maavaron
מיד תועבר לדף המבוקש
print header

איך להקל על כאבי צוואר?


בכל זמן נתון, כ-10% מהישראלים סובלים מכאבים בצוואר. רוב הזמן, הכאב הוא תולדה של יציבה לקויה, תנוחת שינה לא טובה, לחץ נפשי, עומס של פעילות גופנית או תנועה חדה. אם אתם סובלים מכאבים חמורים לאחר תאונה או כאב שמקרין מהצוואר למטה כלפי הזרועות והרגליים, גשו לרופא. אך אם מדובר רק בכיווץ שרירים מטריד, נסו להקל על עצמכם עם אחת או יותר מהשיטות הבאות.

צוואר

* קרח: נכון, זה בהחלט לא נעים כמו חום, אבל בכל הנוגע לכיווץ שרירים ודלקות בגיד, הקלה באמצעות קרח, עושה את העבודה. קומפרס קר על האיזור הכואב מאלץ את הגוף לנוח לזמן מה, מפחית א הנפיחות שבדרך כלל אנו לא רואים ומקהה את הכאב.

שני תנאים חשובים:

1. לעולם אל תשימו קרח ישירות על העור. מכת קור יכולה להרוג תאים בעור ולגרום לכוויות.

2. לעולם אל תשימו קומפרס קר ליותר מ-20 דקות בכל פעם. תנו לצוואר הזדמנות להתחמם בין טיפול לטיפול.

* חום: מקלחת חמה או בקבוק מים חמים יכולים לסייע להרפיית השרירים ולהפגת ההתכווצות, כמו גם להאיץ את תהליך הריפוי. אם מדובר בהתכווצות קלה, לעיתים, מקלחת חמה זה כל מה שצריך.

* משכך כאבים אנטי דלקתי: בעוד שכדורים מקבוצת פרצטמול (אקמול, דקסמול, פרמול) הם משככי כאבים נפוצים ובטוחים, הם לא אנטי דלקתיים. לעומת זאת, כדורים מקבוצת איבופרופן (אדוויל, מוטורין), וכן אספירין, הם משככי כאבים ונוגדי דלקת שלא מצריכים מרשם. יחד עם זאת, אם מדובר בכאב כרוני, חשוב מאוד להתייעץ עם רופא.

* הרפייה: המנעו ממאמץ יתר כאשר אתם שוכבים. הניחו כרית קטנה מתחת לעורף, כדי ליישר את הראש והצוואר.

 

* תרגילים עדינים:

1. שמרו על סנטר מקביל לקרקע והחליקו את הראש לאחור, החזיקו כך 3 שניות. חזרו למצב ההתחלתי, המתינו 3 שניות וחזרו על הפעולה. עשו זאת 10 פעמים.

2. עמדו זקוף עם ידיים לצידי הגוף. הרימו את הכתפיים עד האזניים, החזיקו במשך 2 שניות ואז משכו את הכתפיים לאחור, כאשר אתם מצמידים שכמות זו לזו. החזיקו כך 2 שניות והרפו את השרירים. חזרו על תרגיל זה 20 פעמים.

3. סובבו את הראש, עד כמה שניתן, לצד שמאל. החזיקו כך במשך 2 שניות. סובבו את הראש לצד ימין והחזיקו כך במשך 2 שניות. חזרו על התרגיל 20 פעמים לצד ימין ולצד שמאל.

 

יש לכם שיטות ביתיות נוספות? שתפו אותנו!

 

 

הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הצג את כל התגובות (0)
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל: