maavaron
מיד תועבר לדף המבוקש
print header

4 מיצים טבעיים לשיפור איכות השינה

לפעמים הדאגות לא עוזבות את ראשנו ומונעות מאתנו ליהנות משנת לילה ערבה, ובמקרים אחרים הגוף שלנו הוא זה שבוגד בנו ומדיר שינה מעינינו. חלקנו נוהגים ליטול כדורי שינה, אולם תופעות הלוואי שלהם והאפשרות להתמכר אליהם גורמות לסוג טיפול זה להפוך לפתרון לא בריא, אשר לא מומלץ כלל לשימוש באופן קבוע. לעומתם, 4 המיצים הטבעיים שלפניכם יבטיחו לכם שינה ערבה בהתאם לבעיה שממנה אתם סובלים, לכן מומלץ שתכירו אותם ותנסו את אחד מהם עוד הלילה.
 
מיצים טבעיים לשיפור השינה
 
לפני שתתחילו לסחוט את הרכיבים, עליכם לאבחן בדיוק ממה אתם סובלים ולבחור את המיץ שלכם בהתאם. שתו את המיץ מדי ערב, הימנעו ממזונות מעובדים, עתירים בסוכר וקמח וכן מצריכה מוגזמת של מוצרי חלב, ותזכו בשינה טובה ללא כל בעיה.
 
שימו לב: המיצים לא מהווים תחליף לטיפול תרופתי שקיבלתם מהרופא, לכן אם אתם כבר מכירים את הבעיה שלכם והרופא רשם לכם תרופות מסוימות, יש להמשיך לצרוך אותן עד שתתייעצו איתו בנוגע להמשך הטיפול.

1. נדודי שינה

בעיית השינה הנפוצה ביותר היא נדודי שינה. כשאנו סובלים מכך, קשה לנו להירדם בקלות, וגם כשאנחנו נרדמים אנו מתעוררים שעות ספורות לאחר מכן ולא מקבלים את כמות שעות השינה המומלצת, בין 6.5-7.5 שעות. כ-30% מהאוכלוסייה סובלים מנדודי שינה על בסיס קבוע, ולרוב הבעיה מסמלת על מחסור במגנזיום. המינרל הטבעי הזה עוזר להרגיע את השרירים ואת העצבים וכן ליהנות משינה נעימה בקלות רבה יותר. לפיכך, כדי לשמור על רמות המגנזיום בגופכם בטווח המומלץ, עליכם להעשיר אותו עם ירקות עלים שרווים במינרל זה, והמשקה הבא צריך לעשות את העבודה.
מיצים טבעיים לשיפור השינה
 

מרכיבים:

  • ¼ ראש כרוב בר (כרוב לבן)
  • חופן עלי תרד
  • 3 ראשי חסה ערבית
  • 2 תפוחים ירוקים
  • 2.5 ס"מ שורש ג'ינג'ר
  • 1 לימון

הוראות הכנה:

1. שטפו היטב את כל המרכיבים וחתכו אותם לחתיכות קטנות שיוכלו להיכנס למסחטה.
2. דחסו את כל המרכיבים למסחטה, התחילו עם המרכיבים הקטנים יותר ואת הגדולים הכניסו אחרונים.
3. סחטו את הרכיבים ושתו מיד את המיץ.

2. דום נשימה בשינה

דום נשימה בשינה נשמעת כמו בעיה מפחידה למדי, אולם רבים מאתנו סובלים ממנה, לעתים מבלי לדעת מכך. שרירי הגרון שנרגעים ונרפים במהלך השינה עשויים לחסום את קנה הנשימה ועל ידי כך להשפיע על כמות האוויר שנכנס לריאות שלנו, מה שגורם לנו להתעורר בנשימה עמוקה מספר פעמים במהלך הלילה. כשהגוף שלנו מייצר יותר מדי ליחה, הסיכון לדום נשימה במהלך השינה עולה, אולם דיאטה עשירה בסיבים עשויה להפחית את אותה כמות ליחה, ועל כן מיץ שמלא בסיבים תזונתיים הוא המומלץ עבורכם.
מיצים טבעיים לשיפור השינה

מרכיבים:

  • 4 גבעולי סלרי
  • 2 אגסים אסייתיים
  • 4 גזרים
  • 2.5 ס"מ שורש ג'ינג'ר
  • 1 לימון

הוראות הכנה:

1. שטפו היטב את כל המרכיבים וחתכו אותם לחתיכות קטנות שיוכלו להיכנס למסחטה.
2. דחסו את כל המרכיבים למסחטה, התחילו עם המרכיבים הקטנים יותר ואת הגדולים הכניסו אחרונים. 
3. סחטו את המרכיבים ושתו מיד את המיץ.

3. תסמונת הרגליים חסרות המנוחה

אנשים שסובלים מתסמונת הרגליים חסרות המנוחה שוכבים במיטתם ומרגישים שיש להם צורך עז להזיז את הרגליים, לצד תחושה לא נעימה בהם. זוהי הפרעה נוירולוגית שנגרמת בעקבות מחסור בברזל ובמגנזיום, ועל כן המיץ הבא, שמכיל כמויות גבוהות של אותם המינרלים, עשוי להיות הפתרון היעיל עבורכם במידה שאתם סובלים מבעיה זו.
מיצים טבעיים לשיפור השינה

מרכיבים:

  • 10-12 חניתות אספרגוס
  • 2 כוסות פרחי ברוקולי
  • 4 גבעולי סלרי
  • 1 פקעת שומר
  • חופן פטרוזיליה
  • 1 תפוח ירוק
  • 1 לימון

הוראות הכנה:

1. שטפו היטב את כל המרכיבים וחתכו אותם לחתיכות קטנות שיוכלו להיכנס למסחטה.
2. דחסו את כל המרכיבים למסחטה, התחילו עם המרכיבים הקטנים יותר ואת הגדולים הכניסו אחרונים. 
3. סחטו את המרכיבים ושתו מיד את המיץ.

4. חריקת שיניים

אם אתם נוהגים לחרוק את השיניים באופן לא רצוני בזמן שאתם שוכבים במיטה ומנסים להירדם, יתכן כי לעתים אתם גם מתעוררים עם כאבי ראש שנגרמים עקב פעולה זו. מומחים טוענים כי חריקת השיניים נגרמת בעקבות מחסור בוויטמין B5, מגנזיום וסידן, ולכן מומלץ לאותם אנשים שסובלים ממנה לצרוך מזונות ירוקים, והמיץ הבא אמור לעזור לכם להיפטר ממנה ביעילות.
מיצים טבעיים לשיפור השינה

מרכיבים:

  • 4 גזרים
  • 6 גבעולי סלרי
  • חופן עלי תרד
  • חופן פטרוזיליה
  • ¼ אננס
  • 1 לימון

הוראות הכנה:

1. שטפו היטב את כל המרכיבים וחתכו אותם לחתיכות קטנות שיוכלו להיכנס למסחטה.
2. דחסו את כל המרכיבים למסחטה, התחילו עם המרכיבים הקטנים יותר ואת הגדולים הכניסו אחרונים. 
3. סחטו את המרכיבים ושתו מיד את המיץ.
 
מקור תמונה ראשית: you me

 

הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל: