בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

תרגילי מתיחה להפגת כאבי גב ב-15 דקות

עורך: שי אליאב
אהבו: 1677
א א
שמור למועדפים

רבים מאתנו סובלים מכאבי גב, ולצערנו התרבות שלנו כוללת הרבה שעות של ישיבה ולא מספיק עבודה גופנית, מה שגורם לגוף להיחלש. עמוד השדרה הוא הגזע התומך ביציבות הגוף, ואם לא נדאג לו, נסבול מכאבים נוראיים שרק יחמירו אם לא נטפל בהם. לפניכם 7 תרגילי מתיחה פשוטים, שאם רק תשקיעו בהם 15 דקות ביום, תוכלו לפתור את עצמכם מכאבי הגב אחת ולתמיד.
 

1. כיפוף ברכיים
  • שכבו על הגב עם ברכיים מכופפות, כך שכפות רגליכם שטוחות על הרצפה (1).
  • באמצעות 2 הידיים, משכו ברך אחת ולחצו אותה לכיוון החזה למשך 30 שניות (2).
  • חזרו לתנוחה ההתחלתית (1).
  • משכו את הברך השנייה ולחצו אותה לכיוון החזה למשך 30 שניות (3).
  • חזרו לתנוחה ההתחלתית (1).
  • משכו את 2 הרגליים ביחד ולחצו אותן לכיוון החזה למשך 30 שניות (4).
  • חזרו על התרגיל 3 פעמים.
 
 
   

2. סיבובי אגן
  • שכבו על הגב עם ברכיים מכופפות, כך שכפות רגליכם שטוחות על הרצפה (1).
  • שמרו על הכתפיים צמודות לרצפה ומשכו את רגליכם הכפופות לצד ימין. החזיקו אותן שם למשך 10 שניות (2).
  • חזרו לתנוחה ההתחלתית (3).
  • משכו את רגליכם הכפופות לצד שמאל, והחזיקו אותן שם למשך 10 שניות (4).
  • חזרו על כל מתיחה 3 פעמים.
 15 דקות של תרגילי הגב האלה ביום, יפתרו אתכם מכאבים

 

 

 
   

3. מתיחת אגן
  • שכבו על הגב עם ברכיים מכופפות, כך שכפות רגליכם שטוחות על הרצפה (1).
  • קשתו את גבכם, כך שיגע ברצפה רק באזור האגן והגב העליון, והישארו בתנוחה זו 5 שניות (2).
  • חזרו לתנוחת השכיבה הראשונית (1).
  • מבלי להרים את הכתפיים, הצמידו את גבכם לרצפה, כאילו אתם מנסים להצמיד את הפופיק לרצפה. הישארו בתנוחה זו 5 שניות (3).
  • חזרו לתנוחת השכיבה (1).
  • חזרו על התרגיל 5 פעמים.
 15 דקות של תרגילי הגב האלה ביום, יפתרו אתכם מכאבים
 
   

4. משיכת אגן
  • שכבו על הגב עם ברכיים מכופפות, כך שכפות רגליכם שטוחות על הרצפה (1).
  • שמרו על כתפיים וראש משוחררים על הרצפה והדקו את שרירי הבטן שלכם.
  • הרימו את האגן כך שגופכם יצור קו ישר מהברכיים לכתפיים (2).
  • קחו 3 נשימות עמוקות, וחזרו לתנוחה ההתחלתית (3).
  • חזרו על התרגיל 5 פעמים.

 

 

 
אולי יעניין אותך גם:
11 תרגילים לשיפור גמישות הגוף, מפי מאמן הכושר ג'ו דפרנקו

11 תרגילי הכושר האלה ישיבו לגופכם את הגמישות הנדרשת לו
6 תרגילים להפגת מתח ולחץ בכמה רגעים

6 תרגילי מתיחה פשוטים שיעזרו לכם להיפטר מלחץ ומתח במהירות
כיצד למנוע נזקים הקשורים לתנוחה בה אנו ישנים

תנוחת השינה שלכם עלולה להיות מזיקה, גלו כיצד להגן על עצמכם...
גלו כיצד לשמור על הפירות והירקות שלכם

מכניסים את העגבניות שלכם למקרר? גלו 12 טעויות אחסון נפוצות

5. קיעור וקימור גב
  • עמדו על הידיים והברכיים (1).
  • קערו את גבכם לאט לכיוון הרצפה והישארו בתנוחה זו 5 שניות (2).
  • קמרו את גבכם לאט לכיוון התקרה והישארו בתנוחה זו 5 שניות (3).
  • חזרו לתנוחה ההתחלתית (1).
  • חזרו על התרגיל 5 פעמים.

 

 

 

 

 

 15 דקות של תרגילי הגב האלה ביום, יפתרו אתכם מכאבים

6.  מתיחת גב
  • שבו על כיסא ללא ידיות, ושלבו את רגל ימין על רגל שמאל.
  • הניחו את מרפק שמאל על ברך ימין ומתחו את הגב בעזרת דחיפת הברך עם המרפק למשך 10 שניות (1).
  • חזרו על המתיחה עם רגל שמאל על רגל ימין, ומרפק ימין על ברך שמאל (2).
  • חזרו על התרגיל 3 פעמים בכל צד.
 15 דקות של תרגילי הגב האלה ביום, יפתרו אתכם מכאבים

 

 

 

7. מתיחת שכמות
  • שבו על כיסא ללא ידיות (1).
  • שמרו על גב זקוף, ומשכו את הכתפיים לאחור למשך 5 שניות (2).
  • חזרו לתנוחה ההתחלתית (1).
  • חזרו על התרגיל 5 פעמים.
 15 דקות של תרגילי הגב האלה ביום, יפתרו אתכם מכאבים

 

 

 
   
מקור: ארז אביטן
שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות 6 תרגילים למניעת כאבי דורבן מטעם אורתופדים מאוניברסיטת וושינגטון

סובלים מכאבי דורבן? היפטרו מהם בעזרת התרגילים הפשוטים האלו
תזונה ובריאות 10 תרגילי פלדנקרייז לחיזוק הגוף ולטיפול בכאבים ללא מאמץ

10 תרגילי פלנדקרייז לטיפול יעיל בכאב ולחיזוק הגוף בכל גיל
תזונה ובריאות אוסף מתיחות מומלצות לחלקי הגוף השונים

אם תבצעו את המתיחות הבאות הגוף שלכם יגיד לכם תודה!
תזונה ובריאות תרגילים לפתרון בעיות במערכת העיכול

הסוף לכאבי הבטן - 7 תרגילים להרגעת מערכת העיכול
תזונה ובריאות 8 תרגילים מתיחה לירכיים ולרגליים

8 מתיחות פשוטות לירך לשחרור התכווצויות ושמירה על הגמישות
ספורט ואקסטרים 10 תרגילי מתיחות לשריפת שומנים

10 מתיחות שעוזרות לשרוף שומני בטן ואפשר לבצע גם בתוך הבית
ספורט ואקסטרים פלאנק הפוך: התרגיל היעיל ביותר לשריפת שומן ושיפור היציבה

פלאנק הפוך: התרגיל היעיל ביותר לחיטוב הגוף שניסיתי עד היום
הורות ומשפחה אימא אחת מחליפה בגדים בהצלחה לארבעה תינוקות קטנטנים 2:14

מתקשים לארגן ילד אחד בבוקר? אתם חייבים לראות את האימא הזאת..

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני עברית greeting-cat השלם את החסר: האם תעבור את אתגר המילים הנרדפות הזה?
מבחני ידע כללי greeting-cat אתגר ידע כללי: 15 שאלות טריוויה קשות
מבחני אישיות greeting-cat בחן את עצמך: איזה שוקולד אתה?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: מתיחה, גב, כאבים, כאב, תרגילים, מתיחות, שיפור, כאבי, תחתון, עליון, אגן
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום