maavaron
מיד תועבר לדף המבוקש
print header

7 תרגילי יוגה לטיפול בבעיות בתפקודה של בלוטת התריס

כפי שרובנו כבר יודעים, ניתן לטפל כמעט בכל בעיה גופנית או נפשית בעזרת דרכים שלא כוללות שימוש בתרופות מלאכותיות, אך האם ידעתם שביכולתכם לטפל בבעיות שקשורות לבלוטת התריס באמצעות כמה מתיחות יוגה פשוטות? כמו כל שאר חלקי הגוף, תפקודה התקין של בלוטת התריס קשור רבות לאיכות הדם שנמצא בה ולרכיביו, ותנוחות יוגה שונות יכולות לדחוס את בלוטת התריס ורקמות הלימפה שסביבה כדי לחלץ את הדם ונוזל הלימפה שנאגר באזורה ולפנות מקום לנוזלים בריאים יותר, שיחד עם תזונה שתעזור לתפקודה התקין של בלוטת התריס יכולים להועיל לתפקודה התקין. אז פרשו את מזרן היוגה שלכם ובצעו את התרגילים הבאים כדי לעזור לבלוטת התריס שלכם לחזור לתפקד בצורה תקינה.

 

עד כמה יעילה יוגה לתפקוד בלוטת התריס?

במחקר שבדק את יעילות תרגילי היוגה לתפקודה התקין של בלוטת התריס נמצאו שינויים הורמונליים שיכולים לשפר את פעילותה תוך חודש אחד בלבד בעזרת מתיחות יוגה. המתנדבים במחקר חולקו ל-2 קבוצות; קבוצה אחת ביצעה את תרגילי היוגה שמסייעים לתפקודה של בלוטת התריס והקבוצה השנייה ביצעה תרגילי פיזיותרפיה שמסייעים לתפקודה למשך אותו הזמן ובאותה התדירות. בקרב אלו שביצעו את תרגילי היוגה נראה השיפור המשמעותי ביותר בתפקוד בלוטת התריס ובזמן הקצר ביותר. השינויים ההורמונליים שחוו נבדקי הקבוצה הראשונה לא הופיעו בקרב נבדקי הקבוצה השנייה, על כן תוצאות המחקר מוכיחות שתרגילי היוגה יעילים יותר ומומלצים למי שסובל מבעיות בתפקודה של בלוטת התריס.

מהי התדירות שבה יש לבצע את התרגילים?

מומלץ לבצע את 7 התרגילים הבאים אחת ליומיים, כל מתיחה למשך 30 שניות עד דקה. תוכלו לראות שינוי חיובי בתפקוד בלוטת התריס שלכם כבר אחרי ארבעה שבועות, אך אם אתם רוצים ליהנות מפעילות יעילה ובריאה ביותר של הבלוטה, מומלץ שתתמידו בתרגילים האלה במשך מספר חודשים. אם אתם צורכים תרופות לטיפול בפעילות בלוטת התריס מומלץ לבצע בדיקות דם אחרי 3 חודשים, שכן יתכן שתצטרכו להפחית במינון שלהן. עם זאת, המשיכו לצרוך אותן לפי המלצת הרופא לכל אורך אותה התקופה.

 

1. תנוחת הגמל (Ushtrasana)

התנוחה הזו מותחת את כל חלקו העליון של הגוף, ובנוסף לתפקוד בלוטת התריס, היא גם מחזקת את שרירי הליבה ועמוד השדרה, ומשפרת את גמישות הירכיים והכתפיים. 

  • כרעו ברך ונסו למשוך את עצם הזנב לכיוון הבטן, מבלי להבליט את האגן קדימה.
  • השענו לאחור, הצמידו את השכמות והטו את הראש לאחור. 
  • תפסו עם הידיים את החלק שבין השוקיים לעקבים ודאגו שהחזה לא נוטה בצורה חדה כלפי מעלה. 
  • הישארו בתנוחה הזו למשך 30 שניות עד דקה.
  • לסיום, הניחו את הידיים באיטיות על האגן, קחו נשימה והחזירו את הראש והחזה למיקומם הטבעי על ידי דחיפת האגן כלפי מטה. 

הערות

אל תתנו לצוואר שלכם לצנוח, על מנת שתוכלו לספק זרימת דם וחמצן למוח ולמנוע תחושת סחרחורת. יתכן שהתרגיל הזה יגרום לאנשים שמבצעים יוגה בפעם הראשונה להרגיש מעט מוזר ולחוות סחרור או בחילה, אך אלו תופעות ידועות שבעזרת אימון קבוע נעלמות.

2. תנוחת הקוברה (Bhujangasana)

התנוחה הזו מחזקת את עמוד השדרה ומותחת את החזה, הכתפיים והבטן. היא גם מחטבת את שרירי הישבן ומסייעת בהפחתת לחצים ועייפות. כתבים עתיקים אף מעידים על כך שהיא מגבירה את חום הגוף ומסייעת במניעת מחלות שונות.

  • שכבו על הבטן והניחו את כפות הידיים על הרצפה.
  • דחפו את החזה כלפי מעלה בעזרת הידיים ומתחו את הצוואר כך שתוכלו להביט כלפי מעלה, אולם שמרו על הרצפה שתחתיכם בטווח הראייה שלכם.
  • הישארו בתנוחה הזו למשך 30 שניות עד דקה.
  • לסיום, קחו נשימה והחזירו את החזה באיטיות לרצפה.

הערות

היזהרו שלא למתוח את הצוואר ואת הגב התחתון יתר על המידה. כדי להימנע מכך, שמרו על מבטכם לכיוון הרצפה והתרכזו בתנועה שבין השכמות.

3. תנוחת הקשת (Dhanurasana)

התנוחה הזו מחזקת את שרירי הגב והבטן, מותחת את החזה, הצוואר והכתפיים, מחטבת את שרירי הרגליים, ובנוסף לכל אלה היא גם מסייעת להפחית כאבי מחזור וראש, ממריצה את פעילותם של איברי הרבייה ומסייעת להקל בבעיות שונות שקשורות לכליות.

  • שכבו על הבטן וכופפו את הברכיים.
  • אחזו את כפות הרגליים בעזרת כפות הידיים והיעזרו בהן כדי למשוך את החזה כלפי מעלה.
  • הישארו בתנוחה הזו למשך 30 שניות עד דקה.
  • לסיום קחו נשימה, שחררו את כפות הרגליים והחזירו את החזה באיטיות לרצפה.

הערות

שמרו על ראשכם קדימה, אך גם במקרה הזה אל תמתחו את הצוואר יתר על המידה. התבוננו בשמים או בתקרה בעזרת האישונים בלבד.

4. תנוחת האריה (Simhasana)

התנוחה הזו מסייעת גם לטיפול בתסמינים מעיקים שקשורים לבעיות בסינוסים, וכן לאיזון לחץ הדם וקצב הלב. הוצאת הלשון בתרגיל מסייעת להקל על בעיות שקשורות למיתרי הקול.

  • כרעו ברך ותמכו בגופכם בעזרת אצבעות כפות הרגליים והידיים.
  • הרימו את הברכיים והישארו על אצבעות כפות הרגליים בלבד. פשקו את הברכיים לצדדים כדי להתאזן.
  • הניחו את כפות הידיים על הברכיים, הרכינו את ראשכם, הוציאו את הלשון ומתחו אותה כמה שניתן לכיוון החזה.
  • הישארו בתנוחה הזו למשך 30 שניות עד דקה.
  • לסיום קחו נשימה, והחזירו באיטיות את הידיים לרצפה ולאחר מכן את הברכיים.

הערות

יתכן שזה יראה לכם מוזר, אך מתיחת הלשון היא חלק חשוב מאוד בתרגיל הזה ועל כן מומלץ שלא לוותר עליה.

5. תנוחת המחרשה (Halasana)

התנוחה הזו מסייעת להפחית לחץ בצוואר, משפרת את זרימת הדם בגוף ועוזרת להפחית את לחץ הדם. 

  • שכבו על הגב ושמרו על ידיים ישרות לצדי הגוף על הרצפה.
  • הביאו את הרגליים אל מאחורי הראש ושמרו על גב ישר ב-90 מעלות.
  • תפסו את אצבעות כפות הרגליים באמצעות כפות הידיים.
  • הישארו בתנוחה הזו למשך 30 שניות עד דקה.
  • לסיום קחו נשימה, שחררו את כפות הרגליים והחזירו את הרגליים לתנוחת שכיבה על הגב.

הערות

תנוחת המחרשה יכולה ליצור לחץ על עמוד השדרה בקרב מי שאינו רגיל לבצע תרגילי יוגה באופן קבוע. בכדי לצמצם את הסיכויים שלכם לסבול מפציעה תוכלו לבצע את הגרסה הקלה יותר של התנוחה, שבה תתמכו בגב בעזרת הידיים, ובנוסף תוכלו להציב חפץ שישמש כמדרגה במקום שאליו אמורות להגיע כפות הרגליים.

6. תנוחת המלאך הצדית (Konasana)

התנוחה הזו מסייעת להפחית לחץ על הגב התחתון, הירכיים והאגן, ומחזקת ומותחת את הגב.

  • עמדו בפישוק רחב.
  • ישרו את הידיים לצדדים, תפסו עם יד ימין את רגיל ימין והביאו את יד שמאל מעל הראש עד שתפנה לצד ימין. שמרו על ידיים וגב ישרים לאורך כל התנועה, ועל האגן במקומו.
  • הישארו בתנוחה הזו למשך 30 שניות עד דקה.
  • קחו נשימה, ומהתנוחה הזו העבירו את הידיים באותו האופן לצד השני.
  • לסיום, קחו נשימה נוספת והחזירו את הגב למיקומו הטבעי ואת הידיים לצדדים.

הערות

הפישוק של הרגליים שלכם יכול להשפיע על רמת הקושי והנוחות של המתיחה. מצאו את הפישוק שמתאים לכם, שבו אתם מרגישים את המתיחה, אך היא אינה מעיקה עליכם. 

7. תנוחת הברק הישן (Supta Vajrasana)

התנוחה הזו מסייעת להפחית כאבים ברגליים ומשפרת את תהליכי העיכול. היא מומלצת במיוחד עבור אנשים שנאלצים לעמוד שעות רבות במהלך היום ולספורטאים. תוכלו לבצע אותה גם כמתיחה שלאחר ריצה או הליכה, ורצוי לסיים איתה את סבב התרגילים.

  • כרעו ברך ושבו עם הישבן על העקבים.
  • תמכו בגופכם באמצעות הנחת הידיים מאחורי הגב על הרצפה, והשכיבו את גבכם לאחור כך שייווצר קו ישר בין הברכיים לראשכם.
  • הישענו על המרפקים והורידו את הגב לאחור, כל זאת בזמן שאתם שומרים על קו ישר בין הברכיים לראש.
  • כעת תמכו בגופכם בעזרת קודקוד הראש והניחו את הידיים על הירכיים.
  • הישארו בתנוחה הזו למשך 30 שניות עד דקה.
  • לסיום, קחו נשימה והיעזרו בידיים כדי להחזיר את גופכם לתנוחה הראשונית באיטיות. הזהרו שלא לעשות תנועות חדות עם הראש והגב ושמרו על קו ישר בין הברכיים לראש.

הערות

מומלץ שלא לבצע את התרגיל הזה במידה ואתם סובלים מבעיות בברכיים ובמפרקים. 

 

 

מקור: רענן ש.
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל: