1. ברוקולי
הירק דמוי העץ הזה מסייע לגוף כמעט בכל מה שקשור לפעילות מערכת העיכול, ואכילה סדירה שלו בתקופות בהן אתם סובלים מעצירות תעזור לפתור את הבעיה. השפעתו הזו נובעת מהעובדה שהברוקולי עתיר בנוגדי חמצון שמסייעים בשמירה על פעילות מעיים תקינה, ומשמשים כמשלשל טבעי. כדי להגביר את ההשפעה של הברוקולי, מומלץ לאכול גם את הנבטים שלו בצורתם הטרייה, כתוספת לסלטים או כחטיף בריא.
2. זרעי חמנייה ודלעת
זרעי חמנייה ודלעת הם חטיף אהוב במיוחד בישראל, ולצד טעמם שהופך אותם לכזה, הם יכולים גם לשמש כמשלשל טבעי. שני סוגי הזרעים הללו עשירים בחלבונים שמנקים את המעיים מפסולת ושומרים על מערכת עיכול נקייה. הוספה של כף או שתיים מהזרעים האלו, בצורתם הטרייה או הקלויה, לסלט היומי שלכם - תעזור להסדיר את פעילות מערכת העיכול. עם זאת, שימו לב שאם אתם בוחרים לאכול זרעי חמנייה ודלעת קלויים, מומלץ לא להוסיף להם מלח כדי למנוע צריכה עודפת של נתרן, שעלול לגרום לבעיות שונות בגוף.
3. זרעי צ'יה
סיבים תזונתיים הם אחד מהרכיבים החשובים ביותר בכל הנוגע לפעילות מעיים סדירה ומניעת עצירות. אלו שמצויים בזרעי צ'יה הם סיבים מסיסים אשר נעים במערכת העיכול, סופחים מים ויוצרים מעין ג'ל שעוזר לסכך את הדפנות שלה ולעודד יציאה של פסולת. זרעי הצ'יה עשירים בסיבים תזונתיים, שיעילותם בכל הנוגע ליציאות סדירות והקלה על מצבי עצירות הוכחה במחקרים רבים.
4. תותים
מזון נפלא נוסף שעתיר בסיבים תזונתיים המסייעים לפעילות מערכת העיכול הוא תותים. כוס אחת של תותים (כ-150 גרם) מכילה 3 גרם של סיבים תזונתיים, כ-10% מכמות הצריכה היומית המומלצת לנשים וגברים. הסיבים הללו עוזרים לרכך את הצואה במעיים ולסכך את הסביבה שלה - השפעה משולבת שמביאה ליציאות סדירות. בנוסף לכך, לתותים יש עוד הרבה מאוד השפעות חיוביות על הבריאות והמראה שלנו.
5. ירקות עליים
תרד, עלי סלק ועוד ירקות עליים דומים משמשים כמשלשלים טבעיים בזכות תכולת המגנזיום הגבוהה שלהם. המינרל החיוני הזה גורם לריכוך של צואה על ידי משיכה של מים לתוך מערכת העיכול, מה שמביא ליציאת פסולת מהגוף בצורה בריאה ומבוקרת. ניתן להעשיר את התפריט שלכם עם ירקות אלו שיסייעו לכם לשמור פעילות מעיים סדירה, ומומלץ לגוון ביניהם ולצרוך כל יום ירק אחר מסוג זה כדי לא להשתעמם מהם.
6. קיווי
הפרי הירוק והחמצמץ הזה אהוב על אנשים רבים, וכשמבינים עד כמה הוא בריא, החיבה אליו גדלה פי כמה. כוס אחת של קיווי (כ-177 גרם) מכילה 5.3 גרם של סיבים תזונתיים, המהווים כ-20% מהתצרוכת היומית המומלצת שלהם. בקיווי ניתן למצוא שילוב של סיבים מסיסים ובלתי מסיסים, שהשפעתו גורמת ליציאות סדירות, ובתוספת משלשל טבעי נוסף שנמצא בדפנות פרי זה ונקרא פקטין, מקבלים פתרון טבעי ויעיל במיוחד למצבים של עצירות.
7. קפיר
קפיר הוא משקה עתיר בפרוביוטיקה שנראה כמו יוגורט ומכינים על ידי התססה מיוחדת של חלב. גרעיניו מכילים חיידקים ידידותיים לגוף, שמסייעים בשמירה על איזון מיקרוביום (מכלול החיידקים בגוף) תקין, לרבות זה שנמצא במערכת העיכול. צריכה של קפיר על בסיס יומי עוזרת להסדיר את פעילות המעי, וגם גורמת ליציאות בריאות יותר ולריכוך צואה במקרים של עצירות. אתם מוזמנים ללמוד עוד על תועלותיו של הקפיר וכיצד תוכלו להכינו.
8. קטניות
חומוס, עדשים מסוגים שונים, אפונים, בוטנים ועוד מאכלים דומים ששייכים למשפחת הקטניות, ידועים כעתירי סיבים תזונתיים שמסייעים בתהליכי העיכול. מלבד הסיבים הללו, קטניות גורמות גם לייצור של חומצה בוטירית בגוף – נוזל שומני עם שרשרת קצרה שלגוף קל לעכל ומשמש בין היתר לטיפול טבעי בעצירות. חומצה זו פועלת גם כנוגד דלקות, מה שמסייע בהפחתה של זיהומים במעיים שגורמים לעתים לעצירות, כמו מחלת קרוהן ודלקות אחרות.
9. שמן קיק
שמן הקיק מופק מזרעי צמח הקיקיון המצוי, וכיום ניתן למצוא אותו בחנויות בריאות, חנויות קוסמטיקה ואפילו בתי מרקחת. השמן הנפלא הזה שימש במשך שנים רבות כמשלשל טבעי בזכות חומצת שומן ייחודית שהוא מכיל - חומצה ריצינולאית. זוהי חומצת שומן בלתי רוויה שמפעילה קולטן מסוים במערכת העיכול אשר גורם לתנועה של המעיים, מה שמביא ליציאת פסולת מהגוף. שמן הקיק גורם גם לריכוך של צואה, השפעה אשר מגבירה את יציאת הפסולת אף יותר ותורמת להקלה בנפיחות ובתסמינים המעיקים של עצירות.
10. תפוחי עץ
תפוחים והמיץ המופק מהם יכולים להקל בצורה משמעותית על עצירות ולשמש כמשלשלים טבעיים בזכות היותם עשירים בסיבים תזונתיים וגם בפקטין. רב-סוכר זה, שגם הצגנו בסעיף 6, גורם למיצוק של צואה ובכך מסייע לה לצאת החוצה בצורה יעילה יותר ומקל על מצבי עצירות. ביחד עם הסיבים התזונתיים, תפוחים מספקים פתרון טבעי וטעים במיוחד שמביא להקלה משמעותית לאלו הסובלים מעצירות.
11. סלק
סלק, בייחוד בצורתו הטבעית או במיץ, מקל במידה משמעותית על עצירות והתסמינים הנלווים לה. צריכה של סלק על צורותיו השונות, מביאה לניקוי של רעלים מהגוף, כולל אלו שנמצאים במעיים ומביאים לעצירות פעמים רבות. עם זאת, אכילת הירק הנפלא הזה עלולה לגרום לשלשול אם מפריזים בכמויות, ולכן מומלץ להתחיל עם חצי כוס ביום ולהגדיל או להקטין את הכמות לפי ההשפעה.
12. מי קוקוס
מי הקוקוס, שנמכרים במרכולים ובחנויות בריאות, הם טעימים, קלים לעיכול ויכולים להוות משלשל טבעי נפלא. שתיית מי קוקוס תמלא את גופכם בסיבים תזונתיים הנחוצים להסדרת פעילות מערכת העיכול, ויתרה מזאת, היא תקל על סבל שנובע מבעיות טחורים ומגירויים הנלווים אליהן. בדומה למיץ סלק, לא מומלץ להפריז בשתיית מי קוקוס, אלא להסתפק בכוס או שתיים ביום כדי לחוות הקלה בזמן שסובלים עצירות. ההשפעה תטיב עם גופכם, תנקה אותו מפסולת ותקל על התסמינים הלא נעימים שנלווים למצבים שכאלו.
לסיכום, עצירות היא בהחלט מצב לא נעים שמצריך מרבים ליטול תרופות כדי לחוש הקלה, אך למרבה הצער, פתרונות כימיים שכאלו עלולים להביא לשלשולים קשים ולהתייבשות שיכולה לסכן חיים. כדי להימנע מכך, ניתן להיעזר במגוון רכיבים טבעיים וטעימים להפליא שעוזרים להקל על מצבים של עצירות, נפיחות בבטן וחוסר נעימות הנלווה ליציאות לא סדירות.
נגישות
כתוב תגובה
תוכן התגובה:
שם מלא: