maavaron
מיד תועבר לדף המבוקש
print header

תרגילים לפתרון בעיות במערכת העיכול

בין אם אתם סובלים מצרבת, תחושת נפיחות, כאבי בטן, עצירות או שלשול, התרגילים הבאים יעזרו לכם. סדרת הפעילות הללו מעלה את קצב זרימת הדם למעיים דבר שעוזר להם לתפקד בצורה הטובה ביותר. נמצא כי חלק מהתרגילים גם מסייעים לריפוי דלקות, במיוחד דלקת הקיבה וחיזוק פעולת המעיים. יש להקפיד לבצע את כל התרגילים על שני צידי הגוף.

 

כיפוף קדימה

תרגיל זה יוצר עיסוי לאיברי מערכת העיכול ומספק להם חמצן נקי וזרימת דם.

עיכול זה קול!

כיפוף קדימה

עמדו ישר
התכופפו קדימה. שימרו על גב ורגליים ישרות ככל האפשר
הישארו בתנוחה זו למשך 15 שניות
שחררו וחזרו על התנועה פעמיים נוספות
 

 

פיתולי רצפה

תרגיל זה הוא אלטרנטיבה מעולה למי שיש לו כאבי או פציעות גב, מכיוון שכך יש פחות לחץ על חוליות עמוד השדרה. התרגיל עוזר בבעיות העיכול, אך גם משפר את הגמישות ומשחרר את שרירי הגב.

עיכול זה קול!

פיתולי רצפה

שכבו על הגב עם רגליים ישרות
פרסו את הידיים לשני הצדדים
הוציאו את כל האוויר מהריאות והביאו את הברכיים לכיוון החזה
יצבו את פלג הגוף העליון והעבירו את אזור החלציים והרגליים (כשהן מכופפות) לצד שמאל
החזיקו כך למשך 15 שניות ושחררו
חזרו על התנועה פעמיים
עשו כך גם לצד השני

 

פיתול בישיבה

לתרגיל ישיבה זה יש שתי שיטות עבודה. ניתן לנסות את שתיהן ולבחור את זו הנוחה לכם ביותר, ועם הזמן להמשיך לשיטה המאתגרת יותר.

עיכול זה קול! עיכול זה קול!

שיטה 1

שיטה 2
שיטה 1 – רגל ישרה
שבו עם גב ישר ורגליים ישרות קדימה
קחו את כף הרגל השמאלית שלכם והעבירו אותה מעל ברך ימין ואל הרצפה
סובבו את עמוד פלג הגוף העליון לצד שמאל
הישארו בתנוחה זו 15 שניות ושחררו. חזרו על הפעולה פעמיים נוספות, ועשו כך גם עם הרגל השנייה ולכיוון השני
 
שיטה 2 – רגליים מכופפות
שבו עם גב ישר ורגליים ישרות קדימה
כופפו את רגל ימין למעלה ואת רגל שמאל הצידה, כך שכף הרגל השמאלית תחובה בין הרצפה לירך השמאלית
סובבו את פלג הגוף העליון שמאלה
שיטה זו מומלצת יותר לנשים בהריון, לסובלים מכאב או פציעות גב או בעלי עודף משקל
 

פיתול בעמידה

תרגילים אלה טובים לעבודה יום יומית, הם מעוררים ומפעילים את מערכת העיכול ועזרים נגד עצירות.

עיכול זה קול! עיכול זה קול!

שיטה 1 – מכרעים

שיטה 2 – רגליים בפישוק
שיטה 1 – מכרעים
עמדו במכרע עם רגל שמאל מושטת קדימה ורגל ימין לאחור, מאוזנת על ידי אצבעות כף הרגל
סובבו את פלג הגוף העליון באיטיות שמאלה והצמידו את כפות הידיים כמו בתנוחת תפילה, כאשר מרפק ימין שלכם נוגע בברך שמאל
החזיקו כך למשך 15 שניות וחזרו סובבו את פלג הגוף העליון עם מרפק שמאל לברך שמאל
חזרו על התנועה פעמיים ופעמיים נוספות כאשר רגל ימין מקדימה
 
שיטה 2 – רגליים בפישוק
עמדו בפישוק קדמי, כאשר רגל שמאל מושטת קדימה, אך שתיהן ישרות ועומדות
הורידו את יד ימין אל הרצפה לצד החלק החיצוני של רגל שמאל
סובבו את פלג הגוף העליון עד שתרגישו את שיא המתיחה והחזיקו בתנוחה זו 15 שניות
חזרו פעמיים על התנועה והחליפו צד
 
 

מתיחת רגיעה

פעילות מערכת העיכול מתחילה לאחר התרגילים. כדי לסייע למערכת לפעול כמו שצריך, ניתן לשבת בתנוחת מנוחה – ישיבה עם גב ישר ורגליים משולבות. המנוחה בישיבה מרגיעה את העצבים באזור חלל הפה, בוושט ובמעיים.

מנוחה מבוקרת כמו יוגה ממקדת את זרימת הדם מהמערכת הסימפטית, שאחראית על תגובות לחץ והישרדות, למערכת הפרא-סימפטית, האחראית על מערכת העיכול ותהליכי החלמה של הגוף. 

עיכול זה קול!

מתיחת רגיעה

 

אם הינכם סובלים מבעיה רפואית כלשהי, מומלץ ביותר להיוועץ ברופא לפני ביצוע התרגילים. בכל מקרה, הקשיבו לגוף שלכם ואל תעברו את גבול יכולת השרירים שלכם, כדי שגופכם לא ייפגע.

מקור: אורן יצחקי
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל: