בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

5 הרגלים תמימים שמעודדים ומחמירים צרבות

עורך: אליהו לוי
אהבו: 247
א א
שמור למועדפים
אם כל סיום ארוחה מלווה אצלכם בתחושת חוסר נוחות וכאב "בוער" בתוך בית החזה, כנראה שאתם סובלים באופן כרוני מצרבות או מרפלוקס קיבתי-ושטי. מדובר בתופעה נפוצה שלא פוסחת על אף אחד מאיתנו בשלב כזה או אחר בחיים, אך אצל חלק מהאנשים היא מתרחשת בצורה עקבית ותדירה יותר, ולכך יש סיבות רפואיות מגוונות - מהשמנת יתר ועד הריון. בנוסף לכך, מתברר שכמה מההרגלים היום-יומיים שלנו, שלכאורה נתפסים בעינינו כתמימים וחסרי משמעות בריאותית, עלולים להיות הגורמים הסמויים שמחמירים את התופעה וגורמים לתחושת הצרבת להיות קשה מנשוא.

1. אתם לובשים בגדים צמודים

הרגלים שמעודדים צרבת ורפלוקס קיבתי-ושטי: בגדים צמודים שגורמים לצרבת
זה טבעי שבמאה ה-21 בגדים צמודים עשויים לגרום לנו להיראות ולהרגיש טוב יותר, כי כך צו האופנה הרגיל אותנו, אך פריטי הלבוש הללו שלוחצים על גופנו הם לא הבחירה האידיאלית בכל מה שנוגע לבריאות. לצד העובדה שהם גורמים לבעיות של זרימה והתחדשות הדם, הם גם עלולים לחולל רפלוקס קיבתי-ושטי (נוזל חומצי שעולה מהקיבה במעלה הוושט וגורם לתחושה של צרבת ודלקת). כמו כן, לבישת ג'ינסים צמודים וחגורות מהודקות עלולה ללחוץ על הבטן ולגרום לתסמינים לא נעימים של צרבת ואפילו גרוע מכך.

2. אתם ישנים בקו ישר

הרגלים שמעודדים צרבת ורפלוקס קיבתי-ושטי: איור הדגמה של שינה ישרה שגורמת לצרבת
הורגלנו לחשוב ששינה ללא כרית בתנוחות מסוימות היא הרבה יותר בריאה לצוואר ולעמוד השדרה, אך זהו אינו הסיפור כאשר מדובר בצרבות ורפלוקס קיבתי-ושטי. מומחי רפואה ממליצים במהלך השינה להקפיד שהראש יהיה מורם עד לגובה של כ-20 ס"מ ממרכז הגוף, דבר שיעודד זרימה תקינה יותר של חומצות הקיבה כלפי מטה. אם ברשותכם מיטה מתכווננת נסו להעלות מעט את החלק העליון שלה או להוסיף כריות מתחת לראש ולבדוק האם לאחר כמה לילות השינוי מקל על הצרבות.

3. אתם שוכבים לנוח אחרי ארוחות

הרגלים שמעודדים צרבת ורפלוקס קיבתי-ושטי: אישה אוכלת ואז שוכבת ומדברת בטלפון
זהו לא סוד שארוחות דשנות מעלות את תחושת העייפות והכבדות שלנו, ולאחריהן כל מה שמתחשק לנו הוא להיזרק על הספה או המיטה ולעצום מעט את העיניים. אבל אם אתם מאותם אנשים שסובלים מצרבות מתמשכות, הגיע הזמן לחדול מן ההרגל הזה. כשאנו עוברים למצב שכיבה אחרי האוכל, כל המזון שבקיבה דוחף בחוזקה את ה"שסתום" שנמצא בין הוושט לקיבה ומעודד תחושת צרבת. מומלץ להישאר במצב מאוזן אחרי ארוחות ולחכות בין 2-3 שעות עד לשכיבה או שינה.
אולי יעניין אותך גם:
איך תנוחת השינה שלך משפיעה על איכות השינה שלך?

שינוי קטן בתנוחת השינה שלך יכול לשפר את הבריאות שלך פלאים!
6 שיטות טבעיות לדיכוי תיאבון

לדכא תיאבון באופן טבעי: כך תרזו בשיטה בריאה בלי לסבול בכלל
מחקר חדש קובע: התרופה הזו לצרבת מהווה סכנת חיים

מחקר קבע: התרופה הנפוצה הזו לצרבת עלולה להעמיד אתכם בסכנה
24 להיטים אהובים משנות ה-50 וה-60

רגעים של קסם: 24 להיטים נוסטלגיים מהשנים היפות של המוזיקה

4. אתם שותים יותר מדי במהלך האוכל

הרגלים שמעודדים צרבת ורפלוקס קיבתי-ושטי: איור של אישה שותה מים מימין ואיור של צרבת משמאל
ישנן תיאוריות שונות בנוגע לכמות כוסות המים שאנחנו צריכים לשתות ביום, אבל לא משנה באיזו מהן תחליטו לדבוק, כולנו מבינים את החשיבות של צריכת מים עקבית. עם זאת, בכל מה שקשור לעיכול וצרבות ישנה חשיבות גבוהה לעיתוי של צריכת המים שלנו. במהלך ארוחה אנחנו עשויים להרגיש דחף לצרוך נוזלים, אבל הדבר הזה עלול דווקא לגרות את הצרבת שלנו. צריכת נוזלים רבים מדי במהלך הארוחה עלולה לדלל את חומצות הקיבה הדרושות לעיכול תקין, דבר שמפחית באופן משמעותי את יעילותן. הדבר אפילו הופך חמור יותר כאשר מדובר במים קרים עם תוספת של קוביות קרח, שעלולות לכווץ ולמצק את השומנים ובכך להפוך את המזון לקשה יותר לעיכול.

5. אתם מבצעים פעילות גופנית מאמצת מדי

הרגלים שמעודדים צרבת ורפלוקס קיבתי-ושטי: אישה מתאמנת ואישה עם בטן נפוחה
אין ויכוח על כך שאימון גופני חיוני מאוד לבריאותנו, אבל לסוג הספורט שאתם בוחרים לעסוק בו יש משמעות בנוגע לתחושה שתלווה אתכם אחריו. אם אתם סובלים באופן כרוני מרפלוקס קיבתי-ושטי, פעילויות שדורשות מאמץ רב כמו רכיבה על אופניים, התעמלות או הרמת משקולות עלולה לגרום לתסמינים של צרבת ונפיחות. זוהי כמובן אינה סיבה להפסיק את האימונים שלכם, אלא הזדמנות לשקול לשנות את העצימות שלהם מדי פעם כדי להקל על התופעה המטרידה.
 
הופתעתם לגלות שחלק מהדברים התמימים הללו עלולים לגרום לצרות שכאלה? הכירו 7 הרגלים נוספים שעלולים לחולל צרבות ואת דרכי ההתמודדות עמה.
מקור תמונות: Brightside.me

 

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות הרגלים מעוררי צרבת וכיצד להימנע מהם

כדאי לדעת: ההרגלים שגורמים לנו צרבת וכיצד ניתן להימנע מהם
תזונה ובריאות איך תנוחת השינה שלך משפיעה על איכות השינה שלך?

שינוי קטן בתנוחת השינה שלך יכול לשפר את הבריאות שלך פלאים!
תזונה ובריאות 7 תסמינים לאבנים בכיס המרה שכדאי להכיר

1 מכל 5 אנשים מעל גיל 40 סובלים מהבעיה הזו, וכך תזהו אותה...
תזונה ובריאות האם יתכן שהנודניק של השעון המעורר לא מזיק כמו שחשבנו?

מחקר חדש: יתכן שהנודניק שבשעון המעורר לא מזיק כמו שחשבתם
תזונה ובריאות 7 דרכים טבעיות לטיפול בתת חומציות בקיבה

הכירו 7 דרכים טבעיות לטיפול בבעיה שפוגעת בקיבה שלכם
תזונה ובריאות 9 מזונות שהוכחו כמועילים לטיפול באולקוס

הכירו את 9 המזונות הבריאים שנמצאו כיעילים לטיפול באולקוס
הורות ומשפחה 40 המחמאות שחשוב לזכור לומר לילדינו

40 מחמאות שיתנו לילדים שלכם את הביטחון העצמי להצליח בחיים
דברים שכדאי לדעת 12 שימושים מקוריים לפלפל חוץ מבישול

12 שימושים לפלפל שחור שהפכו את החיים שלי לקלים וטובים יותר

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat חושבים שתצליחו לגלות מהי המילה החסרה ב-14 הפתגמים האלה?
מבחני טריוויה greeting-cat בחן את עצמך: מה אתה יודע על לונדון?
מבחני אישיות greeting-cat מה הסדר שבו אתה עושה דברים אומר עליך?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: אוכל, שינה, צרבת, חזה, בחילה, קיבה, תזונה ובריאות, בריאות הגוף, חומציות, הרגלים מזיקים
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום