7 תרגילים פשוטים לחיזוק העיניים ולשיפור הראייה

1. התמקדות בנקודה רחוקה וקרובה

מספר חזרות: 5
מספר סטים: 3 

• עמדו בנינוחות או שבו בתנוחה הנוחה לכם. 
• הציבו את אגודל היד שלכם במרחק של כ-25 סנטימטרים מול פניכם והתמקדו בו. 
• קחו נשימה עמוקה והתמקדו בחפץ אחר שנמצא מולכם במרחק של בין 3-6 מטרים. 
• חזרו על התרגיל – בכל נשימה עמוקה החליפו את המיקוד שלכם בין האגודל לבין החפץ המרוחק יותר. 

2. מתיחות לשרירי העין המדיאליים והליטרלים 

• שבו בתנוחה נינוחה וזקופה. 
• התמקדו בנקודה השמאלית ביותר שבטווח ראייתכם מבלי להזיז את הראש והישארו כך למשך 5 שניות. 
• מצמצו מספר פעמים וחזרו למצב הטבעי של בהייה בחפצים שנמצאים מולכם.
• כעת הסתכלו על הנקודה הכי ימנית שבטווח ראייתכם באותו האופן והתמקדו בה למשך 5 שניות.
• מצמצו מספר פעמים וחזרו למצב הטבעי של בהייה בחפצים שנמצאים מולכם.
• חזרו על התרגיל הזה בדיוק באותה הצורה, אך הפעם עשו זאת כשאתם מסתכלים למעלה, מתמקדים בנקודה הכי גבוהה, ולמטה, בנקודה הכי נמוכה – מבלי מהזיז את הראש. אל תשכחו למצמץ בין כל מתיחה.

3. הרפיית העיניים

תרגיל זה מיועד להפחתת לחץ ומתח מסביב לעיניים, ומומלץ במיוחד כהפסקה מרגיעה לעיניים מהבהייה במחשב בזמן העבודה. 

• קחו כמה נשימות עמוקות והתיישבו בתנוחה נוחה וזקופה. 
• השעינו את המרפקים על שולחן – הניחו מתחתם כרית או שמיכה כדי למנוע לחץ וכאבים במידת הצורך.
• שפשפו את כפות הידיים היטב ליצירת חום. 
• כסו את העיניים בכפות הידיים שלכם, שמרו על צורה קעורה בכפות הידיים ועצמו את העיניים. האצבעות אמורות לנוח על המצח והחלק התחתון של כפות הידיים אמור להישען על עצמות הלחיים. 
• שימו לב שאתם לא מניחים את הידיים קרוב מדי אל העיניים ולא לוחצים עליהן – הדרך הטובה ביותר לבדוק שאינכם עושים זאת היא לנסות למצמץ באופן חופשי. 
• הישארו במצב זה למשך 5-10 דקות (רצוי להפעיל שעון מעורר או סטופר). 
• אם אינכם מרגישים שהעיניים התרעננו מספיק לאחר התרגיל, בצעו אותו במשך כמה דקות נוספות ושימו לב אם חל שינוי בהרגשתכם. 

4. סגירת מחצית העיניים

משך התרגיל: דקה וחצי

• סגרו את העיניים חלקית על ידי כיסוי של כחצי מהעין על ידי העפעפיים. 
• שימו לב שהעפעפיים ירעדו מעט מהמאמץ. נסו להתרכז בפעולה בכדי להפסיק את הרעד הזה. התמקדות בחפץ מרוחק יכולה לעזור לכם לעשות זאת.
• הישארו במצב הזה למשך 10-15 שניות ולאחר מכן עצמו לגמרי את העיניים באיטיות. 
• קחו כמה נשימות עמוקות כדי להגביר את זרימת הדם בגוף. עם כל שאיפה דמיינו שאוויר נקי ורענן נכנס דרך האף אל תוך העיניים שלכם. נשפו את האוויר החוצה.
• המשיכו את תרגיל הנשימה הזה עוד כדקה.

אולי יעניין אותך גם:

הכירו את הוויטמין שיגן על העיניים והראייה שלכם מגלאוקומה

המתיחות היעילות האלו יחסכו מכם הרבה כאבים של שרירים תפוסים

10 תרגילי פלנדקרייז לטיפול יעיל בכאב ולחיזוק הגוף בכל גיל

14 בעיות ברחבי הבית שניתן לפתור ביעילות ובקלות עם מעט חומץ

5. מעקב אחר הספרה 8

מספר חזרות: 10 לכל כיוון
מספר סטים: 3

• דמיינו את הספרה 8 מולכם כשהיא מוטית על צידה (כמו הסימן לאינסוף - ∞). 
• עקבו בעיניכם אחר הספרה – עשו זאת לאט, מבלי להזיז את ראשכם.
• השלימו 10 סיבובים בצורת 8 לכיוון אחד, מצמצו במשך כמה שניות ובצעו 10 סיבובים לכיוון השני. 

6. עיסוי העיניים, הרקות והגבות

מספר חזרות: 3

• עצמו את העיניים. 
• לחצו קלות על העפעפיים העליונים ועסו אותם בעדינות בתנועות מעגליות קטנות בעזרת שלוש מאצבעותיכם. בצעו 10 סיבובים בכיוון השעון וחזרו על אותה הפעולה לכיוון השני.
• עסו בעדינות את העפעפיים התחתונים באותה הדרך. הקפידו לעסות גם את עצם הלקרימל, שנמצאת בפינה הפנימית של העין, סמוך לאף. 
• עסו בעדינות את הרקות בעזרת קצות האצבעות בתנועות סיבוביות, 20 פעמים בכיוון השעון ולאחר מכן בכיוון ההפוך. עסו כך גם את הנקודה שבין שתי הגבות.
• לחצו בעדינות על הפינות החיצוניות והפנימיות (סמוך לאף) של הגבות למשך כמה שניות. חזרו על הפעולה 3 פעמים.   

7. תרגיל התרחקות והתקרבות