בחן את עצמך מתכונים בריאות ומשפחה בדיחות כדאי לדעת רוחניות והעצמה
נושאים נוספים:    רץ ברשת הומור ופנאי טיולים וטבע אומנות ובמה טכנולוגיה ומחשבים
עריכת פרופיל צפית לאחרונה המועדפים שלי
print header
ראשי > בריאות ומשפחה

המלצות למשטרי כושר לכל הגילאים

מאת: שי אליאב
אהבו: 237
א א
שמור למועדפים
יותר ויותר אנשים בעולם המערבי סובלים ממחלות שניתן להימנע מהן אם רק מבצעים פעילות גופנית באופן קבוע, אך המחשבה על לעשות כושר מדי יום היא מרתיעה וגורמת לרבים לוותר על כך מהר מאוד. עם זאת, מומחים רבים טוענים שאתם לא חייבים ללכת לחדר כושר בכל יום כדי להיות בריאים, ולמעשה יש כמה הנחיות שכדאי להכיר בנוגע לכמות וסוג הפעילות הגופנית המומלצת עבור כל שכבת גיל. למעשה, הדבר החשוב ביותר הוא להפוך את הפעילות הגופנית למהנה עבורכם – בדיוק כמו שאתם רושמים את ילדיכם לחוג מהנה שעוזר להם להפעיל את הגוף, כך גם אתם צריכים למצוא את הפעילות שלכם, שלא חייבת להיות הרמת משקולות או ריצה, ולעסוק בה בהנאה. לפניכם ההמלצות לכמות וסוג הפעילות הגופנית המומלצת לכל שכבת גיל.
 
הנחיות למשטרי כושר: אנשים רוכבים על אופניים

גילאי 6-17

בעוד שילדים בגילאי 3-5 צריכים להיות פעילים במשך כל שעות היום, ילדים גדולים יותר צריכים רק שעה אחת או יותר של פעילות בעצימות בינונית עד גבוהה 3 פעמים בשבוע. פעילות שכזו יכולה להיות:
  • פעילות אירובית כמו ריקוד
  • אימוני חיזוק שרירים כמו שחייה
  • אימוני חיזוק עצמות כמו ריצה
לא חסרים חוגים שאליהם ניתן לרשום את הילדים ושבהם הם יכולים להפעיל את הגוף, ומומלץ שתעשו זאת עבורם ושתמצאו את התחום שבו הם נהנים לבצע פעילות גופנית בריאה.

גילאי 18-64

מבוגרים צריכים לבצע יותר פעילות גופנית מאשר ילדים, משום שהם גם פגיעים יותר למחלות שנובעות מחוסר תנועה. לכל סוג אימונים יש הנחיות שונות כדי להשיג את מרב היתרונות הבריאותיים, ועליכם לעסוק בכולם:

  • פעילות אירובית – לפחות 150-300 דקות בשבוע בעצימות בינונית, או 75-150 דקות בשבוע בעצימות גבוהה. ניתן לשלב בין השניים כמובן, והכי מומלץ לפרוש את השעות האלה למשך כל השבוע, אך לא חייב. זה יכול להיות שיעורי מחול, סקוואש, שחייה או רכיבה על אופניים, או שתלחצו כאן כדי להכיר 8 תרגילי אירובי שניתן לבצע בבית.

  • אימוני חיזוק שרירים – לפחות פעמיים בשבוע בעצימות בינונית עד גבוהה, בעזרת הרמת משקולות או תרגילי התנגדות שמחזקים את כל השרירים, כולל רגליים, ירכיים, גב, בטן, חזה, כתפיים וזרועות. שחייה זו פעילות מומלצת במיוחד, אך ניתן כמובן גם לבצע אימוני משקולות, ותוכלו ללחוץ כאן כדי להכיר תרגילים לחיזוק השרירים בכל הגוף.

  • אימונים כלליים – כל אימון שכזה שתוסיפו לביצוע ההמלצות הקודמות יועיל לגופכם. אימונים בעצימות בינונית יכולים להיות הליכה מהירה או אפילו גריפת עלים בגינה, ואימונים בעצימות גבוהה יכולים להיות ריצה וגם סחיבת שקיות כבדות מהסופר לבית. דעו לכם שבכל פעם שתבצעו פעילויות שכאלה אתם רק תועילו לבריאותכם. תוכלו גם ללחוץ כאן כדי להכיר את היתרונות הבריאותיים של פעולת ניקוי הבית.

הנחיות למשטרי כושר: איש רוכב על אופניים
אולי יעניין אותך גם:
מה נכון יותר – לספור את הצעדים או הדקות של אימון הכושר?

דקות או צעדים: האם יש דרך נכונה יותר למדוד אימון כושר?
מחקר חדש מוכיח את החשיבות של אימונים גופניים אחרי גיל 60

המחקר הזה מראה שגם אחרי גיל 60 חשוב להקפיד על הפעילות הזאת...
האם אימוני כושר של 5 דקות ביום באמת עוזרים?

האם אימון של 5 דקות באמת עוזר לגוף? התשובה תפתיע אתכם...
15 טיפים וטריקים מצוינים לשימוש בתרסיס שמן WD-40 3:49

פשוט לא ייאמן כמה תרסיס WD-40 יעיל בבית, צפו בעצמכם ותגלו!

גילאי 65 ומעלה

בני גיל הזהב צריכים לעקוב אחרי ההמלצות לגילאי 18-64, אך אם הם לא יכולים לעשות זאת בשל בעיות בריאותיות כרוניות, יש לבצע פעמיים בשבוע אימונים מאחד הסוגים הבאים: אירובי, חיזוק שרירים או אימוני שיווי משקל. מומלץ לשלב בין הסוגים האלה ולבצע בכל פעם אימון מסוג אחר. דוגמאות פשוטות לאימונים שכאלה יכולות להיות ריקודים סלוניים או אפילו הליכה לאחור. כדי לשפר את שיווי המשקל, לחצו כאן והכירו 8 תרגילים יעילים.
 
על מנת להבין מה זה עצימות בינונית או גבוהה עבורכם, דרגו את רמת המאמץ שעליכם להשקיע בפעילות בסולם של 0 עד 10, כש-0 זה לשבת על כיסא ו-10 זה מאמץ מרבי שביכולתכם להשקיע. פעילות בעצימות בינונית צריכה להיות באזור של 5-6 ברמת המאמץ, שבה אתם עדיין יכולים לדבר, אך לא יכולים לשיר. 
הנחיות למשטרי כושר: זוג מבוגר רוקד

נשים בהריון ובתקופה שלאחר הלידה

על כל אישה להתייעץ עם הרופא המטפל שלה בנוגע לביצוע פעילות גופנית במהלך ההיריון ולאחריו, כדי להבין עד כמה זה בטוח עבורה. אם הרופא מאשר ביצוע פעילות גופנית, ההנחיות מורות לבצע פעילות בעצימות בינונית עד 150 דקות בשבוע, וכמובן שלא בפעם אחת או פעמיים, אלא לפרוס את זה למשך כמה ימים. אם הייתן פעילות מאוד לפני ההיריון, יתכן שתוכלו להמשיך לבצע יותר דקות אימון מאלה, אך כאמור יש להתייעץ עם הרופא. לחצו כאן כדי להכיר 5 תרגילי כושר להעלמת הבטן לאחר ההיריון.

 

שלח לחבר שתף WhatsApp
העתק קישור
תוכן הבא
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
דווח על הפרת זכויות יוצרים | מצאת טעות?
הדפס תוכן

אולי תאהב גם:

תזונה ובריאות זמן בטן למבוגרים – להפחתת כאבים ונוקשות בצוואר

רק 10 שניות ביום: התרגיל היעיל שימנע את כאבי הצוואר שלכם
תזונה ובריאות 10 מאכלים מומלצים במיוחד לבניית שרירים

אכילת 10 המאכלים האלה תעזור לכם לזכות בשרירים שאתם רוצים
תזונה ובריאות המדריך המלא לתזונה לפי אימון גופני

למדו מה לאכול ומתי כדי להפיק את המרב מאימוני הכושר שלכם
ספורט ואקסטרים 8 חלופות יעילות יותר לתרגילי זרועות, כתפיים וחזה

אימון הכושר הפסיק להראות תוצאות? נסו את 8 השינויים האלה
ספורט ואקסטרים האם אימוני כושר של 5 דקות ביום באמת עוזרים?

האם אימון של 5 דקות באמת עוזר לגוף? התשובה תפתיע אתכם...
תזונה ובריאות הסוד הסקנדינבי להרזיה - סרטון בריאות חשוב 6:10

נחשף הסוד הסקנדינבי להרזיה: גלו איך להישאר רזים כל השנה!
דברים שכדאי לדעת 14 שימושים יעילים לחומץ שכדאי להכיר

14 בעיות ברחבי הבית שניתן לפתור ביעילות ובקלות עם מעט חומץ
דברים שכדאי לדעת גלו כיצד לשמור על הפירות והירקות שלכם

מכניסים את העגבניות שלכם למקרר? גלו 12 טעויות אחסון נפוצות

מבחנים שאולי תאהב:

מבחני שפות greeting-cat בחן את עצמך: רק מומחי העברית יעברו את מבחן בעלי המקצוע הזה...
מבחני גיאוגרפיה וטיולים greeting-cat בחן את עצמך: אתגר אתרי מורשת עולמית
מבחני אהבה ומשפחה greeting-cat איזה רגש מנחה את ההחלטות שלך?

כתוב תגובה

תוכן התגובה:
הוסף תגובה
הצג את כל התגובות (0)
תכנים קשורים: אימונים, המלצות, פעילות גופנית, דברים שכדאי לדעת, תזונה ובריאות, הנחיות, ספורט ואקסטרים, שמירה על הבריאות, אימוני כושר
הצטרף בחינם לשירות
התכוונת ל:
בלחיצתך על "הרשם", הינך מסכים ל תנאי שימוש ו הצהרת הפרטיות שלנו ומאשר קבלת מיילים מהאתר.
בריאות ומשפחה
כדאי לדעת
הומור ופנאי
רץ ברשת
טיולים וטבע
רוחניות והעצמה
אומנות ובמה
טכנולוגיה
אקטואליה וספורט
צור קשר | עזרה | אודותינו | תנאי שימוש | הצהרת פרטיות | פרסום