המדע שמאחורי הקשר בין מגנזיום ללחץ
בעוד שאין שום ראיות מדעיות שתומכות ברעיון שקוקטייל הקורטיזול מסייע להפחית לחצים, לחלק מהמרכיבים שבו אכן ישנה השפעה מועילה, ובפרט למגנזיום.
"מגנזיום הוא רכיב מזון עוצמתי שאחראי למאות תהליכים ביוכימיים בגוף", כך מסבירה התזונאית בת' אדוארדס, בוגרת אוניברסיטת אוקספורד. היא מציינת שבמהלך התקפי לחץ הגוף שלנו שורף את מאגרי המגנזיום שלו במהירות רבה יותר ומפריש יותר ממנו בשתן. על כן חשוב למלא מחדש את המאגרים האלה, במיוחד בזמנים שבהם סובלים מלחץ רב. מחקרים רבים תומכים בקשר שקיים בין מגנזיום ליכולת ניהול הלחץ. במסגרת מחקר שנערך בשנת 2020 נמצא כי תוספי תזונה שמכילים מגנזיום אכן יכולים לסייע בהפחתת רמות הקורטיזול, במיוחד בקרב אנשים שסובלים ממחסור במגנזיום.
יתרונות נוספים של מרכיבי קוקטייל הקורטיזול
מיץ הלימון שבמשקה מספק לגוף ויטמין C, שהוא חומר מזון נוסף שמשחק תפקיד בתגובה ללחץ. "מיץ תפוז או לימון מכיל ויטמין C, שידוע כמקור חשוב לנוגדי חמצון, ושיכול לתמוך בתגובת הגוף ללחץ על ידי שמירה על תפקוד בלוטות יותרת הכליה", כך מסבירה אדוארדס. בלוטות יותרת הכליה נמצאות ליד הכליות, והן אחראיות על ייצור הורמוני לחץ כמו אדרנלין וקורטיזול.
עם זאת, היתרונות של ויטמין C בנושא זה מוגבלים. מחקרים מראים שיעילותו של הוויטמין C בוויסות התסמינים שקשורים ללחץ מקושרת לנטילת מינון גבוה של תוספים, לא למינון נמוך שנמצא במזון ובפרט במיצי הדרים.
מי קוקוס הם גם מרכיב מפתח בקוקטייל הזה והם מספקים לגוף אלקטרוליטים (מינרלים הממלאים תפקיד באיזון הנוזלים בגוף), ובפרט אשלגן. "מי הקוקוס מכילים כמות נאה של אלקטרוליטים ואשלגן, שיכולה לווסת את חוסר האיזון שנוצר בגוף ואף להפחית את רמת הקורטיזול", כך אומרת איימי פרי-ג'ונס, תזונאית מבריטניה. עם זאת, שתי המומחיות מסכימות שההשפעה הזו היא ככל הנראה קטנה למדי.
האם יש סכנות בשתיית קוקטייל קורטיזול?
על אף שהוא עשוי מרכיבים טבעיים, קוקטייל הקורטיזול לא מגיע בלי חסרונות מסוימים.הרכיבים שלו עלולים להעלות את רמת הסוכר בדם, מה שעלול דווקא להפריע לאיכות השינה במקום לתרום לה. "הסוכר מהמשקה ומיץ הלימון נספג במחזור הדם במהירות, מכיוון שהוא מופרד מהסיבים שבפרי המלא", כך מסבירה פרי-ג'ונס. זה גורם לעלייה ברמות הגלוקוז בדם לפני השינה ולאחר מכן הרמות האלה יורדות כשהגוף משחרר אינסולין.
השינויים ברמות הסוכר בדם גורמים לעלייה בטמפרטורת הגוף, חוסר מנוחה וקושי בהירדמות ובשינה רציפה. למרבה האירוניה, שינה לקויה מגבירה את רמות הקורטיזול ביום שלמחרת, כלומר התופעה הזו למעשה נוגדת את ההשפעה המובטחת של המשקה. כדי לצמצם את ההשפעה הזו, אדוארדס ממליצה לצרוך את קוקטייל הקורטיזול בשעה מוקדמת יחסית ביום במקום מיד לפני השינה.
לבסוף, הסודה יכולה לגרום לבעיות בעיכול בקרב אנשים מסוימים. "הסודה שבמתכון עלולה לגרום לנפיחות, רפלוקס או גזים, וכל אלה עלולים לפגוע באיכות השינה", מזהירה פרי-ג'ונס.
בשורה התחתונה: הקוקטייל ככל הנראה לא מזיק, אך מוגבל ביעילותו
בעוד שקוקטייל הקורטיזול לא גורם לנזקים רציניים, המומחים ספקנים בנוגע לרמת יעילותו ככלי לניהול לחצים ושיפור השינה. "קוקטייל קורטיזול נשמע כמו דבר שכיף לנסות, אבל סביר להניח שהוא לא יוביל לתוצאות אמיתיות בהפחתת רמות הקורטיזול ובניהול הלחצים בטווח הארוך", כך אומרת פרי-ג'ונס. אדוארדס מסכימה ומציינת ששתיית המשקה יכולה לעזור להתמודד עם תגובת הגוף ללחץ, אך רמת היעילות של המרכיבים המעטים שבו היא מצומצמת. "המשקה מכיל כמות נמוכה של מרכיבים וחומרים מזינים, ועל כן רמת היעילות שלו נמוכה גם כן".
כל השפעה חיובית שהמשתמשים מדווחים עליה היא ככל הנראה פסיכולוגית בעיקרה. "יתכן שיש פה אלמנט של אפקט פלצבו. הטרנד הזה נראה על פניו בעל יכולות עוצמתיות, אך ההשפעה הזו נעלמת עם הזמן", כך מציינת פרי-ג'ונס.
איך להתמודד עם לחץ בצורה טובה יותר?
במקום להסתמך על משקה טרנדי לניהול לחצים, המומחים מדגישים את החשיבות של שינויים באורח החיים. "אני מעודדת אנשים לחשוב על אורח החיים שלהם, כולל תזונה, שינה ורמת תנועת הגוף לאורך היום, במקום להתרכז במשקה הזה", כך ממליצה אדוארדס. "תסתכלו על התמונה הגדולה במקום לחפש טיפול מהיר", היא מסכמת.
בעוד שאין כל סכנה בהתנסות בשתיית קוקטייל קורטיזול למי שסקרן, חשוב לזכור שכדי לראות תוצאות אמיתיות, עליכם להסתמך על אסטרטגיות ידועות, מוכרות ומוכחות מאשר על טרנדים שנראים פשוטים ומהירים. שינה טובה, תזונה מאוזנת, פעילות גופנית וניהול לחצים בטכניקות אחרות, כמו למשל תרגילי נשימה, יכולים לסייע לכם יותר בהשגת תוצאות אמיתיות.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: