בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

היתרונות הבריאותיים של פירות וירקות כתומים

מאת: בועז מזרחי
אהבו: 388
א א
שמור למועדפים

תזונאים ממליצים מאוד לאכול ירקות מכל קבוצות הצבעים ולכל קבוצה יש את היתרונות שלה. אבל יש קבוצה אחת מיוחדת במינה, שמספקת שפע של בריאות יחד עם טעם וצבע - הירקות הכתומים.

מה יש בירקות הכתומים שכל כך חיוני לבריאות שלנו? ובכן, כמו בכל הפירות והירקות, גם הקבוצה הכתומה עשירה בויטמינים, מינרלים וחומרים תזונתיים בשפע. אולם ישנו מרכיב אחד המייחד קבוצה זו ונותן לה את המעמד הנכבד בין כל הירקות, הקרוטנואידים.

 

מה חשיבותם של הקרוטנואידים בגוף?

ראשית כדאי להבין מהם הקרוטנואידים. מדובר בקבוצה של תרכובות אורגניות שונות הקיימות בצמחים, כשהמוכרות בהן הן אלפא קרוטן, בטא קרוטן וליקופן. התרכובות הללו הן למעשה הפיגמנטים הנותנים לירקות והפירות את צבען שנע בין צהוב לאדום. לכל אחת מהתרכובות הללו יש תפקיד חשוב בגוף, אך גם בתור קבוצה הקרוטנואידים מספקים יתרונות בריאותיים רבים וחיוניים.

אחד התפקידים החשובים של הקרוטנואידים הוא להפוך לויטמין A בגוף. התרכובות הטבעיות הללו הן למעשה חומר המוצא ממנו הגוף מסוגל להפיק ויטמין A. ומה היתרון בלצרוך קרוטנואידים על פני אכילה של ויטמין A מוכן? התשובה היא פשוטה - ויטמין A הוא חומר מסיס בשומן שיכול להצטבר בגוף עד לרמות מזיקות ועודף ממנו יכול לגרום להרעלה עם כאבי ראש, בחילות, טשטוש ועלייה בלחץ הפנים גולגולתי. כל זה יכול לקרות אך ורק כאשר אנו צורכים ויטמין A מן החי. לעומת זאת כשאנו צורכים אותו מן הטבע, תהליך ההפקה הכימי שמסב את הקרוטנואידים לויטמין A, מכיל מנגנון עצירה שמונע הצטברות מסוכנת שלו.

אם הרעלת הויטמין הדאיגה אתכם, כדאי שתדעו - לויטמין A יש יתרונות חיוניים, ראשונים במעלה עבור הבריאות. ויטמין A משחק תפקיד מפתח בבריאות מערכת הראייה, תפקוד ובריאות העור, מערכת העיכול, השתן והרבייה. כמו כן יש לויטמין זה תפקיד בהתחלקות תקינה של תאים, חיזוק מערכת החיסון ועוד. כל עוד אתם צורכים אותו מן הצומח, אתם יכולים להיות רגועים.

מלבד תפקידם כחומר להפקת ויטמין A, לקרוטנואידים יש עוד מספר טריקים בשרוול. מחקרים שונים מצאו כי קרוטנואידים הם נוגדי חמצון רבי עוצמה, אשר מסוגלים למנוע מחלות לב וכלי דם כמו גם סרטן, על ידי נטרול פעילותם של רדיקלים חופשיים בגוף. הקרוטנואידים מסייעים גם להגנה על העור מפני השמש ולחידושו על ידי סיוע לייצור קולגן, כשבתחום זה מצטיינים הבטא קרוטן והליקופן. מומחים מסבירים כי לקרוטנואידים יש גם תפקיד חשוב בעיכוב הזדקנות תאי המוח ומניעת ניוון קוגנטיבי.

אולי יעניין אותך גם:
היתרונות הבריאותיים של תירס, חיטה ואורז

3 הגדולים - היתרונות הבריאותיים של תירס, חיטה ואורז
מדריך: צבעי מאכל טבעיים ובריאים

כדאי לדעת: כך תכינו בבית צבעי מאכל טבעיים ובריאים בקלות
15 סימנים שכדאי להכיר למחסור במרכיבים תזונתיים

15 סימנים קלים לזיהוי שיגידו לכם אילו ויטמינים גופכם צריך
מקהלת הצבא האדום שרה את השיר 5:07

מקהלת הצבא האדום הפתיעה את הקהל עם הפיוט העברי המרגש הזה...

כל זאת ועוד...

הירקות הכתומים הם מקור מעולה לא רק לקרוטנואידים, אלא למגוון רחב של רכיבים תזונתיים. קבוצת הכתומים מצטיינת גם בשיעור הויטמין C, האשלגן, החומצה הפולית והסיבים שבהם.

ויטמין C  - עוזר ביצירת ובתיקון תאי הדם האדומים, עצמות ורקמות שונות. הויטמין גם מסייע לבריאות החניכיים, מחזק את כלי הדם, גורם להפחתת יצירת חבלות עקב נפילות או מכות, עוזר בהחלמה מהירה של חתכים ופצעים וכמובן, תורם תרומה ענקית לחיזוק של המערכת החיסונית.

אשלגן - עובד יחד עם הנתרן שבגוף על מנת לווסת את רמות הנוזלים בגוף, כלומר, הוא עוזר לשמור על לחץ דם תקין. האשלגן עוזר גם לפעולת השרירים וקצב אחיד של פעימות הלב.

ויטמין B9 או חומצה פולית - מפחיתה סכנה למחלות לב וכלי דם, מסייעת למנוע אנמיה ומומים מולדים שנוצרים בזמן הריון. בעלת תפקיד חשוב בשכפול תקין של ה-DNA ומניעת שינויים גנטיים העלולים לגרום לסרטן.

איפה תמצאו את כל הטוב הזה? כאמור, בכל הפירות והירקות שצבעם נע בין צהוב לאדום: פירות הדר למיניהם, בטטה, דלורית, עגבנייה, גזר, משמש, אפרסמון, פלפלים אדומים/כתומים/צהובים, שסק, דלעת, מנגו, מלון כתום, אפרסק ועוד.

אז אם אתם מעוניינים להגן על העיניים שלכם מפני ניוון, לשמור על בריאות הלב, לחזק את המערכת החיסונית, לשמור על עור בריא ולמנוע סרטן, מומלץ בחום להתחיל להכניס לתפריט היומי פירות וירקות כתומים. זה יוסיף לתזונה שלכם טעם עשיר, צבע ססגוני והרבה מאוד בריאות.
 

תמונות: freedigitalphotos.net - KEKO64,Serge Bertasius Photography,Sura Nualpradid

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות אנציקלופדיית התזונה

אנציקלופדיית התזונה: כל מה שאתם צריכים לדעת במקום אחד
תזונה ובריאות 8 מזונות שאתם אוכלים בצורה לא נכונה

גלו את הדרך החכמה והבריאה לאכילת 8 מזונות נפוצים ואהובים
תזונה ובריאות 8 פירות טרופיים החיוניים לבריאות

גם טעים וגם בריא - 8 פירות טרופיים החיוניים לבריאות
מתכונים ומשקאות מדריך: צבעי מאכל טבעיים ובריאים

כדאי לדעת: כך תכינו בבית צבעי מאכל טבעיים ובריאים בקלות
תזונה ובריאות היתרונות הבריאותיים של תירס, חיטה ואורז

3 הגדולים - היתרונות הבריאותיים של תירס, חיטה ואורז
תזונה ובריאות 9 הזרעים הבריאים ביותר בעולם

הכירו 9 סוגי זרעים המכילים יתרונות בריאותיים רבים וחשובים
העצמה סיפור קצר על משמעותה של סליחה

על משמעותה של סליחה: סיפור קצר שמומלץ מאוד להכיר ולשתף!
תזונה ובריאות ממוגבל למסוגל - הרצאתו של ד"ר מייקל גרגר 54:08

הד"ר מסביר: כך תשמרו על איכות החיים ותימנעו ממחלות מסוכנות

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחנו את עצמכם: עד כמה אתם מכירים את תולדות שפתנו האהובה?
מבחני תרבות, טלוויזיה וסרטים greeting-cat מאיזה עשור השיר הזה?
מבחני אישיות greeting-cat אילו פעילויות מתאימות לילד שלך?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: אוכל, בריאות, תזונה, טבעי, פירות, מידע חשוב, ירקות, ויטמינים, מינרלים, טוב לדעת, ויטמין A
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום