בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

טיפים לשינה טובה יותר בזמן הצטננות או שפעת

מאת: טל עזר
אהבו: 145
א א
שמור למועדפים

ידוע ששינה טובה יכולה לשפר את התחושה הכללית ולמנוע מתסמינים ראשונים של הצטננות להחמיר לשפעת או דלקת ריאות, אבל כל מי שאי פעם סבל משיעול מטריד, גרון צורב או אף נוזל, יודה שלפעמים, שינה טובה פשוט לא באה בקלות.

בין גודש, שיעול, צמרמורות והזעה, נראה שהניסיון להירדם בזמן מחלה, מוסיף לחץ יותר מאשר משפר החלמה, שלא לדבר על כך שתמיד נראה שהסימפטומים מחמירים ככל שמתקרבים לשעת השינה. "יש אמת בדבר", אומרת ג'ניפר קולינס, פרופסור לאלרגיה ואימונולוגיה ב-The New York Eye and Ear Infirmary "כשיושבים זקוף, כוח המשיכה עוזר לנזלת לטפטף החוצה, אך כששוכבים, טפטוף הנזלת מתחיל למשוך לחלק האחורי של הגרון, מה שמקשה על הנשימה דרך האף. רוב האנשים בסופו של דבר נושמים דרך הפה ומשתעלים בכבדות, מה שמפריע להם לישון"

למרות שזה בהחלט לא נעים להרגיש ככה, יש כמה דרכים פשוטות להקל על הסימפטומים ולהשיג שנת לילה טובה יותר.

חולה במיטה

היו זהירים עם תרופות
למרות שהאינסטינקט הראשוני הוא לרוץ לבית מרקחת או להוציא מארון התרופות את כל אספקת הכדורים המשככים ונוגדי הגודש, אנשים מגיבים לתרופות המכילות פסאודואפדרין בצורה שונה, במיוחד בשעות הלילה. פסאודואפדרין הוא חומר סימפאתומימטי המפחית גודש באף, אך חוקרים מסבירים שכחלק מתופעות הלוואי שלו, לעיתים הוא עלול לעמוד מאחורי נדודי שינה, תחושת עצבנות ודופק מהיר.

שנו על 2 כריות
כאשר אתם מרימים את הראש וישנים על מצע מוגבה, אתם מאפשרים לכוח המשיכה לפעול לטובתכם. "במקום שתחנקו מטפטוף הנזלת", אומרת הוקינס, "תוכלו לנשום בקלות רבה יותר דרך האף, ולהקל על הלחץ בסינוסים שייתכן שעבר לאוזניים בזמן שכיבה שטוחה".

לכו על אדים
אמבטיה או מקלחת חמה ידועים כבעלי השפעה מרגיעה ומקדמת שינה, בעיקר הודות לאפקט הקירור. לאחר היציאה מאמבטיה חמה, הגוף חווה ירידה בטמפרטורה. זו, מסייעת להכין אותו לקראת שינה. כמו כן, האדים גם מציעים הקלה בתסמיני הצטננות. הלחות באוויר יכולה לעזור לשחרר גודש באף ובבית החזה, לשמור על גוף לח ולעזור לכם לנשום טוב יותר. שימוש במכשיר אדים יכול לעזור גם כן.

העדיפו תה
קצת קמומיל, נענע, פסיפלורה או כל סוג תה אחר בעל סגולות מרגיעות, יעזור לכם להירגע לפני השינה. בנוסף, תה מציע מנה טובה ומומלצת של נוזלים. "לפני השינה", אומרת הוקינס, "מומלץ להמתיק עם כפית או שתיים של דבש, כדי להרגיע כאב גרון".

שמרו על מים בקירבת המיטה
למרות שהרבה אנשים נמנעים משתיית נוזלים לפני השינה, כדי לנטרל את הצורך להטיל שתן באמצע הלילה, חשוב לשתות הרבה דווקא בימי מחלה. נזלת, נשימה דרך הפה, שיעול והזעת יתר גורמים להתייבשות, לכן חשוב להזין את הגוף בנוזלים ולשמור שמערכת הנשימה תישאר לחה. בנוסף, בקבוק מים זמין ליד המיטה יכול לעזור להתמודד עם התקף שיעולים באמצע הלילה.

המנעו מכדורי שינה
"בעוד אנשים עשויים להתפתות להשתמש בתרופות מקדמות שינה, רצוי לא לערבב כדורי שינה עם תרופות הצטננות, כיוון שרובן מבוססות על אלכוהול ויכולות לגרום לאינטארקציות מסוכנות" אומרת קולינס.
 

נמנמו בתבונה
העובדה שלקחתם יום מנוחה ונשארתם בבית, לא מחייבת אתכם להישאר במיטה כל היום. נסו לא להתאמץ הרבה, אך המנעו מתנומה. למרות ששינה חיונית לבריאות, נמנום ממושך במהלך היום יפגע באיכות השינה של הלילה. במקום זה, נסו להירגע עם משחקי קופסא, קריאה או האזנה למוסיקה.

הקפידו על הגיינה בחדר השינה
באופן גורף, אך במיוחד בימי מחלה, חשוב לשמור על חדר שינה מקדם שינה. הקפידו שיהיה מאוורר, חשוך ושקט, ללא גאדג'טים פולטי אור וקרינה, כמו מחשבים וטלפונים סלולאריים.

 

שמרו על עצמכם ותרגישו טוב!
 

מקור תמונה: FreeDigitalPhotos.net / David Castillo Dominici

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות 25 טיפים בריאותיים שכל אחד חייב להכיר

25 טיפים קצרצרים שיעזרו לכם לשמור על אורח חיים בריא
דברים שכדאי לדעת אתגר השבועיים לשינה טובה יותר

נסו את אתגר השבועיים לשינה טובה יותר – לא תתחרטו!
דברים שכדאי לדעת 6 יתרונות של שינה על הגב וכיצד תסגלו זאת לעצמכם

מומחים ממליצים: זו תנוחת השינה הטובה ביותר, וכך תאמצו אותה
ספורט ואקסטרים 5 תרגילי כושר להעלמת הבטן לאחר ההיריון

הכירו את 5 תרגילי הכושר שיעלימו את הבטן שלכן לאחר ההיריון
תזונה ובריאות טכניקות ריפוי מהירות למחלות נפוצות

טכניקות ריפוי מהירות לבעיות רפואיות נפוצות - מומלץ!
תזונה ובריאות 2 שיטות יעילות לטיפול באף סתום בתוך שניות ספורות 1:11

נמאס לכם מהאף הסתום? בעוד דקה בלבד תכירו 2 פתרונות מעולים...
תזונה ובריאות 6 נקודות לחיצה למניעת כאבי ברכיים

שימו סוף לכאבי הברכיים בעזרת 6 נקודות לחיצה שכדאי להכיר
תרבות ואומנות מקהלת הצבא האדום שרה את השיר "אדון עולם" 5:07

מקהלת הצבא האדום הפתיעה את הקהל עם הפיוט העברי המרגש הזה...

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני שפות greeting-cat בחן את עצמך: עד כמה אתה משתמש ביידיש?
מבחני ידע כללי greeting-cat מבחן ידע כללי: איזו תשובה יוצאת דופן?
מבחני אישיות greeting-cat חמי מזג או רגועים? מבחן הצבעים הזה יחשוף את האישיות שלכם...

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: טיפים, בריאות, שינה, שפעת, הצטננות, כדאי לדעת
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום