גם שטיפול בדום נשימה יכול להחזיר אותו למצב נורמלי. הגוף זקוק לשבע וחצי עד שמונה שעות של שינה טובה בלילה לשמירה על בריאות המוח."
בונוס: דרכים פשוטות לעזור למוח לתפקד טוב יותר בכל גיל
דיאטת MIND
דיאטת MIND היא תוכנית תזונה עשירה בירקות עליים, פירות יער, אגוזים, דגים, שמן זית ואפילו קצת יין. היא לא רק טעימה, אלא גם יכולה להחזיר את גילך הקוגניטיבי 7 וחצי שנים לאחור, זאת על פי מחקר משנת 2015; תשע מאות גברים ונשים בגילאי 58 עד 98 פירטו את התזונה שלהם ונבדקו מבחינה קוגניטיבית במשך יותר מארבע שנים. משתתפי המחקר שהקפידו על דיאטת MIND הפחיתו את הסיכון שלהם לאלצהיימר ודמנציה ב-53%, ואלה שעקבו אחר הדיאטה באופן סביר הפחיתו את הסיכונים שלהם ב-35%.
הקפדה על פעילות גופנית
לא חובה לעשות אימוני כושר גופני, אם כי זה מומלץ בחום, משום שהזדקנות המוח מושפעת לטובה גם מפעילות גופנית באופן כללי. למשל, עבור כל קומה שעולים ברגל מדי יום באופן קבוע, גיל המוח יורד ב-0.58 שנים, כך על פי מחקר שפורסם בכתב העת המדעי Neurobiology of Aging. אפשר גם לבצע הליכות קצרות לאורך היום, אימוני כושר של 5 דקות, משחק בחוץ עם הילדים, ביצוע עבודות גינון או מטלות בית ועוד. העיקר להפעיל את הגוף!
שיתוף רגשות עם חברים ובני משפחה
מחקר משנת 2021 מצא שקשרים חברתיים עם אנשים שיודעים להקשיב ושניתן לבטוח בהם ולשתף איתם רגשות, יכולים להאט את הזדקנות המוח. זכרו שגם לחץ ומתח שניתן להתמודד איתם עדיין משפיעים לרעה על המוח. לפרוק ולשתף את הרגשות האלה זה משהו ששומר לך לא רק על הנפש, אלא גם על המוח והזיכרון.
שמירה על אופטימיות
"גישה חיובית חשובה להגנה מפני הזדקנות קוגניטיבית," מסכם ד"ר רדפורד-גראף. "פגשתי מספר ניצולי שואה, והם מאירים את החדר כשהם נכנסים אליו. פגשתי אישה נפלאה שהייתה ניצולה, והיא נפטרה בגיל למעלה מ-100 שנה. היא הייתה מבוגרת, אבל היא הייתה מדברת איתך בצלילות מדהימה, והייתה לה השקפה חיובית יוצאת דופן על העולם." קחו את הדוגמה מעוררת ההשראה הזו ללב - להסתכל על חצי הכוס המלאה היא דרך נהדרת לשמור על שמחת חיים ומוח צעיר בכל גיל!
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: