ראשי > בריאות ומשפחה > תזונה ובריאות

3 לילות של מחסור בשינה עלולים לפגוע בבריאות הלב

מאת: שי אליאב

גודל גופן:

א א

בעוד שההמלצה הגורפת של המומחים היא לישון לפחות 7 שעות מדי לילה, לא כולנו מעניקים לעצמנו שינה שכזו או מצליחים להשיג אותה. בין אם זה בגלל הרצון להספיק לעשות יותר דברים לאורך שעות הערות ובין אם אנחנו פשוט לא מצליחים לישון עקב לחץ או בעיות בריאותיות, המטרה הזו לא תמיד פשוטה להשגה, אך חשוב שנמשיך לנסות. ידוע כבר שמחסור בשינה מחמיר בעיות נפשיות ואת קצב הזדקנות המוח, אך מחקר חדש שפורסם במגזין Biomarker Research הראה עד כמה הוא יכול גם להשפיע לרעה על בריאות הלב, אפילו אם זה רק כמה לילות. לפי תוצאותיו, 3 לילות של מחסור בשינה עלולים להזיק מאוד ללב שלנו.

ההבדל בין שינה טובה לבין מחסור בשינה

במחקר צוין שמחקרים קודמים הראו שמחסור כרוני בשינה עלול להיות מסוכן למערכת הלב וכלי הדם. עם זאת, הפעם החוקרים הרגישו שיש צורך לבצע מחקר נוסף על מחסור בשינה לטווח קצר ולראות כיצד הוא משפיע על הגוף. המחקר התבסס על 16 גברים צעירים שכולם היו בעלי משקל תקין, והוא נערך ב-2 סבבים, כשבכל סבב נבדקו הנחקרים במעבדת שינה לאורך 3 לילות.

3 לילות של מחסור בשינה פוגעים בבריאות הלב: אישה מפהקת

בסבב הראשון, החוקרים הגבילו את משך השינה של הנחקרים ל-4 ורבע שעות בלילה. החוקרים אספו דגימות דם של הנחקרים בכל בוקר וערב, וכן לפני ואחרי פעילות גופנית בעצימות גבוהה שנמשכה 30 דקות. בסבב השני החוקרים אפשרו לנחקרים לישון לילה שלם (כ-8 וחצי שעות), וגם בסבב הזה נלקחו דגימות דם כמו בסבב הקודם. החוקרים בדקו 88 חלבונים שמקושרים למחלות במערכת הלב וכלי הדם, כמו לפטין, ליפופרוטאין, ליפאז ועוד.

מחסור בשינה גורם לעלייה בחלבונים שקשורים לדלקות

אחרי שעברו על הממצאים, החוקרים גילו שלמחסור בשינה בטווח הקצר יש השפעה ברורה על הסמנים הביולוגיים של הנחקרים. 3 לילות של מחסור בשינה היו מקושרים לעלייה בסיכון למחלות לב וכלי דם, והפעילות הגופנית שביצעו הנחקרים לא הייתה מספיקה כדי למנוע את הנזק שנגרם בגלל המחסור.

בעוד שלפעילות הגופנית הייתה השפעה מסוימת על רמות החלבונים, בדיקות הדם של הנחקרים עדיין הראו עלייה ב-16 חלבונים שמקושרים למחלות לב וכלי דם. נראתה עלייה גם ברמה של חלבונים טובים מסוימים שקשורים לפעילות הגופנית, כמו IL-6 ו-BDNF, וזאת על אף המחסור בשינה, אך בסבב של השינה המלאה העלייה הייתה משמעותית יותר.

דבר נוסף שהמחקר הראה הוא ההשפעה שיש למחסור בשינה על בריאותם של אנשים צעירים ובריאים. זה מראה עד כמה המחסור בשינה אכן משפיע על בריאות הלב, וייתכן שההשפעה הזו קריטית יותר למי שמבוגר ואינו בריא מסיבות כאלה ואחרות. החוקרים מדגישים שצריך לבצע מחקרים נוספים כדי לבדוק את ההשפעה המלאה של מחסור בשינה לטווח קצר בקרב אנשים מבוגרים וגם בקרב נשים.

3 לילות של מחסור בשינה פוגעים בבריאות הלב: איש מפהק

איך לשפר את השינה ולמנוע את ההשפעה הזו?

אם אתם רוצים למנוע את עליית החלבונים שמזיקים ללב שנובעת ממחסור בשינה, הפתרון הוא כמובן לישון למשך 7 שעות לפחות, כפי שהמומחים ממליצים, ולעשות זאת באופן קבוע. כפי שהראה המחקר, אפילו תקופה קצרה של 3 לילות עם מחסור בשינה עלולה להשפיע לרעה על בריאות הלב. אם אתם מתקשים לישון מספיק מדי לילה וחוששים שאתם סובלים ממחסור שינה מתמשך, תוכלו ללחוץ כאן כדי ללמוד איך להירדם מהר ובקלות רבה יותר בלילה וגם כאן כדי ללמוד איך לישון טוב יותר בלילה.

שתף כתבה

אהבתי שלח לחבר שתף WhatsApp

העתק קישור

הצטרף בחינם לשירות קבל עדכונים על תכנים חדשים ישירות לתיבת המייל שלך!

התכוונת ל:

המשך עם:

בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.

דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?

הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

דברים שכדאי לדעת

מחקר חדש קובע: הזזת מחזור השינה שעה אחורה מפחיתה את הסיכון לדיכאון

מחקר קובע: השינוי הקטנטן הזה מפחית את הסיכון לדיכאון ב-23%

מתברר שכדי להיעזר בשינה על מנת להימנע מדיכאון, צריך בסך הכל ללכת לישון שעה אחת קודם לכן - גם אם לא משנים את כמות שעות השינה!

3 לילות של מחסור בשינה עלולים לפגוע בבריאות הלב

ההבדל בין שינה טובה לבין מחסור בשינה

מחסור בשינה גורם לעלייה בחלבונים שקשורים לדלקות

אולי יעניין אותך גם:

איך לשפר את השינה ולמנוע את ההשפעה הזו?

הודפס מאתר www.baba-mail.co.il

אולי תאהב גם:

מבחנים שאולי תאהב:

כתוב תגובה

תוכן התגובה:

שם מלא:

בחן את עצמך

הכי נצפים ב תזונה ובריאות

בריאות ומשפחה

תזונה ובריאות