מניעת כאבי שרירים בגלל שינה עם מאוורר או מזגן

למה שינה עם מזגן או מאוורר גורמת לכאבי שרירים?

הקשר בין הפעלת מזגן או מאוורר בזמן השינה לבין כאבי שרירים אינו פרי הדמיון שלכם או מיתוס של סבתות. מדובר בתופעה אמיתית שיש לה הסברים פיזיולוגיים ברורים. כדי לפתור את הבעיה, חשוב להבין מה בדיוק קורה לגוף שלנו כאשר אנחנו חשופים לזרמי אוויר קרים במשך פרקי זמן ממושכים.

• קור מקומי וזרימת אוויר ישירה: שרירים נוטים להתכווץ כשקר להם. אם המזגן או המאוורר מכוונים ישירות על אזור מסוים בגוף (כמו הצוואר או הגב), הם יוצרים מעיין "קיפאון מקומי", שהוא כיווץ שרירי בלתי רצוני אשר עלול להוביל לנוקשות, כאבים ואף התעוררות באמצע הלילה.

• שינויים חדים בטמפרטורה: כאשר עוברים מסביבה חמה לקרה באופן פתאומי - כמו כניסה לחדר שינה עם מזגן שמכוון לטמפרטורה נמוכה מאוד - השרירים חווים מעין "הלם טמפרטורה". השינוי הפתאומי גורם להתכווצות שרירים, שיכולה להימשך גם לאחר שהגוף מתרגל לטמפרטורה החדשה ולגרום לכאבים בבוקר. לתופעה הזאת יש השפעה חזקה במיוחד כאשר המזגן מכוון לטמפרטורה נמוכה מדי, או כאשר אדם ישן סמוך מאוד לזרם אוויר חזק.

• תנוחת שינה לא טבעית: כדי להימנע מזרם אוויר חזק או קר מדי, יכול להיות שתוך כדי שינה הגוף יעבור לתנוחת שינה מעוותת או מכווצת. התנוחות הלא טבעיות האלה עלולות לגרום לעומס רב על השרירים ועל עמוד השדרה. בנוסף, השילוב של תנוחת שינה לא נכונה עם חשיפה לקור יוצר מתכון "מושלם" לכאבי שרירים.

הדרך הנכונה לישון עם מזגן כדי למנוע כאבי שרירים

שימוש נכון במזגן יכול להבטיח שינה בסביבה קרירה ונוחה ובוקר ללא כאבי שרירים. העקרונות הבסיסיים הם פשוטים, אבל חשובים מאוד.

• כיוון המזגן: לעולם אל תכוונו את פתחי המזגן ישירות אליכם. העדיפו כיוון כלפי מעלה או אל הקיר הנגדי למיטה כך שהאוויר יתפזר בעדינות בחדר. אם המזגן שלכם מותקן מעל המיטה, השתמשו במפזרי אוויר או במכוונים שיעזרו להפנות את זרם האוויר הרחק מכם.

• טמפרטורת שינה מומלצת: ברוב המקרים טווח של 24–26 מעלות נחשב לאיזון טוב בין קירור לנוחות. טמפרטורות נמוכות מדי יגרמו לגוף "להילחם" בקור גם אם אתם לא מרגישים בכך מיידית. אם אתם מתקשים להירדם בטמפרטורה הזאת, כוונו את המזגן לטמפרטורה נמוכה יותר ל-30 דקות, ואז העלו אותה בחזרה.

• השתמשו בטיימר: רבים מאיתנו מפעילים את המזגן על מצב קירור רגיל כל הלילה. דרך טובה יותר היא להשתמש במצב "שינה" שקיים ברוב המזגנים המודרניים, או להגדיר טיימר שיכבה את המזגן לאחר 2-3 שעות. במהלך השעות הראשונות של השינה הגוף זקוק לקירור כדי להירגע ולהירדם, אבל לקראת השעות הקטנות של הלילה הטמפרטורה יורדת והצורך בקירור מלאכותי פוחת.

אולי יעניין אותך גם:

כך תתגברו בקלות על הכאב שאתם חווים באזור הצוואר והכתפיים

תנוחת השינה שלכם עלולה להיות מזיקה, גלו כיצד להגן על עצמכם...

כדאי להכיר: המדריך הפשוט והיעיל להקלה על כאבי הגב שלך

רגעים של קסם: 24 להיטים נוסטלגיים מהשנים היפות של המוזיקה

• שתו מים ובדקו את ניקיון המזגן: מזגן מייבש את האוויר, וכך עלולה להיווצר התייבשות קלה שפוגמת בגמישות השרירים, במיוחד אצל מי שלא שותה מספיק מים במהלך היום. בנוסף, פילטרים מלוכלכים יוצרים אוויר יבש ומזוהם – מה שעלול להחמיר כאבי ראש ותחושת אי נוחות כללית, וגם לפגוע ביעילות המזגן באופן שעלול לגרום לכם לרצות להוריד את הטמפרטורה שלו.

הדרך הנכונה לישון עם מאוורר כדי למנוע כאבי שרירים

• אל תכוונו את המאוורר ישירות לגוף: בדיוק כמו במקרה של המזגן, כיוון אלכסוני או כלפי התקרה עדיף. אם אין אפשרות לעשות זאת, מקמו אותו לפחות מטר מהמיטה או הפעילו את אפשרות הסיבוב שתמנע חשיפה מתמשכת של אזור מסוים בגוף לרוח. כאשר מדובר על מאוורר תקרה כמובן שאין אפשרות לעשות התאמות שכאלה, לכן חשוב כפליים להקפיד על הטיפים האחרים.

• בחרו במהירות בינונית עד נמוכה: מאוורר במהירות גבוהה לא רק יוצר רעש מפריע אלא גם זרם אוויר חזק מדי שעלול לגרום להתכווצות שרירים. רוב המאווררים המודרניים מציעים לפחות שלוש מהירויות - השתמשו במהירות הנמוכה ביותר שעדיין מספקת תחושת קרירות נעימה.

• העדיפו מאוורר עם טיימר: כמו במקרה של מזגן, לא תמיד יש צורך שהמאוורר יפעל כל הלילה. לעיתים די בכמה שעות של זרימת אוויר כדי ליצור תנאים נוחים לשינה, והגוף ימשיך לישון בנוחות גם לאחר שהמאוורר יכבה.

• שתו מים ובדקו את ניקיון המאוורר: שימוש במאוורר מייבש בעיקר את החלק החיצוני של הגוף ועלול לגרום ליובש בעור, בשפתיים ואף בגרון, לכן גם אם אתם לא מפעילים מזגן כלל, עדיין רצוי להקפיד על שתייה לאורך היום ולפני השינה. במקביל, רצוי לנקות את להבי וכלוב המאוורר מפעם לפעם, כדי להימנע ממצב שכל לילה אתם "מותקפים" על ידי אוויר מלוכלך ומלא בחלקיקי אבק.

מדריך מעשי: איך למצוא את האיזון הנכון שיאפשר לכם לישון?

התחילו בהכנת החדר לפני השינה

שלבו בין מזגן למאוורר אם ניתן

שימו לב לאזורים רגישים

השתמשו במצעים מתאימים

הקשיבו לגוף שלכם

אם אתם מתעוררים בלילה עם כאבים או נוקשות – זה סימן שמשהו בתנאי השינה לא מאוזן. נסו להזיז את המאוורר, לשנות טמפרטורה או להוסיף שכבה קלה של שמיכה.