בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

5 תרגילים לחיזוק שרירי הפנים ומתיחת קמטים

עורך: מוטי רז
אהבו: 1925
א א
שמור למועדפים
 ישנן פעולות שאנו עושים או שעשינו בעבר ושמהן חלקנו מנסים להימנע בשל הערות מאחרים או בעקבות מודעות עצמית גבוהה, למשל הרמת גבה בצורה מוגזמת, מציצת אצבע או חיוך ענק מאוזן לאוזן. עם זאת, מתברר שאותן תנועות הן בריאות וחיוניות לשרירי הפנים שלנו (עד לגבול מסוים) ועל ידי ביצוען אנו מונעים היווצרות של קמטים, ומסייעים בהעלמת אלה שכבר קיימים. אז לפני שתשתמשו בתכשירים מעכבי הזדקנות וכל מיני זריקות וטיפולים שונים, כדאי שתנסו תחילה לבצע את 5 הפעולות הבאות שיסייעו לכם לחזק את השרירים החשובים באזור הפנים, ועל הדרך גם לעשות חלק מן הדברים שנהגתם לעשות בעבר והפסקתם כי אמרו לכם שזה לא מכובד או כי פשוט התביישתם. 
 
תרגילים למתיחת פנים והחלקת קמטים: אישה בוהה למרחק

1. מצמוץ וכיווץ השפתיים

במקרה הזה המשפט "מצמצת - פיספסת" הוא לא נכון, וצריך לשנות אותו ל-"מצמצת - הרווחת". זאת מכיוון שפעולת המצמוץ וכיווץ השפתיים עוזרת לחזק שרירים רבים בפנים ובעיקר את אלו שנמצאים במרכזם, ואתם רק מרוויחים ממנה.
תרגילים לחיזוק שרירי הפנים והחלקת קמטים: סרטון הדגמה למצמוץ וכיווץ הפה

כיצד לבצע את התרגיל?

  • הרפו את שרירי הפנים ועצמו את העיניים קלות.
  • כעת, עצמו את העיניים בחוזקה כך שהגבות שלכם ינועו כלפי מטה.
  • בעוד שהעיניים מכווצות, כווצו את השפתיים כמו לפני נשיקה, ותוך כדי בצעו מעין שאיבה של השפתיים פנימה.
  • הישארו כך למשך 1-2 שניות ושחררו, חזרו על הפעולה 5 פעמים.

2. חיוך

לא סתם אומרים שחיוך עושה קסמים, כי בעזרת התרגיל הבא תוכלו לחזק את שרירי הלעיסה, הלחיים והלסת, ועוד כמה שרירים באזור הצוואר והפנים שיתכן כי לא ידעתם על קיומם.
תרגילים למתיחת פנים והחלקת קמטים: סרטון הדגמה של מתיחת חיוך

כיצד לבצע את התרגיל?

  • הרפו את שרירי הפנים ואט אט תתחילו לחייך כך שתרגישו במתיחה של השרירים כמה שיותר, וכל זאת כשהשפתיים שלכם חתומות.
  • כעת, חשפו את השיניים שלכם ודאגו שהן יהיו סגורות בחוזקה.
  • חייכו חיוך רחב ככל שתוכלו, וברגע שאתם מרגישים שאי אפשר למתוח את החיוך יותר, התחילו לשחרר את המתיחה לאט.
  • עליכם לעצור מעט בכל שלב מהתהליך עד לחיוך מלא, וכשאתם בשלב החיוך המלא שלכם הישארו כך למשך 10 שניות ושחררו לאט.
  • חזרו על הפעולה 7 פעמים.
אולי יעניין אותך גם:
5 מתיחות ותרגילים שישמרו על גופכם בריא וחזק גם לאחר גיל 40

5 תרגילים שיעזרו לך לשמור על הגוף שלך אם עברת את גיל 40
6 דברים שצריך לדעת על בוטוקס

6 דברים שעליכם לדעת על בוטוקס לפני שתחליטו האם זה בשבילכם
5 תרגילי כושר לחיטוב הזרועות והבטן בו זמנית

בעזרת 5 תרגילי כושר פשוטים תחזקו את הבטן והזרועות תוך דקות
10 טריקים שיעזרו לכם לבצע חישובים מתמטיים מסובכים ללא מחשבון

10 טריקים חכמים לביצוע חישובים מורכבים בקלות ובלי מחשבון

3. נשיקה

עוד מילדות אמרו לנו שנשיקה היא תרופה לכל מכה, ואכן התרגיל הבא מסייע לנו להתגבר על מקרים בהם השפתיים נראות חיוורות וחסרות צבע, והשרירים של הלחיים מעט רפויים.
תרגילים למתיחת פנים והחלקת קמטים: סרטון הדגמה של מתיחת אזור הפה

כיצד לבצע את התרגיל?

  • ודאו שהשפתיים שלכם משוחררות ורגועות.
  • הביאו את השפתיים שלכם באיטיות קדימה כשהן צמודות זו לזו, ועצרו בתנוחה זו למשך 1-2 שניות.
  • כעת הביאו את השפתיים שלכם פנימה אל תוך הפה כשהן חתומות. לחצו חזק למשך 2-3 שניות ושחררו את הלחץ בשפתיים לכדי חיוך חזק.
  • הישארו כך כ-5 שניות וחזרו על הפעולה 5-8 פעמים.

4. אצבע בפה

אולי אצבע בפה זה לא יפה, אבל מתברר שזה דווקא חיוני ובריא מאוד לשרירי הפנים, הלסת, הלחיים וכן לשרירי הצוואר שלנו.
תרגילים למתיחת פנים והחלקת קמטים: סרטון הדגמה של אצבע בפה

כיצד לבצע את התרגיל?

  • ראשית שטפו את הידיים היטב עם סבון.
  • סגרו את הפה והרפו את השפתיים.
  • הכניסו את המפרק הראשון של האגודל אל תוך הפה ושאבו אותו חזק ככל שתוכלו.
  • תוך כדי כך, נסו להוציא אט אט את האגודל מהפה תוך כדי יצירת ואקום.
  • חזרו על התרגיל 10 פעמים.

5. הרמת גבות

בין שהתוצאות של התרגילים האלו הפתיעו אתכם ובין שלא, אתם לגמרי מוזמנים להרים גבות ואפילו להיעזר בידיים, כי בעזרת התרגיל הבא אתם תחזקו את השרירים שמסביב לעיניים וכך תמנעו את צניחת העפעפיים.
תרגילים למתיחת פנים והחלקת קמטים: סרטון הדגמה של הרמת גבות

כיצד לבצע את התרגיל?

  • שבו זקוף והביטו קדימה.
  • הניחו את אצבע ימין על הגבה הימנית בשליש הראשון הכי קרוב לאוזן, ועשו כך גם עם יד שמאל בצד השמאלי של הפנים.
  • כעת, לחצו בעדינות והרימו את הגבות כלפי מעלה כך שיתרוממו, ובה בעת עצמו עיניים והפנו את מבטכם בחוזקה כלפי מטה.
  • המתינו 3-5 שניות בצורה זו וחזרו על הפעולה 10 פעמים. 

מקור התמונות: wikihow

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

דברים שכדאי לדעת 10 טיפים יעילים להתמודדות ולמניעת הזעת יתר

10 טיפים שעוזרים להתמודד עם בעיית הזעת יתר ולמנוע אותה
תזונה ובריאות כך תוכלו להכין 7 מסכות פנים טבעיות לטיפול בעורכם

קוסמטיקה טבעית: 7 מסכות פנים שיעשו פלאים למראה העור שלכם
תזונה ובריאות מדריכה מקצועית מציגה 7 תרגילי יוגה לריפוי כאבי צוואר

המומחית הזאת תראה לך איך לבצע תרגילים שמרפאים כאבים בצוואר
דברים שכדאי לדעת 6 דברים שצריך לדעת על בוטוקס

6 דברים שעליכם לדעת על בוטוקס לפני שתחליטו האם זה בשבילכם
מומלצי בא-במייל אוסף תכנים שיעזרו לכם להימנע מתסמיני הזקנה

כדאי לדעת: המידע השימושי הזה יכול לעכב את תסמיני הזקנה!
תזונה ובריאות 3 תרגילים מדהימים לקבלת עור פנים חלק וצעיר

רוצים לזכות בעור פנים צעיר ובוהק? נסו את 3 העיסויים האלה!
הורות ומשפחה 5 סוגים של הורות מזיקה וכיצד לתקן את הנזק שהם יוצרים

הפסיכולוגית הזו חקרה את סוגי ההורות שהכי מזיקים לילדים...
בדיחות ומצחיקים למה היהודים לא חוגגים את חג המולד? סטנד אפ קורע מצחוק! 3:22

מזל גדול שיהודים חוגגים את חנוכה ולא את חג המולד...

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat צריך לשלב 3 יכולות שונות כדי לעבור את אתגר האותיות הזה!
מבחני ידע כללי greeting-cat 20 שאלות על 2025 - מבחן טריוויה מאתגר!
מבחני אישיות greeting-cat בחן את עצמך: מה סגנון התקשורת שלך?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: טבעי, החלקה, פנים, כדאי לדעת, תרגילים, מתיחות, קמטים, תזונה ובריאות, סרטוני הדרכה, עור פנים
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום