אם תטיילו יום אחד ברחוב, סביר מאוד להניח שתראו לא מעט נערים עם כוס אייס קפה, משקה מוקה בבקבוק או קולה בפחית. בכל אחד מהמשקאות האלה מסתתר מרכיב שכלל לא מומלץ לנערים בפרט ולילדים בכלל, והוא קפאין. הצריכה בקרב בני הגיל הצעיר רק עולה ועולה, וההורים לא תמיד מודעים לבעיות שזה יוצר בבריאותם ובהתפתחותם של הילדים. יתכן אף שילדיכם שותים מדי בוקר נס קפה או קפה שחור, ואינכם מייחסים לכך שום חשיבות, אבל לצריכת הקפאין יש השפעות ש... בואו נגיד, כלל לא עוזרות לבריאות הילד.
האם קפה ומשקאות עם קפאין מזיקים לילדים?
בכמויות קטנות הקפאין לא מזיק לילדים, ובכל זאת עליכם להגביל את כמות הצריכה של ילדיכם מכמה סיבות:
קפאין אינו מומלץ לילדים: מומחים ממליצים שילדים מתחת לגיל 12 לא יצרכו קפאין כלל. הבעיה היא שמחקר שפורסם בשנת 2014 חשף כי 73% מהילדים והמתבגרים שותים לפחות משקה אחד ביום שמכיל קפאין בכמויות כאלה ואחרות – רובו מגיע מקפה, משקאות מתוקים ומשקאות אנרגיה. מתבגרים שבין הגילים 12-18 יכולים לצרוך לא יותר מ-100 מ״ג קפאין ביום.
שומן וסוכר: בבתי הקפה מציעים כיום סוגים רבים של קפה, חלקם מכילים רכיבים עתירי קלוריות, כמו שוקולד, קצפת וכדומה. בנוסף להם המשקאות המתוקים הם לא כל כך מרזים בעצמם, ועליכם לייחס חשיבות גם לנושא זה בשמירה על בריאותם של ילדיכם.
תופעות לוואי של צריכת קפאין על ידי ילדים
קפאין משפיע על ילדים אחרת מאשר על מבוגרים, וזאת בין היתר מכיוון שגופם קטן יותר ועדיין מתפתח, והצרכים שלו הם שונים. בין השפעותיו המזיקות של הקפה על ילדים ניתן למנות:
-
התייבשות – הקפאין הוא חומר משתן, ובכמויות גבוהות הוא עלול לגרום לילדים להתייבש.
-
בעיות מנטליות – מחקר שנערך בשנת 2015 הראה שצריכת קפאין בקרב ילדים מקושרת לעלייה ברמות הלחץ, החרדה והדיכאון.
-
דפוסי שינה שאינם קבועים – הקפאין גורם לשינויים במחזור השינה של הילדים, מה שעלול להשפיע לרעה על התפתחות הגוף והמוח שלהם.
-
עצבנות ורעידות – הילדים פגיעים יותר לתופעות אלו בעת צריכת קפאין בכמויות גבוהות.
-
תלות בקפאין – שתיית קפאין באופן קבוע כילד עלולה לגרום למנהג הזה להימשך גם בבגרות, מה שיוביל לתסמיני גמילה במידה ולא תתקבל מנת הקפאין הקבועה, כמו למשל עייפות, שינויים במצב הרוח, קשיים בריכוז וכאבי ראש.
-
כאבי בטן ובחילות – הקפאין גורם לקיבה לשחרר יותר חומצה הידרוכלורית, אשר גורמת לאי נוחות וכבים בבטן.
יתרה מזאת, צריכת קפאין בכמות קיצונית עלולה להוביל למנת יתר, אשר מצריכה טיפול רפואי. התסמינים הם הקאות, לחץ דם גבוה, דופק מואץ או לא סדיר ואף הזיות. עוד חשוב לציין כי ילדים עם נטייה לבעיות לבביות, התקפי פרכוסים או מיגרנות עלולים לסבול ממצבים אלה עקב צריכת הקפאין.
כמה קפאין מותר לילדים לצרוך?
כפי שכבר ציינו, ילדים קטנים לא צריכים לשתות שום כמות של קפאין, אך אם הם גדולים יחסית ואתם מאפשרים להם לשתות כמות קטנה, יש כלל אחד נוסף שכדאי שתלכו על פיו: למתבגר מגיל 12 ומעלה מומלץ לשתות לא יותר מ-2.5 מ״ג קפאין עבור כל ק"ג של משקל גופו ביום. חשבו את המספרים והנחו את הילד שלכם לצרוך קפאין לפי הכמות המותרת לו, כשמומלץ לבדוק את כמות הקפאין שיש במשקאות שהוא נוהג לשתות ולהראות לו כמה מהם מותר לו לצרוך ביום – תוכלו להיעזר במידע שבהמשך. אם הילד שלכם סובל מחרדות, בעיות בבטן או בעיות לבביות, מומלץ שלא יצרוך קפאין כלל, גם אם עבר את גיל 12.
כמה קפאין יש במשקאות שהילדים שותים?
בין אם הילדים שלכם צורכים את הקפאין שלהם בבית, בבית קפה או ממשקאות מתוקים שקנו בקיוסק, אנו ממליצים בכל לשון שתשימו לב לכמויות שיש בכל משקה ומשקה, ותוודאו שילדיכם לא עוברים את הכמות המותרת להם ביום. הכמויות הן לכוס של 200 מ״ל (למעט משקאות האספרסו והקפוצ׳ינו).
-
אספרסו (30-50 מ״ל) / קפוצ׳ינו רגיל (60-100 מ״ל): 65 מ״ג קפאין
-
נס קפה: 25-75 מ״ג קפאין
-
קפה נטול קפאין: 0-5 מ״ג קפאין
-
תה ירוק: 25 מ״ג קפאין
-
תה שחור: 40 מ״ג קפאין
-
קולה: 20-25 מ״ג קפאין
-
משקאות אנרגיה: עד 267 מ״ג קפאין
איך לוודא שילדים יצרכו קפאין בצורה בטוחה?
אז מה אתם, ההורים, יכולים לעשות כעת אם הילדים שלכם שותים משקאות עם קפאין ואוהבים אותם? תוכלו קודם כל להדריך אותם בנושא ולהסביר להם שיש גם חלופות נטולות קפאין, אשר אמנם מכילות לעיתים את החומר הזה, אך בכמויות הרבה יותר נמוכות מאשר במשקאות האחרים. שנית, תוכלו להסביר להם שאם לדוגמה שתו קפה בבית קפה, עדיף שזה יהיה האחרון והיחיד שלהם לאותו היום, אולם אפשר לשתות בנוסף גם קולה או תה ירוק. אפשר גם להציג להם חלופות אחרות ולהכיר להם עולם של משקאות שאולי לא הכירו, כמו שייקים או משקאות תה צמחי ללא קפאין כלל.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: