בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

6 תרגילים יעילים להצרת היקף המותניים

עורך: שי אליאב
אהבו: 4313
א א
שמור למועדפים

אתם בוודאי חוויתם את הרגע הזה בו לבשתם את מכנסי הג'ינס האהובים עליכם, השלב הסופי של סגירת הכפתור הגיע ואז - נתקעתם. השומנים העודפים שבמותניים סרבו לתת לכם לסגור את המכנסיים ובמקום זאת הם החלו "לנזול" החוצה לצדדים ולבצבץ מתחת לחולצה. אם חשבתם שנתקעתם לנצח עם שומנים אלו, אל דאגה. 6 התרגילים הבאים "יתקפו" את אותם שומני הצד ובאמצעותם תוכלו לצמצם את היקף המותניים שלכם. ללא עזרים נוספים ובכל מקום, תוכלו לבצע תרגילים אלו כסט שלם אשר יעזור לכם לשרוף את השומני הצד הסוררים.

המלצה: בין כל תרגיל ובין כל סט שלם, השתדלו לקחת מנוחה קצרה עד כמה שאפשר וחזרו על כל סט שלם של תרגילים פעמיים – שלוש פעמים. 

אישה מודדת את ההיקף שלה עם סרט מדידה

 

1. כפיפות בטן וסיבוב המותן

שכבו על הגב כאשר הברכיים שלכם כפופות. התרוממו כלפי הברכיים, סובבו את המותן לצד ימין, שלחו את יד שמאל קדימה אל בין שתי הברכיים ואת יד ימין פרשו אחורה. חזרו למצב שכיבה ובצעו את התרגיל עם מותן שמאל. חזרו על תרגיל זה בין 10-20 פעמים לכל צד.
 
טיפ: התרוממו למצב ישיבה מלא, בסמוך לברכיים, וחזרו למצב שכיבה מלא. 
 
טעות נפוצה: אי שמירה על הברכיים כפופות יחד.

כפיפות בטן וסיבוב המותן

2. עמידת 4 עם סיבוב פלג גוף עליון

היכנסו לתנוחת 4, כמו מצב של שכיבות סמיכה כאשר רק כפות הידיים וקצות האצבעות ברגליים נוגעות ברצפה. נעלו בזהירות את המרפקים וסובבו את פלג הגוף העליון לצד ימין ותוך כדי הניפו את זרוע ימין למעלה. הורידו את הזרוע חזרה לרצפה, וחזרו על הפעולה עם הצד השני. בצעו את התרגיל 10-20 פעמים לכל צד. 
 
טיפ: שמרו על גופכם ישר בכל זמן ביצוע התרגיל והקפידו לשמור על המיקום של כפות הרגליים.
 
טעות נפוצה: הורדה של המותניים בזמן התרגיל.

עמידת 4 עם סיבוב פלג גוף עליון

 

3. כפיפת בטן עם רגל ומרפק נגדיים

שכבו על הגב כאשר ברך אחת כפופה והברך השנייה מיושרת. הניחו כף יד אחת מתחת לראשכם ואת היד השנייה הניחו בצמוד לגוף, כאשר הכף מופנית כלפי הרצפה (לאתגר נוסף הפנו את כף היד לעבר התקרה במקום). התרוממו והביאו את המפרק של היד שמונחת מתחת לראש אל הברך הנגדית, כופפו את הברך עם כל ישיבה, וישרו אותה עם כל חזרה למצב שכיבה. המשיכו בתרגיל ובצעו 10-20 חזרות על התנועה לכל צד. 
 
טיפ: ישרו קדימה את קצות האצבעות של הרגל המיושרת.
 
טעויות נפוצות: הורדה של הרגל אל הרצפה והישענות יתר של הראש על כף היד.

כפיפת בטן עם רגל ומרפק נגדיים

4. כפיפות בטן עם מספרת ברגליים

שכבו על הגב, הרימו את הרגליים שלכם לזווית של 90 מעלות וישרו אותן. הרימו מעט את השכמות מהרצפה וקרבו ברך אחת אל החזה, אחזו בה לרגע (בשוק הרגל) ותוך כדי ישרו את הרגל השנייה במקביל לרצפה. חזרו על הפעולה עם הרגל השנייה והמשיכו בתרגיל 10-20 פעמים לכל צד. 
 
טיפ: שמרו על צוואר משוחרר ולא מאומץ מדי.
 
טעויות נפוצות: צוואר נוקשה ומאומץ ואי הבאת הברכיים קרוב מספיק לחזה.
כפיפות בטן עם מספרת ברגליים

5. כפיפות בטן צדדיות 

שכבו על הצד כאשר הרגליים מיושרות ואתם שעונים על המרפק. קרבו את הברך של הרגל העליונה ואת פלג הגוף העליון אחד לשני, ותוך כדי הצמידו את המרפק של היד המשוחררת (שעליה אתם לא נשענים) אל הברך. מתחו חזרה את הרגל ואת פלג הגוף העליון וישרו את היד קדימה. חזרו על תרגיל זה 10-20 פעמים לכל צד. 
 
טיפ: כופפו מעט את הברך של הרגל התחתונה לשמירה על שיווי המשקל והקפידו שהמרפק שלכם יהיה בקו ישר עם הכתף. 
 
טעויות נפוצות: מתיחה לא מספקת של הזרוע והרגל כאשר הן מיושרות קדימה. 

כפיפות בטן צדדיות

אולי יעניין אותך גם:
7 תרגילי כושר לחיזוק אמות הידיים

את החלק הזה בגוף אתם לא מאמנים מספיק - הגיע הזמן שתתחילו!
מאגר תרגילים ומתיחות שיעזרו לכם להיכנס לכושר

מאגר התרגילים הענק הזה יעזור לכם להיכנס לכושר לקראת הקיץ
10 תרגילי מתיחות לשריפת שומנים

10 מתיחות שעוזרות לשרוף שומני בטן ואפשר לבצע גם בתוך הבית
הסרטון שמסביר מדוע הישיבה רעה לגופנו 5:05

יושבים הרבה במהלך היום? חשוב מאוד שתראו את הסרטון הזה...

6. דחיפת רגליים מעלה 

שכבו על הגב והניחו את הזרועות שלכם בצדי הגוף כאשר כפות הידיים מופנות כלפי הרצפה. לאתגר נוסף הפכו אותן עם הפנים כלפי מעלה. הצמידו את הרגליים, ישרו אותן מעלה לכיוון התקרה והרימו בעדינות את הישבן מעל הרצפה. חזרו לתנוחה הראשונית בזהירות, בזמן ששרירי הבטן שלכם מכווצים. חזרו על פעולה זו למשך 10-20 פעמים. 
 
טיפ: הקפידו כי ראשכם יהיה בתנוחה נוחה על הרצפה
 
טעות נפוצה: השמטה מהירה של הישבן אל הרצפה. 
דחיפת רגליים מעלה
 

 

מקור: שירה ז.
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות 12 תרגילי כושר מהנים שתוכלו לבצע במגרש המשחקים

לא רק לילדים: 12 תרגילים מומלצים שתוכלו לבצע בגינת המשחקים
תזונה ובריאות תרגילי אירובי שניתן לבצע בבית ללא ציוד מקצועי

תרגילי אירובי מומלצים שניתן לבצע בבית וללא ציוד מקצועי
ספורט ואקסטרים אימונים קצרים לחיזוק וחיטוב הגוף

לא מוצאים זמן להתאמן? כך תחטבו את גופכם בפחות מ-5 דקות
תזונה ובריאות 5 מתיחות לחיזוק הגב ומניעת כאבים שכל אחד יכול לבצע

הגב שלכם יגיד לכם תודה ענקית אם תבצעו את 5 המתיחות האלה!
ספורט ואקסטרים 5 תרגילים מומלצים להצרת היקף המותניים

כך תעלימו שומני צד במותניים: 5 תרגילי כושר פשוטים ויעילים
תזונה ובריאות 5 תרגילי כושר לחיטוב הזרועות והבטן בו זמנית

בעזרת 5 תרגילי כושר פשוטים תחזקו את הבטן והזרועות תוך דקות
יהדות ודת ההיסטוריה והמסתורין של העם היהודי: סרט מרתק לצפייה בחינם 20:53

מאז ועד היום - הסיפור המרגש והבלתי יאומן של העם היהודי
דברים שכדאי לדעת 31 שימושים גאוניים ללימון שכדאי להכיר

31 שימושים נהדרים ללימון שכדאי לנסות לפני שזורקים אותו לפח

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat בחן את עצמך: מבחן הטריוויה הגדול והקשה בנושא השפה העברית
מבחני גיאוגרפיה וטיולים greeting-cat מה אתם יודעים על גיאוגרפיה עולמית?
מבחני אהבה ומשפחה greeting-cat איזה רגש מנחה את ההחלטות שלך?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: ספורט, כושר, תרגילים, שרירי בטן, שומנים, מותניים, שריפת שומנים, שומני צד, מתניים, היקף, מותן
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום