בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

הקשר שבין קפה לדיכאון וחרדה וכיצד לשתות פחות ממנו

מאת: שי אליאב
אהבו: 155
א א
שמור למועדפים
שוב התעוררתם סהרוריים, העיניים שלכם מתרגלות אט אט לאור השמש והכל נראה מעט מטושטש. אתם מדשדשים לעבר המטבח ומכינים כוס קפה. הריח הוא הדבר הראשון שמעורר אתכם והלגימה ממלאת אתכם בתחושת סיפוק ומרץ - כעת אתם יכולים סוף סוף להתחיל את היום שלכם. תהיתם פעם כיצד טקס הבוקר הזה ושאר כוסות הקפה שמגיעות אחריו לאורך היום משפיעים על מצבכם הנפשי, וליתר דיוק, על רמות החרדה והדיכאון שלכם? בואו נבחן את הנושא לעומק ונגיע לתשובות האמיתיות.

הקשר שבין קפה לדיכאון

תתפלאו אולי לגלות שקפה מסוגל להגן עליכם מפני דיכאון, כשיכולת זו נמצאה במחקר שנערך בשנת 2013 על ידי מחלקת הפסיכיאטריה של אוניברסיטת הרווארד. באותו מחקר התגלה גם כי שתיית קפה מקושרת לאחוז התאבדויות נמוך יותר, וההשפעה הזו לא מגיע מהקפאין בלבד, אלא מתרכובות נוספות שנמצאות בקפה. העיקריות שבהן הן חומצה כלורוגנית, חומצה פרולית וחומצה קפאית, כשכל אלה מפחיתות דלקות בעצבים שבמוח – אחד הגורמים לדיכאון אצל אנשים רבים.
הקשר שבין קפה לדיכאון וחרדה: קפה ועליו פרצוף עצוב

הקשר שבין קפה לחרדה

המחקרים בתחום החרדה פחות מעודדים, והאמת היא שזה לא כל כך מפתיע, כי כבר ידוע לרבים שקפה מעורר ומגביר את רמות הלחץ. אם אינכם סובלים מחרדות ושותים קפה באופן מתון, סביר להניח שלא תסבלו משום השפעות שליליות כאלה ואחרות, אך ברגע שתתחילו לצרוך יותר מ-400 מ"ג קפאין ביום, התסמינים שמקושרים לחרדה יחלו להופיע, כמו חוסר מנוחה, תזזיתיות ונדודי שינה. אם אתם כבר סובלים מחרדות תצטרכו לשתות הרבה פחות קפה כדי לסבול מהתסמינים האלה, לכן סביר להניח שהקפה מחמיר את מצבכם.
אולי יעניין אותך גם:
שיטת בוטייקו – היתרונות שלה ואיך עושים אותה

20 דקות של טכניקת הנשימה הזו ביום יצילו לכם את השינה בלילה
סרטון הסבר: איך קפאין משפיע על המוח והגוף? 5:15

שותים הרבה קפה? כדאי שתדעו מה קפאין עושה לגוף ולמוח שלכם...
איך הקפה שאתם אוהבים משפיע על רמות הכולסטרול שלכם?

הקפה שלכם עלול להרוג אתכם – מדענים חושפים את האמת המפתיעה!
שיטה מוזרה לטיפול בכאבי גב שתשאיר אתכם חסרי מילים... 5:02

האם זה הטיפול הכי מוזר לכאבי גב? לא האמנו עד שראינו...

איך קפה משפיע על מצב הרוח?

כשזה נוגע למצב הרוח הכללי, כל אחד צריך להכיר את גופו ולנסות להבין כיצד הקפה משפיע עליו. מה שמעניין אתכם בעיקר זה לבדוק את איכות השינה שלכם, אשר משפיעה על מצב הרוח שלכם ביום שאחרי. אם השינה שלכם לקויה, יתכן שאתם שותים יותר מדי קפה במהלך היום או סמוך מדי לזמן השינה. עבור אלו שמתמודדים עם חרדות מדובר בהשפעה קריטית, ומומלץ לנסות להפחית בכמות צריכת הקפאין ואף להפסיק לשתות קפה כליל כדי לבדוק האם המצב משתפר.
הקשר שבין קפה לדיכאון וחרדה: אישה שותה קפה

איך לשתות פחות קפה?

אז ברור שלקפה יש השפעות מועילות, אך יש לו גם כמה השפעות שליליות, והדבר העיקרי שנדרש לעשות זה לצרוך ממנו במתינות. חשוב שתבינו שקפאין הוא חומר ממכר במידת מה, ולכן הגמילה ממנו תגרור איתה קצת תופעות לוואי שיימשכו זמן קצר. תסמיני הגמילה מקפאין יכולים לכלול תסמינים פיזיים כמו כאבי ראש ועייפות, וכן תסמינים נפשיים כמו חרדה ומצב רוח ירוד. לכן חשוב שתעשו זאת נכון, על פי הצעדים הבאים:

1. עשו זאת בהדרגה

קפאין הוא חומר מעורר והגוף שלכם מתרגל אליו ולהשפעתו, לכן אם תפסיקו לשתות אותו בבת אחת, תסבלו מהתסמינים שצוינו למשך יום-יומיים – עד שהגוף שלכם יוכל לחזור לעצמו. על כן, אם התרגלתם לשתות ארבע כוסות קפה ביום ואתם חושבים שזה מזיק לכם, הפחיתו לשלוש, יום לאחר מכן לשתיים ויום לאחר מכן לאחת.

2. שתו הרבה מים

אמנם קפה משתן, אך הוא גם מעשיר אתכם בנוזלים, כך שההשפעה הזו מנוטרלת ומומחים כבר יודעים שהעובדה שקפה מייבש את הגוף היא רק מיתוס. עם זאת, אם תפחיתו את כמות הקפה שאתם שותים מדי יום אתם למעשה תפחיתו את כמות הנוזלים שאתם צורכים, לכן חשוב שתתחילו להתרגל לשתות יותר מים על מנת שתוכלו לשמור על רמת נוזלים תקינה בגוף.
הקשר שבין קפה לדיכאון וחרדה: אישה שותה מים

3. תנו לעצמכם לנוח

מאחר שתרגישו עייפים יותר בימים הראשונים של הגמילה, ודאו שאתם נחים מספיק ולא מאמצים את עצמכם יתר על המידה. אם לא תדאגו לכך אתם רק תסבלו מתסמיני גמילה חמורים יותר, ולכן מומלץ להימנע מכך.

4. בצעו פעילות גופנית

יתכן שמצב הרוח שלכם יהיה ירוד במהלך הימים הראשונים של הגמילה, ולכן מומלץ שתתחילו להזיז את הגוף במכון הכושר או בריצה, מה שישפר את מצב הרוח שלכם ויגרום לכם אף לאמץ צעד נוסף לאורח חיים בריא יותר – הן מבחינה גופנית והן מבחינה נפשית.

5. כתבו יומן גמילה

בסוף כל יום רשמו ביומן את הרגשתכם וציינו כמה כוסות קפה שתיתם באותו היום. חשבו על מצב הרוח שלכם, על הרגשתכם הכללית, על איכות השינה שלכם ועל ההשפעה של השינוי שעשיתם על מערכות היחסים והפעילויות היומיומיות שלכם. כשתחזרו לממצאים האלה בעתיד תוכלו להעריך את ההשפעה שהייתה לקפאין עליכם בצורה מדויקת יותר.
 

 

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

דברים שכדאי לדעת סרטון שיציג בפניכם את האמת העומדת מאחורי 6 מיתוסים ידועים על קפאין

צרכני קפה? הכירו את האמת מאחורי 6 מיתוסים ידועים על קפאין
תזונה ובריאות מחקר בדק מה מעורר אותנו בבוקר: הקפאין או מנהג שתיית כוס הקפה?

מחקר חדש: האם הקפה של הבוקר הוא באמת מה שמעורר אתכם?
העצמה האם תוספי תזונה יכולים לסייע לטפל בדיכאון?

מה אומרים המחקרים: האם תוספי תזונה יכולים לסייע לטפל בדיכאון?
תזונה ובריאות לימונדת כורכום - התרופה הטבעית נגד דיכאון

מדוכדכים? התרופה הטבעית לדיכאון נמצאת ממש מתחת לאף שלכם!
דברים שכדאי לדעת כיצד עלייה במשקל מושפעת מכעס, ודרכים להתמודד עימה

הגיע הזמן להבין אחת ולתמיד: מה הקשר בין כעס לעלייה במשקל?
תזונה ובריאות האם אפשר לשתות קפה עם תרופות לצינון?

רופאים מזהירים: אל תשתו קפה עם התרופות האלה כשאתם מנוזלים!
תזונה ובריאות 9 נקודות לחיצה להקלת בעיות שקשורות לעיכול

פתרו בעיות עיכול במהירות ובפשטות עם 9 נקודות לחיצה בגוף
תזונה ובריאות מדריך למזונות שרצוי לאכול על קיבה ריקה וכאלה שכדאי להימנע מהם

מה כדאי לאכול על קיבה ריקה וממה צריך להימנע? הנה התשובות...

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחן את עצמך: האם אתה בקיא בעברית יותר מעורך חדשות?
מבחני היסטוריה greeting-cat מי אני? מבחן דמויות היסטוריות קשה!
מבחני אישיות greeting-cat באיזו עונה נמצאים החיים שלך עכשיו?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: קפה, דיכאון, גמילה, חרדה, דברים שכדאי לדעת, קפאין, תזונה ובריאות
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
המשך עם:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום